Hoe zich te ontdoen van angst: het goede van het slechte scheiden

Angst houdt ons momenteel in leven, maar we willen vaak weten hoe we er vanaf kunnen komen. Het is niet zo'n raadsel als je misschien denkt. De sleutel is het scheiden van de goede angst van de slechte angst. Je hebt het soort nodig dat je in leven houdt en functioneert, maar je kunt de rest verminderen.

paniekaanval behandeling thuis

Er zijn veel door onderzoek ondersteunde methoden om de prevalentie van angst in uw leven te verminderen. Toch is dit soms anders dan ‘er vanaf komen’.

Een realistische houding ontwikkelen over het omgaan met angst

Wanneer mensen 'van hun angst af willen', schrijven ze vaak verschillende betekenissen toe aan de zin, zoals:

1. Angstsymptomen verminderen tot het punt waarop het geen significante last is
2. Beter leren omgaan met angstgevoelens
3. Zichzelf ervan weerhouden angst te voelen
4. Hun bronnen van angst volledig elimineren

De eerste helft van de bovenstaande oplossingen is haalbaar; de tweede helft is dat niet. In die zin is angst niet iets om van af te komen.

De soorten angst die u moet accepteren in plaats van zich te ontdoen van (het goede)

Angst is misschien altijd bij je, en dat is oké. Het hebben is normaal en gezond. Haar een deel van onze evolutionaire samenstelling , een overgebleven instinct van toen onze voorouders waren overgeleverd aan wilde dieren die ze in een oogwenk konden doden.

'Angst houdt ons in leven', zei Daryl Cioffi , een therapeut en hoogleraar neuropsychologie. 'Het is wat ons ervan weerhoudt de straat over te steken zonder te kijken of door een donkere straat te lopen en niet naar onze omgeving te kijken.'

Behalve dat het ons helpt fysiek intact te blijven, is angst een praktische emotie die ons helpt verantwoordelijk te zijn. Als je een deadline hebt voor je werk, kun je een beetje bang zijn die te missen. Het zal je motiveren om het werk op tijd af te krijgen. Of misschien heb je kinderen en maak je je zorgen over hun veiligheid. Dit is gewoon een onderdeel van een verantwoordelijke ouder zijn.

Angst is ook nuttig om ons te helpen bepalen welke psychologische problemen we moeten aanpakken. Bedenk hoe fysieke pijn ons vertelt welke delen van ons lichaam aandacht en zorg nodig hebben. Angst is vergelijkbaar.

'Als angst en onrust zijn als fysieke pijn, dan moet hun natuurlijke doel zijn om uw aandacht te vestigen op de diepere emotionele en mentale wonden die ze veroorzaken,' zei angstexpert Dr. Friedemann Schaub, Ph.D .

De soorten angst die u moet verwijderen / verminderen

Zodra de angst zo intens wordt dat je lijdt en de volheid van je leven wordt belemmerd, heeft het niet langer zin. Hier zijn een paar voorbeelden van wat dit soort angst met je kan doen:

• Voortdurend onrustig of gespannen voelen ondanks dat er geen duidelijke oorzaak is
• Verdwaald raken in een konijnenhol van zorgen
• Slaapproblemen
• Moeite met concentreren en de geest leegmaken
• Spierspanning
• Prikkelbaarheid
• Gemakkelijk vermoeid raken
• Paniekaanvallen
• Sociale onthouding

In plaats van zich te concentreren op rationele kwesties zoals kinderopvang en deadlines, zorgen dit soort angsten er vaak voor dat mensen nadenken over een reeks irrationele angsten, waaronder:

• Angst voor een naderende dood of lichamelijk letsel
• Plotselinge angst voor schaamte of ziekte
• Maak je zorgen dat alles in je leven verkeerd is
• Stel je constant worstcasescenario's voor, waarbij je een ketting vraagt ​​van 'Wat als (negatieve uitkomst invoegen)?' vragen

Hoe u zich kunt ontdoen van / verminderen van deze nare angst

Hier zijn enkele door onderzoek ondersteunde methoden die u kunt gebruiken om de negatieve aspecten van angst in uw leven te verminderen of weg te nemen:

Psychotherapie : Uw denken veranderen om angst te verminderen

Er bestaat klinisch bewijs voor sommige vormen van psychotherapie belastende symptomen van angst kunnen verminderen. Cognitieve gedragstherapie [CGT] is bijzonder effectief geweest omdat het veel tijd besteedt aan het richten op de negatieve overtuigingen die de neiging hebben om angst te veroorzaken. Therapie katalyseert cognitieve veranderingen die ervoor zorgen dat de hersenen herstructureren dus het kan niet zoveel angst veroorzaken als voorheen.

Als u een optie wilt die misschien handiger en kosteneffectiever voor u is dan traditionele therapie, probeer het dan online therapie . Het kan effectief zijn bij het behandelen van angst, volgens a studie van online, op tekst gebaseerde therapie .

Hieronder staan ​​enkele voorbeelden van cognitieve strategieën die uw therapeut met u zou kunnen ontwikkelen om angst te verminderen. U kunt deze ook zelf proberen.

• De irrationele en negatieve overtuigingen achter de angst onderzoeken, analyseren en uitdagen
• Deze overtuigingen geleidelijk vervangen door redelijke en positieve
• Onderzoek naar de ervaringen die de ontwikkeling van deze overtuigingen hebben veroorzaakt
• Taken toewijzen die u buiten de therapie kunt proberen om de angst geleidelijk te verminderen en de copingvaardigheden te verbeteren

Opmerking: veel therapeuten gebruiken de onderstaande technieken of bevelen deze aan als onderdeel van hun werk. Ze kunnen klanten ook leren hoe ze deze effectief kunnen gebruiken.

Mindfulness

Beide als onderdeel van therapie en afzonderlijk, mindfulness kan symptomen van angst verbeteren . Het werkt door cliënten te helpen in het moment te zijn in plaats van zich door hun angstige gedachten te laten beheersen.

Diepe ademhaling en meditatie

Als u lijdt aan een paniek aanval , zou je kunnen denken: 'Ik moet kalmeren.' Bewuste ademhaling en meditatie kan je daarbij helpen en je stress verminderen, aldus de Mayo Clinic .

Oefening

Oefening vermindert angst, volgens a schat aan onderzoek . Het doet dit door de reactiviteit van het zenuwstelsel en andere delen van het lichaam die angst verwerken te verlagen.

Eetpatroon

Een gezond en uitgebalanceerd dieet hebben kan u helpen met angst om te gaan . Hier is een korte samenvatting van een uitgebalanceerd dieet dat u zou kunnen helpen minder angstig te worden:

• Ontbijten met proteïne
• Voedsel eten met complexe koolhydraten, inclusief volle granen
• Beperking van suikerhoudend voedsel en dranken
• Cafeïne beperken of volledig verminderen
• Veel water drinken
• Alcohol beperken of volledig verminderen
• Gezonde, uitgebalanceerde maaltijden eten

Medicatie

Een psychiater kan het voorschrijven medicatie dat kan je helpen om angst te verminderen. Medicatie is een effectieve kortetermijnstrategie om de scherpe kantjes van ernstige, verlammende angst weg te nemen, maar het biedt niet de langetermijnvoordelen van de bovengenoemde oplossingen. Het brengt ook het risico met zich mee om afhankelijk te worden van een bepaald medicijn en ontwenningsverschijnselen te ervaren wanneer u probeert ervan af te komen. Er zijn bijwerkingen, waaronder misselijkheid en braken. Veel mensen proberen deze bijwerkingen en risico's te vermijden door eerst therapie te proberen.

U hoeft het niet alleen te doen

Zodra je angst beter begrijpt en het goede van het slechte kunt scheiden, kun je stappen ondernemen om van de slechte angst af te komen. Onthoud dat u tijdens dit proces niet alleen hoeft te zijn. Bevoegde therapeuten kunnen u helpen de last te verlichten en een minder angstig leven te leiden.