4 voedingsmiddelen die depressie kunnen verergeren

Spring naar: Geraffineerde koolhydraten Suiker Verwerkte voedingsmiddelen Transvetten

Depressie wordt gekenmerkt door een overweldigend gevoel van verdriet, maar het kan ook van invloed zijn op je slaapgewoonten, je eetgewoonten en je gezondheid in het algemeen. Het is buitengewoon moeilijk om de motivatie te vinden om je dagelijkse lichaamsbeweging te krijgen, bijvoorbeeld wanneer je het moeilijk vindt om zelfs maar uit bed te komen. Depressie kan leiden tot overeten (of gebrek aan eten) en inactiviteit, wat uw humeur verder beïnvloedt.

Veranderingen in levensstijl worden vaak aanbevolen in combinatie met psychotherapie en medicatie om mensen met een depressie te helpen. Teruggaan naar de basis en focussen op gezonde slaapgewoonten, voedzaam eten en dagelijkse lichaamsbeweging kan je humeur een boost geven.

Met deze suggesties in gedachten helpt het om naar je dagelijkse eetgewoonten te kijken en mogelijke veranderingen te overwegen. Begin met het uitzoeken van uw basislijn: naar welk voedsel grijpt u meestal als u zich depressief voelt? Wat zijn je dagelijkse eetgewoonten? Houd je je aan bepaalde comfortfoods of bevat je dieet een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen?

hoe maken volwassenen vrienden buiten het werk?

Als je eenmaal je eetpatroon hebt vastgesteld, neem dan even de tijd om te overwegen of sommige van je favoriete voedingsmiddelen je humeur negatief beïnvloeden en waar je wat veranderingen kunt aanbrengen.

#1. Geraffineerde koolhydraten

Je zou kunnen snakken naar dingen als pretzels, wit brood en frisdrank als je depressief bent, maar onderzoek toont aan dat het eten van te veel geraffineerde koolhydraten verband houdt met depressie. Uit een onderzoek onder vrouwen zonder voorgeschiedenis van depressie, middelenmisbruik of andere vormen van psychische aandoeningen bleek dat het eten van geraffineerde koolhydraten de bloedsuikerspiegel verhoogde en het risico op depressie verhoogde.¹

Het goede nieuws hier is dat uit dezelfde studie ook bleek dat een dieet dat rijk is aan volle granen en producten het risico op depressie daadwerkelijk verlaagt.

#2. Suiker

Gezien het onderzoek naar geraffineerde koolhydraten, zal het je waarschijnlijk niet verbazen dat suiker ook op de wachtlijst staat om bij te dragen aan depressie. Een dieet met veel suiker kan ontstekingen in het hele lichaam en de hersenen verhogen, en recent onderzoek koppelt hersenontsteking aan een hoger risico op depressie.

Eén studie toonde aan dat hersenontsteking 30% hoger was bij depressieve patiënten.²De achtbaan van hoge bloedsuikerspiegel gevolgd door een crash kan eigenlijk meer zijn dan alleen een snelle verschuiving in emoties; het kan zelfs bijdragen aan de hersenontsteking die verband houdt met depressie. Vermijd de snoepbalie als je je blauw voelt en pak een gezond alternatief als je trek krijgt in suiker.

#3. Bewerkte voedingsmiddelen

Het lijkt misschien alsof een blik soep de gemakkelijkste manier is om je lichaam van brandstof te voorzien als je weinig energie hebt en je depressief voelt, maar denk twee keer na voordat je die blikopener pakt. Een Brits onderzoek onder meer dan 3.000 mensen wees uit dat degenen die het meest bewerkte voedsel aten, een verhoogde mate van depressie hadden, terwijl degenen die meer onbewerkt voedsel aten een veel lager risico op de ziekte hadden.³

#4. transvetten

U wilt wegblijven van gebakken kip, frites en andere items die zijn overgoten met gehydrogeneerde oliën als u tegen een depressie vecht. Dezelfde aderverstopping van transvetten die uw risico op hartaandoeningen verhogen, kunnen ook uw risico op depressie verhogen.

Een studie die de associatie tussen vetzuurinname of het gebruik van culinaire vetten en depressie in een mediterrane populatie evalueerde, vond een schadelijk verband tussen de inname van transvetzuren en het risico op depressie.⁴

Het is normaal dat je snakt naar snoep, zoute dingen en gefrituurde producten als je je down voelt, maar onderzoek toont ons duidelijk aan dat een gezond dieet met veel onbewerkte voedingsmiddelen beter is voor je humeur. Beperk het comfortvoedsel en vraag in plaats daarvan een vriend of geliefde om u te helpen bij het starten van een gezond eetplan.

Artikelbronnen

1. Gangwisch, J., et al, Hoge glycemische indexdieet als risicofactor voor depressie: analyses van het Women's Health Initiative,The American Journal of Clinical Nutrition, 24 juni 2015, doi: 10.3945/ajcn.114.103846.

2. Setiawan, E., et al, Rol van Translocator Protein Density, een marker van neuro-inflammatie, in de hersenen tijdens depressieve episodes,JAMA Psychiatrie,2015;72(3): pagina's 268-275.

hoe de diagnose angst te krijgen

3. Akbaraly, T. et al., Voedingspatroon en depressieve symptomen op middelbare leeftijd,The British Journal of Psychiatry, november 2009; 195 (5): 408-413.

4. Sanchez-Villegas, A., et al., Dietary Fat Intake and the Risk of Depression: The SUN Project,PLOS One, 26 januari 2011.

Laatst bijgewerkt: 2 juli 2019