Waarom u niet productief hoeft te zijn terwijl u zichzelf isoleert
Er is altijd druk om productiever te zijn, maar velen van ons hebben het gevoel dat de uitbraak van het coronavirus de verwachtingen heeft verhoogd. Als u door sociale media bladert, ziet u waarschijnlijk alles, van trainingsuitdagingen tot uitgebreide huisgemaakte maaltijden. Iemand heeft ergens besloten dat we deze tijd in zelfisolatie moeten nemen om een nieuwe taal te leren, ons hele huis schoon te maken en een roman te schrijven, omdat Shakespeare King Lear schreef, zoals we al zo vaak zijn herinnerd. in quarantaine van builenpest. En als het je niet lukt om tijdens quarantaine een meesterwerk te maken, heb je deze 'kans' om productief te zijn, verspeeld.
Deze 'limonade maken met citroenen'-benadering zou voor sommige mensen kunnen werken - in stressvolle tijden kan bezig blijven zeker een effectief coping-mechanisme zijn. Maar voor anderen veroorzaakt het alleen maar meer ongerustheid en depressie . Je denkt misschien dat het al moeilijk genoeg is om de dag door te komen, dus hoe maak je zuurdesembrood helemaal opnieuw? Als je niets hebt om te laten zien voor je tijd in quarantaine, zal iedereen dan denken dat je een mislukkeling bent?
ben jij een psychopaat quiz
Om te beginnen faal je niet als je niet in de stemming bent om ongelooflijk productief te zijn. Als de waslijst met dingen waarvan je denkt dat je ze zou moeten voltooien, een negatieve invloed heeft op je geestelijke gezondheid, is het tijd om een stap terug te doen. Dit komt simpelweg omdat er geen 'juiste manier' is om in quarantaine te plaatsen. We moeten begrijpen waar de druk vandaan komt, contact maken met onze gevoelens en manieren vinden om met stress om te gaan in plaats van eraan toe te voegen. Talkspace-therapeut Dr. Rachel O’Neill voegt eraan toe: “We moeten ook opnieuw definiëren wat het betekent om productief te zijn. Op sommige dagen is gewoon wakker worden en aardig voor jezelf zijn een productief gebruik van je tijd. '
Inzicht in de drive om productief te zijn
Productiviteit kan een emotionele reactie op angst zijn - van tastbare angsten om onze baan te verliezen tot grotere gevoelens van hulpeloosheid tijdens deze wereldwijde pandemie. EEN onderzoek naar coronavirus en Amerikaanse arbeiders ontdekte dat 96% van de mensen zich grote zorgen maakt over de uitbraak en de gevolgen ervan voor de samenleving. Negentig procent maakt zich meer zorgen over hun persoonlijke gezondheid en 85% verwacht dat hun werk negatief zal worden beïnvloed. We maken nu allemaal deze catastrofe door en we zitten er samen in. Als je soortgelijke zorgen hebt, ben je zeker niet de enige.
Wanneer we dit soort hulpeloosheid voelen, kan een natuurlijke manier om te compenseren zijn om te proberen de controle terug te krijgen waar we maar kunnen. Dit betekent harder werken om de waarde voor werkgevers te bewijzen, dieet en lichaamsbeweging in de gaten houden of nieuwe projecten aannemen die een gevoel van voldoening kunnen geven. O’Neill voegt eraan toe dat 'voor velen een gevoel van comfort kan zijn in het vermogen om controle te hebben over aspecten van hun leven.' Deze ‘productieve afzetmogelijkheden’ zijn dingen die we kunnen controleren, manieren om een gevoel van eigen keuzevrijheid vast te houden terwijl onze stabiele omgeving wegglijdt.
Verder kan het stellen van doelen en routines onze geestelijke gezondheid helpen. Gezond eten en actief blijven worden aanbevolen manieren om angst en depressie te beheersen. Hoewel deze controlerende coping-strategieën niet per se 'verkeerd' zijn, komt overdreven controlerend gedrag vaak voort uit bezorgdheid over de geestelijke gezondheid - die kan worden verergerd tijdens de stress van deze wereldwijde pandemie.
Het echte probleem met door angst aangedreven productiviteit is dat het ons nog slechter kan laten voelen als we falen. Het gevoel dat we hebben vermeden, komt volledig terug. Studies hebben gevonden verbanden tussen perfectionisme, workaholisme en depressie - de behoefte om perfect te zijn in 'productief' werken kan een afleiding zijn van een onderliggende negatieve stemming. Het gebruik van alleen 'probleemgerichte' coping-strategieën (d.w.z. het uitvoeren van acties om problemen op te lossen) kan een tekort aan 'emotiegerichte' coping-strategieën veroorzaken die ons helpen onze gevoelens te verwerken.
Voel eerst, doe later
Gevoelens, vooral gevoelens die we als negatief of onaangenaam bestempelen, kunnen aanvoelen als ongenode gasten. We gooien ze er liever gewoon uit en gaan terug naar de normale gang van zaken. “Voor sommigen kan productiviteit een manier zijn om geen sterke gevoelens te ervaren. Het probleem hiermee is dat, hoe productief je ook bent, de gevoelens niet zomaar verdwijnen '', merkt O’Neill op. Het probleem is dat die vervelende gevoelens nog steeds ronddwalen op de voortuin. Zodra we klaar zijn met een activiteit, kloppen ze weer op de voordeur.
Benader in plaats daarvan uw gevoelens met nieuwsgierigheid. Dr. Gabor Maté noemt dit 'compassionate research' en schrijft dat het ons kan helpen om onbewuste dynamiek te verkennen om te voorkomen dat onze emoties ons leven beheersen. Vraag uzelf af: 'Wat voel ik op dit moment? Waarom voel ik me misschien zo? ' We moeten onze gevoelens vaak benoemen om erachter te komen hoe we er aandacht aan kunnen besteden. Deze gasten hebben belangrijke boodschappen en kunnen ons begeleiden naar betere coping-strategieën. Een dagboek bijhouden, mediteren of met een therapeut praten zijn allemaal methoden om toegang te krijgen tot dit grotere zelfbewustzijn.
Geestelijke gezondheid is niet one-size-fits all
Hoewel we allemaal een collectief trauma meemaken, zijn onze reacties zeer individualistisch. Verschillende mensen hebben verschillende niveaus van stress, veerkracht en sociale steun. Bijvoorbeeld, leeftijd, geslacht, sociaaleconomische status en eerdere blootstelling aan trauma invloed hebben op de manier waarop we de gebeurtenissen rond het coronavirus verwerken. We moeten proberen de neiging te weerstaan om onszelf met anderen te vergelijken (ook al is het een uitdaging) in de beste tijden, en vooral nu. Concentreer u op het doen van wat goed voor u is, zonder schuldgevoel of zelfoordeel.
Wil je een dag huilend in bed liggen? Ga ervoor. Eet junkfood en kijk tv? Leef die droom. Geef jezelf wat je nodig hebt om de dagen in zelfisolatie door te komen. Houd vervolgens uw stemming bij en blijf in contact met uw gevoelens. Wat zorgt ervoor dat u zich beter voelt? Waarom voel je je slechter? O’Neill raadt ons aan om 'elke dag vriendelijk te benaderen en de geest van eigenliefde te omarmen. Vraag jezelf af: ‘Wat heb ik vandaag nodig om me goed te voelen?’
waarom is het zo moeilijk om vrienden te maken?
U kunt uw zelfzorgactiviteiten gaandeweg aanpassen, nieuwe dingen introduceren en andere geleidelijk afbouwen. Als je nog steeds de druk voelt om productief te zijn, weet dan dat je aan het belangrijkste project werkt dat er is: jezelf.
