6 zelfzorggeheimen om stress te verminderen
Gestrest zijn is leven. En hoe ongemakkelijk je het ook voelt, het is een universeel gevoel dat deel uitmaakt van de onvolmaakte menselijke ervaring. Stress put je energie uit, veroorzaakt vermoeidheid en verhoogt dat negatieve gedachten kan bijdragen aan angstige gevoelens. Gelukkig zijn er manieren om een gezonde reactie op stress op te bouwen die zelfs de ongemakkelijke gevoelens na verloop van tijd kan omkeren.
waar wordt latuda voor gebruikt?
De meest basale en belangrijkste manier om stress te verminderen, is door voor jezelf te zorgen. Het klinkt misschien simpel, maar je geest en lichaam zijn op krachtige manieren met elkaar verbonden en door je fysieke, emotionele en mentale reserves in stand te houden, kun je stress daadwerkelijk voorkomen en beheersen.
6 tips om stress te verminderen met zelfzorg
Om een gelukkiger leven te leiden en uw risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen te verkleinen, volgen hier enkele tips om uw fysieke en mentale gezondheid te koesteren voordat u door stress wordt overspoeld.
1. Overweeg om minder te doen
Soms heeft uw lichaam rusttijd nodig om te ontspannen en uw energiereserves aan te vullen. In plaats van meer verantwoordelijkheden op je te nemen of 'ja' te zeggen tegen die uitnodiging om met vrienden om te gaan, kun je even pauzeren en jezelf afvragen: zijn de voordelen van het accepteren van deze uitnodiging het potentieel waard? spanning ?
Soms is het antwoord nee, een aanwijzing om een meer ontspannen nacht door te brengen.
2. Maak tijd voor reflectie
Of je nu stressvolle gedachten opschrijft om ze uit je hoofd te krijgen, of een regelmatig dagboek bijhoudt waar je op focust dankbaarheid en positiviteit, de tijd nemen om na te denken over je gevoelens en ze op te schrijven kan een kalmerend effect hebben. Elke dag een paar minuten voor deze oefening nemen, kan zelfs toekomstige gevoelens van stress helpen voorkomen.
3. Ga op vakantie
Geen tijd lijkt ooit perfect om je koffers te pakken en een reis te boeken, en toch is het ongelooflijk belangrijk om te vertragen en tijd voor jezelf te nemen, weg van je typische instellingen.
om te worden geclassificeerd als een depressieve episode, moet een depressie minimaal duren:
Als betaald verlof niet mogelijk is in uw branche, probeer dan die lange vakantieweekenden voorbij te melken naar een nieuwe plaats gaan . Dit zal u helpen bijgevuld, hersteld en klaar voor die drukke momenten terug te komen.
4. Zet u in voor regelmatige lichaamsbeweging
Door tijd vrij te maken voor regelmatige zweetsessies, kan uw lichaam de mentale en fysieke impact van stress verminderen.
Als de frustratie toeneemt, neem een energieke trainingsles om u te helpen opgekropte emoties uit te zweten, wat een kalmerend effect kan hebben. Yoga is ook een andere veelgebruikte manier om met stress om te gaan door middel van fysieke beweging en rekken.
het sterftecijfer (inclusief zelfmoord) als gevolg van anorexia nervosa is
5. Geniet van de zon
De natuur heeft helende eigenschappen en gaat naar buiten kunnen helpen een slecht humeur verlichten of angstige gevoelens kalmeren. Of u nu een lange wandeling in de bomen maakt, een ontspannen strandwandeling maakt of tijd doorbrengt op een schilderachtige bank in het park, tijd doorbrengen in de zon kan een gevoel van rust bevorderen.
6. Oefen meditatie
Om je ontspanningsreactie te stimuleren, probeer opzettelijke ademhaling en een basis meditatie beoefening . Er zijn mobiele apps en ademhalingsoefeningen die u kunnen helpen uw lichaam en geest strategisch te kalmeren en mentale stress te verminderen.
Geniet van een verbeterd leven met weinig stress
Zelfzorg beoefenen is een belangrijke manier om uw stress- en angstniveaus te verminderen. Door dit te doen, ervaar je een verbeterd immuunsysteem, hogere energieniveaus en een verbeterd welzijn.
Het activeren van een ontspanningsreactie kan de fysieke, mentale en emotionele effecten van stress verminderen en zelfs omkeren - en het kost slechts een paar korte minuten per dag om de positieve voordelen te behalen.
