Hoe ik mezelf heb opgeleid om me beter zorgen te maken

'How I Trained Myself to Worry Better' verscheen oorspronkelijk op Shine, een adviesblog waarmee je gemakkelijker voor jezelf kunt zorgen. We bevinden ons in een gouden tijdperk van tracking: we volgen onze stappen, onze slaap, onze tijd op Facebook en andere sites die we als 'productiviteitsmoordenaars' beschouwen (kijkend naar jou, Instagram). Maar één ding houden we nog steeds niet bij of denken er niet veel over na: de hoeveelheid tijd die we ons zorgen maken.

' Hoe ik mezelf heb opgeleid om me beter zorgen te maken ”Verscheen oorspronkelijk op Schijnen , een adviesblog waarmee je makkelijker voor jezelf kunt zorgen.

We bevinden ons in een gouden tijdperk van tracking: we volgen onze stappen, onze slaap , onze tijd op Facebook en andere sites beschouwen we als 'productiviteitsmoordenaars' (kijkend naar jou, Instagram). Maar één ding houden we nog steeds niet bij of denken er niet veel over na: de hoeveelheid tijd die we bestedenverontrustend.

Het is logisch: het is niet zoals een pols-tracker of Google Chrome-extensie dat zou kunnenmetenofzinde tijd die we besteden aan zorgen maken over de toekomst. Maar als we zoiets haddenkonvolg onze zorgen tijd ? Ik weet dat ik waarschijnlijk elke dag zou eindigen met het equivalent in 10.000 stappen.

Gefeliciteerd, je hebt je vandaag in totaal 3 uur ongerust gemaakt!

We besteden veel tijd aan piekeren. EEN Onderzoek van 2017 van 2000 millennials toonde aan dat de gemiddelde respondent het equivalent van 63 volle dagen per jaar bezorgd en gestrest doorbracht. Dat is net als juni en juli - allemaal verloren door zorgen.

Er zijn veel redenen waarom we ons zorgen maken, maar een van de belangrijkste redenen is simpelweg omdat we het kunnen. in tegenstelling tot alle andere dieren op de planeet hebben we de kracht om in de toekomst te kijken - met al zijn onzekerheid en vaagheid - enreflecteren.En dat wakkert de zorgenmachine aan als we proberen te achterhalen wat er gaat gebeuren en hoe we zullen reageren.

Het kan productief aanvoelen, en studies laten zien waarvan we vaak denken dat piekeren helpt om negatieve gevolgen te voorkomen of om een ​​betere manier te vinden om dingen te doen.

Maar hier is het ding: het meeste van waar we ons zorgen over maken, gebeurt nooit. Een studie uit de Universiteit van Cincinnati toonde aan dat 85 procent van waar we ons zorgen over maken, nooit echt gebeurt. En de 15 procent van de dingen die gebeuren? Het onderzoek toonde aan dat we het doorgaans beter aankunnen dan verwacht, of het leert ons een belangrijke les, volgens de Huffington Post .

Het meeste waar we ons zorgen over maken, gebeurt nooit.

Deze paradox van zorgen - zo allesverslindend maar onproductief - wordt het best samengevat door Mark Twain, die de beroemde uitspraak deed: 'Ik heb in mijn leven veel zorgen gehad, waarvan de meeste nooit zijn gebeurd.'

Verlicht de zorgen

Dus laten we ons allemaal geen zorgen meer maken, oké?

Grapje - ik weet uit de eerste hand dat het niet zo eenvoudig is. Er is mij jarenlang verteld dat ik me gewoon moet 'stoppen met piekeren' en, nou, zo gebeurt het gewoon niet. En het bereiken van inbox zero met onze zorgen is eigenlijk onmogelijk. We moeten ons zorgen maken om onszelf te beschermen. Daarom kijken we beide kanten op voordat we de straat oversteken.

Er is mij jarenlang verteld dat ik me gewoon moet 'stoppen met piekeren' en, nou, zo gebeurt het gewoon niet.

Maar de constant piekeren over dingen die niet zijn gebeurd of dingen die in de nabije toekomst niet eens op het menu staan? We kunnen maatregelen nemen om overdenken te beteugelen.

Door middel van vallen en opstaan, veel Google-zoekopdrachten 's avonds laat naar' hoe je eigenlijk kunt stoppen met piekeren 'en door te praten met andere mensen die zorgen maken, heb ik een paar technieken gevonden die me helpen mijn zorgen te verminderen en die 63 volledige dagen van angst.

Voordat we ingaan op tips, is het belangrijk om te erkennen dat 'piekeren' en 'angst' goede vrienden zijn, maar heel verschillende psychologische toestanden. Psychologie vandaag biedt een grote uitsplitsing van de verschillen. Als je je overweldigd voelt door je zorgen of in een angstgebied, is het misschien tijd om dat te doen zoek hulp van een professional . Als iemand die zich zorgen maaktenangst heeft, kan ik therapie niet genoeg aanbevelen.

Maar nu enkele tips voor de ongedwongen zorgwrat:

Verander uw ‘What If’ in ‘I Can’

Zelfs als we weten dat de meeste van onze zorgen niet zullen uitkomen, kan het nog steeds moeilijk zijn om onze 'wat als'-scenario's los te laten. Wat kan helpen: opnieuw focussen van 'wat als' naar 'ik kan'. Daarmee bedoel ik 'ik kan problemen oplossen' of 'ik kan het aan.'

diagnosticeer mijn psychische stoornis-test

Stilstaan ​​bij problemen is niet productief, maar het oplossen van problemen wel. 'Vraag jezelf af welke stappen je kunt nemen om van een fout te leren of een toekomstig probleem te vermijden', legt Amy Morin, L.C.S.W., een psychotherapeut, uit in Psychologie vandaag . “Vraag uzelf af wat u kuntDoenover het.'

Maar voor sommige gladde zorgen is er geen oplossing: ze liggen zo ver in de toekomst, dat we in het nu niet eens stappen kunnen ondernemen. In die gevallen is het handig om een ​​beetje controle los te laten en je te concentreren op 'Ik kan het aan'.

Het is een methode die werkt voor Joymarie Parker, 30, de co-host van de Joblogues podcast en een zelfverklaarde piekeraar. Zegt Parker wanneer ze overschakelt van proberen de toekomst te beheersen naarvertrouwenze kan alles aan, het helpt haar om haar gedachten te heroriënteren.

'Als je de noodzaak voor dingen die op één manier moeten gebeuren, kunt loslaten en kunt accepteren hoe ze ook gebeuren, zul je gedijen en zul je erin overleven', zegt Parker. 'Ik denk graag:‘ Dit kan heel goed of niet zo goed gaan, maar ik ben in orde met beide uitkomsten. ’En heel vaak als we ons zorgen maken, blijkt het niets te zijn of het was beheersbaar. Wat er ook gebeurt, we komen er altijd aan de andere kant uit. '

'Wat er ook gebeurt, we komen er altijd aan de andere kant uit.' - Joymarie Parker

Stel een tijd om u zorgen te maken

Door een bepaald tijdstip in te stellen om u zorgen te maken, kunt u minder nadenkenenbesef hoeveel tijd je geeft aan die misschien-gebeuren-maar-waarschijnlijk-niet-maar-hier-is-wat-ik-zou-doen-als-het-deed-gedachten. Het is een geweldige manier om je zorgen te verminderen zonder jezelf te dwingen cold turkey te worden.

'Langdurig aan problemen blijven hangen is niet productief, maar een korte reflectie kan nuttig zijn', legt Morin uit.

Morin raadt aan om elke dag 20 minuten 'denktijd' opzij te zetten. 'Laat je in deze tijd zorgen maken, nadenken of nadenken over wat je maar wilt', schrijft ze. 'Als de tijd om is, ga dan naar iets productiever.'

Ik heb gemerkt dat ik een beperkte tijd heb om me zorgen te makenprioriterenmijn zorgen. Het helpt me om het hoogst irrationele te verwijderen (wat als ik morgen mijn been brak?) En me te concentreren op de zorgen waar ik iets aan kan doen (wat als ik dat project morgen niet af heb?).

Ik heb gemerkt dat ik een beperkte tijd heb om me zorgen te makenprioriterenmijn zorgen.

Een vaste tijd om na te denken helpt me ook om de rest van de dag 'zorgeloos' te blijven. Als er een probleem opduikt buiten mijn geplande tijd, veeg ik het opzij als een slechte pushmelding en zeg ik tegen mezelf dat ik 'tijdens de bedenktijd opnieuw moet bezoeken'. En als ik dan aan mijn bedenktijd kom? De helft van de tijd merk ik dat ik vergeet wat eerder op de dag aan me zeurde - een ander signaal dat in het begin niet belangrijk was.

Bel uw zorgen

Zoals ik al eerder zei, hebben we de neiging om onze gewoonten bij te houden en manieren te vinden om onze tijd te optimaliseren. Maar piekeren gaat in wezentegendat doel om meer gedaan te krijgen in minder tijd. Door mezelf eraan te herinneren hoe onproductief het is om me zorgen te maken, kan ik het eigenlijk kalmeren.

Hoezeer het ook kan aanvoelen dat zorgen me motiveren, of het laat zien dat ik ergens om geef, ik weet 99 procent van de tijd dat het me ervan weerhoudt om echt mijn leven te leiden. Als ik me zorgen maak, doe ik dat graag daag het uit met een 'Is dit nuttig?' Het helpt me om weer contact te maken met het huidige ik - de 'ik' die echt dingen te doen heeft en mensen te zien - en het helpt me om de zorgen die me niet dienen, weg te nemen.

Ik heb geaccepteerd dat ik nooit zal stoppen met me zorgen te maken - ik ben een trotse zorgenwrat voor het leven. Maar zoals mijn FitBit me laat zien hoeveel tijd ik zittend doorbreng, helpt het opmerken van mijn zorgen me te zien hoeveel tijd ik verlies aan irrationele 'wat als'. Nu begin ik die tijd terug te winnen.

Auteur Bio: Haley is de contentstrateeg bij Shine en een Michigander die nu Brooklynite is geworden. Ze schreef eerder voor SELF, de New York Post, de Los Angeles Times, Glamour en USA Today.