Hoe u zich emotioneel kunt voorbereiden op uw volgende relatie

Ik geef het toe: wanneer mijnTalkspaceredacteuren suggereerden dat ik zou schrijven over het overwinnen van schadelijke relatiepatronen, mijn eerste gedachte was 'Hey man, ik wou dat ik het wist. '

Ik heb, zoals de meesten van ons, behoorlijk wat slechte relaties gehad, van 'het is ingewikkeld' tot 'het is'werkelijkgecompliceerd, 'misbruiken (en er is geen Facebook-status voordat). Ik ben, zoals de meesten van ons, elke nieuwe relatie aangegaan in de hoop dat het deze keer anders zal zijn, maar ik ben bang dat oude patronen terug zullen komen om me in de derrière te bijten. En ik ben, net als veel vrouwen en queer mensen, door een daterende woestenij geslagen van mensen die te gretig zijn om me hun geslachtsdelen te laten zien, me afvragend waarom het zo moeilijk moet zijn om iemand te vinden die me met respect zal behandelen. En natuurlijk heb ik ook heel wat prachtige momenten, lieve partners en bevredigende relaties gehad.

hoe sociale media de geestelijke gezondheid beïnvloeden

Maar hoe kunnen we in een wereld waarin veel van onze ervaringen met intimiteit worden gekenmerkt door trauma of negatieve gedragspatronen, door de slechte dingen heen werken om blijvende, gezonde liefde te vinden?

Als je het mijn moeder vraagt, zal ze je vertellen dat 'je bij iemand moet zijn die denkt dat jij het beste bent op aarde.' Ik rol meestal met mijn ogen naar deze, omdat ze gemakkelijk kan zeggen: ze begon met mijn vader te daten toen ze 16 was, en ze zijn al 40 jaar samen! - maar je kunt niet echt een partner tevoorschijn toveren die je geweldig vindt door met je vingers te klikken.

Dus wat moet een persoon doen? Hoewel ik hier zeker niet alle antwoorden op heb (hey vriend, we zijn samen in de strijd), daarzijnsommige dingen die wetenschap, professionals in de geestelijke gezondheidszorg , en mijn moeder zijn het daar allemaal over eens. Dit is wat jij en ik in gedachten kunnen houden terwijl we onze reis naar gezonde liefde voortzetten.

Leer vriendschappen te waarderen

Ik was in mijn therapeut kantoor , huilend en knarsetandend (om zo te zeggen) over een behoorlijk slechte romantische situatie, me afvragend of ik gedoemd was om deze giftige dynamiek te herhalenin al mijn relaties voor de rest van mijn leven(wat, ja, achteraf besef ik me dat het een behoorlijk overdreven uitspraak was). De therapeut vroeg me eenvoudig: 'Welke voorbeelden van gezonde relaties heb je nu in je leven?'

Geest. Geblazen.Whoah!Dacht ik, terwijl ik alle mensen opsomde die om me gaven: mijn familie, mijn kamergenoten, mijn vrienden, mijn ex die heel lief was, de professor die me hielp met mijn scriptie ...

We hebben geleerd om prioriteit te geven aan onze romantische relaties net zodehet definiëren van intimiteiten van ons leven, maar dit is gewoon niet waar. Welke obstakels we ook hebben in ons romantische leven, het is een vergissing om te denken dat dit op de een of andere manier betekent dat we dat zijnslecht in relaties, periode. Seksualiteit en romantiek kan om vele redenen beladen zijn. Maar gegarandeerd is eriemandin je leven met wie je een echte, duurzame relatie hebt, of deze persoon nu een familielid, vriend, mentor of kind is.

Door te onthouden dat er liefde in ons leven is, kunnen we het mentale script 'Ik ben zo slecht in relaties' veranderen - en leren we op hun beurt wat we waarderen in intimiteit.

Ik weet dat je hier met je ogen naar zult rollen, maar ja: hou van jezelf

Ik weet wat je denkt: het is gemakkelijkvertelleniemand om van zichzelf te houden, maar zo werkt het niet echt.

En ja, je hebt gelijk. Eigenliefde is niet iets dat we zomaar kunnen aanzetten als een schakelaar, en ervaringen met trauma, misbruik en slechte relaties kunnen het voor ons moeilijk maken om een ​​positieve relatie met onszelf te cultiveren. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel, waarbij een slecht gevoel over onszelf ervoor zorgt dat we een slechte behandeling van anderen verwachten, waardoor we ons weer slechter voelen over onszelf. Sterk voelen, aan de andere kant, kan ons helpen genezen en cultiveer gezondere relaties in de toekomst.

En daarzijndingen die we kunnen doen om onze relatie met onszelf te verbeteren. Zelfcompassie is een goed begin. Zelfcompassie is een zachte acceptatie en liefde die we op onszelf kunnen richten, het soort blijvende en niet-oordelende liefde die je zou voelen voor je kleine zusje of je BFFL. Zelfcompassie betekent onze tekortkomingen accepteren en accepteren dat we lange en frustrerende romantische reizen kunnen maken, fouten maken en zelfs fouten herhalen. Dat is oké: we zijn allemaal mensen.

Hoe u zelfcompassie kunt oefenen

We kunnen leren word meer medelevend naar onszelf door:

• Onszelf met vriendelijkheid behandelen . Patronen van negatieve zelfbespreking opmerken is het begin van meer mededogen.

• Geluk cultiveren. Hoewel we misschien denken dat succes in werk en relaties ons gelukkig maakt, laat onderzoek het tegenovergestelde zien: gelukkige mensen zijn dat ook waarschijnlijker om succesvol te zijn, met gelukvoorafgaandesucces. Voor het cultiveren van geluk zijn geen grote transformaties nodig. In feite kunt u het direct .

• Teruggeven. Een van de principes van zelfcompassie is het erkennen van onze gemeenschappelijke menselijkheid . Mensen die geef prioriteit aan de zorg voor hun gemeenschappen zijn gelukkiger . Geef jezelf door terug te geven.

Verwijder traumatische barrières door middel van therapie

Therapie kan een geweldige manier zijn om door negatieve gedragspatronen heen te werken en de vaardigheden te ontwikkelen om gelukkige, gezonde relaties op te bouwen. Overlevenden van een trauma, zoals seksueel misbruik van kinderen en partnergeweld , lopen ook een groter risico op revictimisering. Het kan gemakkelijk voor ons zijn om onszelf de schuld te geven en te denken dat we gewoon 'niet goed zijn in relaties', terwijl de waarheid is dat trauma echt niet onze schuld is en dat wekanin de toekomst gezondere ervaringen hebben.

Technieken voor cognitieve gedragstherapie die PTSD en depressiesymptomen bij trauma-overlevenden aanpakken, zijn geweest aangetoond om de tarieven te verlagen van toekomstige slachtofferschap. Dus als je een voorgeschiedenis van trauma hebt - of je wilt gewoon gezondere relatiepatronen voor de toekomst opbouwen - is het altijd een goed idee om met een therapeut te praten.

Liefde is echt een reis

Ik ken iedereen, van de schrijvers van modebladen tot je tante Rosa tot, nou ja, ik, probeert je advies te geven over hoe je gezonde liefde kunt vinden. En ik weet dat al dit advies ons soms een nog slechter gevoel over onszelf kan geven. Kwesties zoals het niet hebben van een ondersteunende partner op de lange termijn, of een geschiedenis van giftig of misbruik relaties , doet ons geloven dat we problemen zijn die moeten worden opgelost.

U hoeft geen probleem op te lossen. Ik ben geen probleem dat moet worden opgelost. In een wereld waar velen van ons worstelen met trauma gerelateerd aan liefde, is het niet verwonderlijk dat het cultiveren van gezonde romantische en seksuele relaties een uitdaging kan zijn.

daten met een vrouw die is misbruikt

Maar ik geef niet op en jij ook niet. Want ook al rol ik met mijn ogen als mijn moeder het zegt, het is waar: we verdienen het allemaal om bij mensen te zijn die denken dat we het beste zijn op aarde.