De basisprincipes van SAD en hoe u het kunt behandelen: het perspectief van een therapeut

Veel mensen met stemmingsstoornissen, en mensen zonder, worstelen in de koudere maanden met kortere dagen en veel minder zonlicht. Als de zon ondergaat, neemt ook onze energie en stemming toe.

Voor mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis [SAD] kan deze verandering slopend zijn. De verandering in seizoenen en minder uren daglicht kan leiden tot gemiste dagen van school of werk, relatieproblemen en drastische veranderingen in stemming en gewicht. De effecten van SAD kunnen verwoestend zijn.

Als therapeut kom ik veel cliënten tegen die dergelijke symptomen ervaren en deze cluster van gedragingen en ervaringen als SAD gaan begrijpen. Naarmate de zomermaanden aflopen, hoor ik de zorgen en bezorgdheid in hun stemmen: 'Maar hoe gaat de winter voor mij zijn?'

SAD treft tussen 1 en 10% van de algemene bevolking in de Verenigde Staten. Regio en klimaat bepalen de meeste prevalentie.

Gekenmerkt door symptomen die normaal gesproken worden gedegradeerd tot depressie, zoals lethargie, verminderde motivatie, verslapen, een verandering in eetgewoonten, kunnen mensen met SAD ook perioden van prikkelbaarheid en opwinding ervaren.

Degenen die door SAD worden getroffen door herfst en winter, maken zich schrap voor het ergste. De verwachting is dat al hun harde werk tijdens de lente- en zomermaanden in de put zal verdwijnen.

waarom ben ik niet blij quiz

Ik probeer mijn klanten te helpen de mogelijkheid en kansen in elk nieuw seizoen te zien. Elke uitdaging is een kans voor een nieuw begin, misschien wel een gezonder.

Als u iemand bent die worstelt met SAD, zijn er opties om ermee om te gaan en u gelukkiger te voelen.

Lichttherapie

Door de kortere dagen en weersveranderingen die komen met herfst en winter, is er een gebrek aan licht dat de productie van serotonine, dopamine en andere 'feel good' hersenchemicaliën verstoort. Mensen kunnen dit matigen door voorgeschreven lichttherapie te gebruiken. Dit omvat het gebruik van felle lichten op specifieke tijden van de dag. Er zijn speciale gloeilampen en gadgets die helpen de natuurlijke opkomst en ondergang van de zon na te bootsen alsof het een andere tijd van het jaar is.

hoe een betere communicator te zijn

Antidepressiva

Medicamenteuze therapie [farmacotherapie] is een andere optie voor de behandeling van SAD. Een regulering van de neurotransmitters in de hersenen kan voor een beter humeur zorgen. Medicatie kan ook helpen om enkele van de gedragskenmerken van SAD, zoals verslapen en overmatig eten, tegen te gaan.

Psychotherapie

Talktherapie is een andere optie voor diegenen die seizoensgebonden affectieve stoornis proberen te behandelen. Cognitieve gedragstherapie [CGT] kan nuttig zijn bij het identificeren van probleemgedragingen of gedachten. Ik werk vaak met mijn cliënten om die krachtige gedachten en gedragingen aan te pakken die hun functioneren beperken.

Ik werk met klanten om hen te helpen deze gedachten en gedragingen te vervangen door alternatieven om tijdens de herfst- en winterseizoenen een gezondere levensstijl te behouden. Cognitieve therapie kan cliënten nieuwe strategieën geven om hun ervaring opnieuw te kaderen en de wereld vanuit een evenwichtig perspectief te zien.

Andere opties om SAD te behandelen zijn onder meer veranderingen in voeding en lichaamsbeweging, evenals een combinatie van alle eerder genoemde benaderingen.

Als u worstelt met SAD, zijn dit enkele van de opties die u kunt overwegen om u vooruit te helpen.

Opmerking: je moet chatten met Jor-El of iemand anders Talkspace-therapeut . Zorg ervoor dat je in dezelfde staat woont als Jor-El voordat je hem kiest.

bipolaire stoornis symptomen bij mannen