5 dagelijkse gewoonten die uw geestelijke gezondheid daadwerkelijk schaden

Als je op mij lijkt, heb je een routine ingesteld vanaf het moment dat je wakker wordt.

Open ogen.

Controleer de hond ... ja, nog steeds ademend.

Rol om en kijk bij mijn vriend - ja, hij ademt ook nog.

Van daaruit pak ik onmiddellijk mijn telefoon en open ik elke sociale media-app om te zien welk laatste nieuws ik de afgelopen, oh, zes uur heb gemist, en begin dan aan mijn dag.

kan hormonale onbalans angst veroorzaken?

Sommige van mijn routines, de ochtendtraining, kunnen nuttig zijn, maar hoe meer ik aan mijn geestelijke gezondheid werk, hoe meer ik me realiseer dat sommige van mijn dagelijkse gewoonten kan mogelijk mijn welzijn schaden. Charles Duhigg, auteur vanDe kracht van gewoonteen voormalig bedrijfsschrijver voor de New YorkKeer, schrijft dat 'Routines de organisatorische analoog van gewoonten zijn', en dat het aanknopen van nieuwe gewoonten net zo moeilijk kan zijn als het doorbreken van slechte - maar dat het benutten van de kracht van routine krachtige effecten kan hebben op zowel de productiviteit als onze mentale toestand.

Hieronder bespreken we enkele van de meest voorkomende gewoonten, hoe ze uw geestelijke gezondheid kunnen schaden en hoe u ze kunt verbeteren.

Scrollen door onze Instagram-feed

Is het niet gek hoe scrollen door je Instagram-feed een automatische pilootreactie is wanneer je voor het eerst wakker wordt, wanneer je met het openbaar vervoer reist, een paar momenten doodt tijdens de lunch of gewoon aan je bureau zit? Ik betrap mezelf erop dat ik dit regelmatig doe tijdens een pauze van mijn dag. Hoewel dit een typische gewoonte lijkt, kan het een bijdragende factor aan uw depressie en hersenmist . Als je zo vaak door je insta-feed scrolt als ik, kan het ertoe leiden dat je je leven vergelijkt met dat van anderen, je lichaam met het volgende Insta-fit-model, of je rustige vrijdagavond met iemand anders zijn avondje uit op de stad.

Sociale media depressie komt vaker voor dan velen zich realiseren. Het is gemakkelijk om een ​​somber gevoel over uw leven te hebben wanneer u door de hoogtepunten van de anderen scrolt.

Klagen bij iedereen (en bij jezelf)

Het is gezond om jezelf te uiten, zelfs als je je gefrustreerd of overstuur voelt, maar negatieve denkpatronen kunnen destructief zijn. De reden: negatieve gedachten brengen meer negatieve gedachten voort, wat leidt tot een negatieve houding en cynische kijk op het leven.

Het is belangrijk om te weten hoe vaak we ook klagen bij anderen. Hoewel sommige medeleven gezond is, kan teveel leiden tot negatieve herkauwers. Klagen kan een moeilijke gewoonte zijn om te doorbreken, vooral als je vrienden of collega's het goed vinden om tijdens een koffiepauze tegen elkaar te klagen. Het is belangrijk om stop deze negatieve gedachten omdat ze toevallig de cyclus doorbreken. Oefen dankbaarheid door te denken aan de dingen waar je dankbaar voor bent (klinkt cliché, ik weet het), of noteer positieve mantra's in je planner of dagboek.

Jezelf elke ochtend wegen

Actief blijven en een gezond gewicht behouden is een uitstekend doel, maar er is een dunne lijn tussen het volgen van uw gewicht en geobsedeerd raken door de cijfers op de weegschaal. Jezelf dagelijks wegen leidt vaak tot obsessieve gedachten over gewichtsschommelingen. Wat een normaal onderdeel van je ochtend lijkt, kan, als je het routinematig zonder zorg doet, leiden tot obsessieve gedachten over uw lichaamsbeeld en gewichtsschommelingen.

Ik heb hiermee geworsteld sinds ik een tiener was, en ik heb de cyclus moeten doorbreken met de hulp van mijn therapeut en een verantwoordingspartner. Ons gewicht kan dagelijks veranderen op basis van voedselinname, watergewicht, hormoonveranderingen en zelfs het tijdstip van de dag, dus houd jezelf wat speling en verlicht de weegschaal!

Uw telefoon gebruiken voordat u naar bed gaat

Als je mobiele telefoon het eerste is dat je in je hand hebt als je wakker wordt en het laatste dat je in je hand hebt voordat je hoofd het kussen raakt, kan het zijn dat je last hebt van rusteloosheid en slapeloosheid. Dit komt door onze telefoons stimuleren onze hersenen , waardoor de geest actief en alert blijft tot twee uur na de laatste keer dat u uw mobiele telefoon voor het laatst gebruikte.

tekenen van een kindersociopaat

Bestrijd rusteloosheid en overprikkeling door het gebruik van uw telefoon ten minste een uur voordat u in slaap valt te stoppen. Vervang die tijd die u besteedt aan scrollen door een boek te lezen (niet op een tablet), een kleurboek voor volwassenen in te kleuren, te mediteren of een dagboek bij te houden.

Cafeïne drinken voor je woon-werkverkeer

Gaat uw drukke verkeer naar de centrale snelweg of het openbaar vervoer? nervositeit en angst ? Je ochtendbeker Joe kan de boosdoener zijn. Cafeïne verhoogt de alertheid en focus, maar kan ook stimuleren angst symptomen zoals hartkloppingen, verhoogde temperatuur (heb je ooit het gevoel dat je een opvlieger krijgt in de trein?), ongemak en kortademigheid.

Tip voor forenzen: wacht even met de dubbele espresso tot je op kantoor bent en de ochtendratrace hebt doorlopen. Vervang in plaats daarvan je gebruikelijke forenzendrankje door iets kalmerends, zoals kruidenthee of een fles citroenwater.

Het kan moeilijk zijn om deze kleine, maar impactvolle dagelijkse gewoonten te doorbreken die van invloed kunnen zijn op uw geestelijke gezondheid. De beste manier om uw dagelijkse routine opnieuw te kalibreren, is door een staat van opmerkzaamheid te behouden, zodat u gemakkelijk elke gewoonte kunt corrigeren die u probeert te doorbreken. Door een gezondere routine te volgen - met minder onderbrekingen, afleidingen en iets minder stimulatie - je geeft jezelf een meer gebalanceerde, minder chaotische levensstijl.