Waarom grijp je constant naar je telefoon?
Of je nu wacht tot een trein, reclamespots eindigen of de oven klaar is met voorverwarmen, je doodt waarschijnlijk die korte momenten door gedachteloos over je telefoonscherm te scrollen of te vegen. Je bent niet de enige in dit nieuwe normaal. Tijdens ons dagelijks leven leven de meesten van ons met onze mobiele telefoons voortdurend binnen handbereik - meestal om een etentje te googelen, een vriend te sms'en of door Instagram te scrollen. Maar degenen die constant naar hun smartphones grijpen, kunnen dit doen vanwege angst of depressie.
oogbeweging desensibilisatie en opwerking emdr
NAAR 2016 studie van de 300 universiteitsstudenten van de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign ontdekten dat zwaarder technologiegebruik gekoppeld is aan een groter risico op angst en depressie, vooral onder degenen die de apparaten als een 'veiligheidsdeken' gebruiken - een manier om te voorkomen dat ze met onaangename ervaringen of gevoelens omgaan . Tenslotte maken smartphones - met hun talloze toepassingen, entertainmentopties en constante aanwezigheid in onze portemonnee - het gemakkelijker dan ooit om los te komen van de problemen en stress van de realiteit door actieve betrokkenheid bij hen te vermijden.
Omdat het tegenwoordig een veelvoorkomende gewoonte is om constant naar je telefoon te grijpen, hoe weet je dan of het gewoon dat is - een slechte gewoonte? Zou je angstig of depressief kunnen zijn en die gewoonte als een kruk gebruiken?
Rachel O’Neill, een in Ohio gevestigde erkende professionele klinische adviseur en Talkspace therapeut raadt u aan uzelf deze vragen te stellen:
- Vindt u dat u naar uw telefoon kijkt om 'uit te schakelen' of om onaangename of ongemakkelijke emoties te vermijden?
- Hoe merk je dat je je voelt als je ergens bent waar je geen toegang hebt tot je telefoon?
- Merk je een toename van angst- of depressiesymptomen?
'Als je het gevoel hebt dat je niet zonder je telefoon kunt, kan dat in veel gevallen een teken zijn dat deze een ontsnappingsfunctie voor je heeft', zegt O'Neill.
Kip of het ei: leiden angst en depressie tot telefoongebruik of vice versa?
Hoewel mensen met angst en depressie hun telefoon vaak gebruiken als een snelle oplossing, toont onderzoek ook aan dat te veel tijd op uw telefoon doorbrengen en constant verbonden zijn, dit kan angst veroorzaken . Waar je op anticipeert en waaraan je verslaafd aan raakt, is niet de werkelijke drukte van bijvoorbeeld de opmerking die je zojuist op je laatste Instagram hebt ontvangen, maar eerder de verwachting ervan. Meestal voldoet het lezen van die opmerking niet aan onze verwachtingen.
'Voor mensen zonder een psychische aandoening kan het een aangeleerd gedrag of een positieve bekrachtiging zijn waardoor ze gehecht raken', zegt Kimberly Leitch, een erkende klinisch maatschappelijk werker in New York City en Talkspace-therapeut. “Als je een negatieve situatie ervaart en vervolgens je telefoon als afleiding gebruikt met een positief resultaat, wordt je telefoongebruik nu versterkt. Vanwege het positieve resultaat, herhaal je dit gedrag, krijg je dezelfde resultaten, en dan zal het gedrag toenemen, wat leidt tot afhankelijkheid of verslaving. '
stoornissen die worden gekenmerkt door stoornissen in de emotie staan bekend als:
Wat je kunt doen
Het wordt steeds moeilijker om te negeren het verband tussen veelvuldig gsm-gebruik en geestelijke gezondheid , dus het is de moeite waard om van uw gewoonte af te komen. Telefoongeïnduceerde angst werkt op een positieve feedbacklus - telefoons houden ons in een aanhoudende staat van angst, en de enige verlichting van deze angst is door naar onze telefoons te kijken. De manier om deze cyclus te doorbreken is simpel: controleer je telefoon minder. Makkelijker gezegd dan gedaan ( doorbreken van gewoonten is niet gemakkelijk!), maar hier zijn een paar tips om aan de slag te gaan:
- Zet alle technologie tijdens de maaltijden weg.
- Lees een boek in plaats van gedachteloos surfen.
- Gebruik een wekker en zet je telefoon uit als je slaapt.
- Maak een wandeling en laat je cel achter.
- Laat mensen weten dat u gedurende bepaalde uren onbereikbaar bent.
Volgens Leitch kun je het beste je eigen bedoelingen kennen. 'Houd rekening met de motivatie achter uw telefoongebruik', zei ze. 'Als je je telefoon gebruikt als een coping-mechanisme of om dit te vermijden, leg je de telefoon neer. Geef uzelf bepaalde tijdvakken of tijdslimieten wanneer u uw telefoon gebruikt. Downtime is een goede manier om een gezond gebruik van uw mobiele telefoon te ontwikkelen om afhankelijkheid te voorkomen. '
Een van de redenen dat onze pogingen om minder tijd aan onze telefoons te besteden, vaak mislukken, is dat we onze inspanningen op dezelfde manier kaderen als diëten: als daden van zelfontbering. En aangezien het gevoel van achterstelling geen positieve emotie is, is het moeilijk om je gedrag te willen veranderen. Denk in plaats daarvan aan het doel in positievere bewoordingen: wanneer u de telefoontijd wilt verminderen, probeert u verschillen op te lossen tussen hoe u zegt dat u uw leven wilt leiden en hoe u het werkelijk leeft. Dat gezegd hebbende, het is geen gemakkelijke verandering, maar het goede nieuws is dat u het niet alleen hoeft te doen. Overweeg om met een therapeut te praten over waarom u naar uw telefoon grijpt en welke kleine veranderingen u kunt aanbrengen om er minder afhankelijk van te zijn.
