Wat ik wou dat iemand me had verteld over hoe therapie eigenlijk werkt
De eerste keer dat ik met mijn auto naar het kantoor van een therapeut reed, had ik geen idee hoe de ervaring zou zijn. De enige afbeeldingen die ik had, waren van 'Good Will Hunting' en 'Equus', beide geweldige films, maar die niet nauwkeurig weergeven therapie . Ik was sceptisch, bang dat het tijd- en geldverspilling zou zijn.
Na jaren praten met therapeuten, andere therapiegangers en mensen die op het hek stonden, leerde ik dat veel mensen die therapie beschouwen zich hetzelfde voelen voordat ze zich committeren. Therapie is voor iedereen anders, maar er zijn veelvoorkomende mythen en misvattingen die niet waar zijn, die voorkomen dat mensen de voordelen krijgen die ik heb.
Om deze stigmabarrière te doorbreken, nam ik contact op met therapeuten en putte ik uit mijn eigen ervaring. Blijf lezen om de waarheid over therapie te leren.
Er is geen moment van ‘het is niet jouw schuld’ - de voortgang vindt geleidelijk plaats
Herinner je je die geweldige scène in 'Good Will Hunting' waar het personage van Robin Williams Will knuffelt en zegt: 'Het is niet jouw schuld' totdat hij het begeeft en voor de eerste keer huilt? Daarna draait Will zijn leven om en lijkt hij zijn hechtingsstoornis onmiddellijk te overwinnen. De film impliceert sterk dat hij gebruik begint te maken van zijn genialiteit, stopt zo vaak met zijn vrienden rond te lopen en naar Californië rijdt om weer bij elkaar te komen met zijn vriendin.
Het is een geweldige film en die scène maakte me aan het huilen toen ik hem voor het eerst zag. Maar er is geen groot eureka-moment in de therapie waarop u uw problemen met één grote kreet overwint. Therapie lijkt meer op een reeks kleine doorbraken.
Ik heb momenten in therapie gehad waarop ik tot een enorm besef kwam en een catharsis ervoer, maar ik veranderde mijn gedrag en overtuigingen niet onmiddellijk tot het punt waarop het geen probleem meer was. Ik moest eraan werken buiten de therapie om en het probleem opnieuw bekijken in mijn volgende sessie, iets wat Will niet doet.
Therapie 'herstelt' u niet omdat u niet kapot bent
Dit is een van de gebieden waar therapie en medische behandeling enorm verschillen. Met medische behandeling is het beste resultaat een genezing waarbij u de ziekte uitroeit en ervoor zorgt dat deze niet terugkeert. In therapie is dit niet mogelijk omdat psychische aandoeningen, negatieve overtuigingen en onaangepast gedrag geen ziekten zijn.
'Therapie helpt cliënten sterke punten te ontdekken en nieuwe vaardigheden te leren waarmee ze kunnen omgaan met de uitdagingen die zich in het leven voordoen', counselor Crystal Johnson vertelde Talkspace. 'Een succesvolle therapie-ervaring betekent niet dat een cliënt genezen is, het betekent dat de persoon de innerlijke en uiterlijke middelen heeft om met de ups en downs van het leven om te gaan.'
Dit is hoe ik me voel over mijn therapie-ervaring. Therapie heeft een aantal van de psychosomatische symptomen van mijn psychische aandoening verminderd, maar zal het niet uitroeien. Het is voor mij vooral een hulpmiddel om beter met mijn problemen om te gaan. Het kan me niet repareren omdat ik nooit kapot was.
Therapie kan betaalbaar zijn
De gemiddelde kosten van een therapiesessie ligt tussen $ 75 en $ 150, maar u hoeft niet zoveel te betalen. Hier zijn enkele opties voor betaalbare therapie:
- Groepstherapie
- Gratis begeleiding van scholen (indien aangeboden)
- Online therapie van erkende therapeuten
Er is niet altijd een bank en mensen gaan er niet altijd op liggen
Dit is een ander cliché dat film en televisie bestendigt. Veel therapeuten hebben banken in hun kantoor, maar weinigen zullen erop staan dat u erop gaat liggen en wegkijkt. Er zijn evenveel kantoren zonder bank, alleen stoelen en enkele tissuedozen.
Deze perceptie blijft hangen vanwege de psychoanalyse en Freuds invloed op de psychologie. In Freuds tijd was het gebruikelijk dat therapeuten erop stonden dat patiënten op een bank gingen liggen en van hen wegkeken, omdat ze dachten dat het de patiënt meer open maakte. Dit maakt het echter ook moeilijker om een band met de therapeut te krijgen.
Tegenwoordig zijn therapeuten die psychoanalyse beoefenen zeldzaam, terwijl cognitieve gedragstherapie [CGT] en andere praktijken populair zijn geworden.
Wat gebeurt er tijdens de therapie?
Therapiesessies kunnen worden gezien als probleemoplossende workshops. Bij elke sessie zal een gesprek met uw therapeut analyseren waar u staat en de status van het probleem dat u heeft binnengebracht. Onthoud dat therapie een stapsgewijs proces is dat met tijd en groei plaatsvindt, en dat elke therapiesessie dient als een stap in uw vooruitgang. . Tijdens de therapie kunt u praten over alles waar u aan denkt, en uw therapeut zal luisteren. U kunt openlijk en kwetsbaar over uzelf spreken; uw gesprekken met uw therapeut zijn vertrouwelijk.
alternatieve behandeling voor depressie bij mij in de buurt
Nadat je je gevoelens hebt uitgepakt, kan je therapeut je wat inzicht geven in de reactie of je helpen bij het deconstrueren en synthetiseren van wat je zojuist hebt gedeeld. Ze kunnen u ook een taak of iets geven om over na te denken als ze denken dat dit belangrijk is voor uw proces.
Over het algemeen zult u tijdens de therapie in staat zijn om uit te pakken en te onthullen wat u dwarszit, en constructieve feedback te krijgen om u te helpen uw geestelijke gezondheid te verbeteren.
Therapeuten doen meer dan luisteren
Het cliché van het 'lege scherm' waarbij therapeuten nauwelijks met cliënten omgaan, is een ander overblijfsel uit de begintijd van psychotherapie.
Talkspace sprak met de therapeut Donna Corbett , die een nauwkeurige beschrijving gaven van hoe actief therapeuten zijn.
'Therapie is een interactief proces omdat het een relatie is', zei ze. 'In het begin spreek ik misschien minder of stel ik meer vragen naarmate ik mijn patiënt beter leer kennen, maar naarmate de tijd verstrijkt, deel ik mijn gedachten wanneer het nuttig zal zijn.'
Sommige therapeuten nemen een nog actievere rol op zich dan Corbett. Ik had er een die meer praatte dan ik, wat veel zegt.
Maar therapeuten vertellen u niet wat u moet doen
Therapeuten zijn anders dan coaches. Ze zullen u begeleiden naar oplossingen waarvan zij denken dat deze het beste zijn, maar zullen niet direct dingen suggereren. Therapeut Bethany Raab had een bericht voor potentiële klanten die zich zorgen maken over dit probleem.
'Ik kan je niets dwingen, en ik wil dat ook niet', zei ze.
Het is aan klanten om toe te passen wat ze tijdens sessies hebben geleerd, voegde ze eraan toe.
Of vraag ‘Hoe voel je je daardoor?’
Dit is een ander film- en televisiecliché. Als je bedenkt hoe stom de vraag kan zijn, zul je begrijpen waarom de meeste therapeuten dit niet doen.
Stel je voor dat je een therapeut vertelde dat je vader je moeder bedroog en op je afliep toen je een kind was. Toen antwoordde hij met 'En hoe voel je je daarbij?'
Je voelde je er duidelijk vreselijk door, dus waarom zou je je druk maken over zo'n nutteloze vraag?
Therapeut Rick Cormier kent dit cliché en heeft zijn cliënten half voor de grap gezegd: “Ik beloof je nooit te vragen hoe iets je voelt. Ik geef om hoe je functioneert. '
Therapie hoeft niet over uw kindertijd te gaan
Over Freud gesproken, zijn invloed heeft ertoe geleid dat potentiële patiënten zich zorgen maken dat hun therapeuten onnodig alles in verband zullen brengen met hun jeugd en geobsedeerd zijn door seks, op zoek naar onbewuste problemen die niet bestaan. Misschien moet je over je jeugd praten als die relevant is, maar het is zeker niet het enige dat je bespreekt.
'Voorbij zijn de dagen van Freud en hyper-focus op onbewuste factoren', zei Northeastern University Professor Kristen Lee Costa . 'Tegenwoordig hebben we meer dan ooit evidence-based, veelbelovende behandelingsmodaliteiten die praktisch en bewezen zijn.'
Therapie is wetenschappelijker geworden sinds de hoogtijdagen van de psychoanalyse. Freud baseerde veel van zijn werk op aannames en theorieën, terwijl de moderne therapie dat wel heeft gedaan talrijke onderzoeken die de werkzaamheid ervan ondersteunen .
Therapie is niet eenvoudig
Ik geniet van therapie, maar vooruitgang boeken is niet eenvoudig. Toen ik begon, moest ik negatieve overtuigingen uitdagen die zo diep voelden als mijn merg, dingen waar ik me bijna tien jaar aan vastklampte. Soms leek het onmogelijk om te veranderen. Ik moest tientallen uren nadenken en mezelf uitdagen buiten de therapie om positieve en objectieve overtuigingen te ontwikkelen.
Voor anderen is therapie zelfs nog moeilijker. Voordat je bij de overtuigingen komt, moet je je openstellen, wat een uitdaging kan zijn.
Maar het hoeft niet de rest van je leven te duren
Mensen committeren zich vaak niet aan therapie omdat ze bang zijn dat ze daar tot hun dood zullen blijven hangen. Er is niets mis mee om de therapie de rest van je leven voort te zetten, maar dat hoeft niet. Therapeuten willen uw geld niet zo graag.
Ik had eigenlijk een therapeut die een soort van gedumpt me. Hij zei dat ik hem niet nodig had en genoeg vooruitgang had geboekt om de therapie definitief te verlaten. Ik voelde me niet afhankelijk van hem, maar ik was het daar niet mee eens, vooral omdat mijn symptomen niet waren afgenomen tot het niveau dat ik wilde.
Een manier om dit te voorkomen, is door u in te schrijven voor een kortdurende therapie, zoals de vriendelijke adviseur Alicia taverner aanbiedingen.
'In de eerste sessie praat ik met cliënten over doelen en als ze weten dat ze niet meer naar therapie hoeven te komen,' zei Taverner. 'Dit vormt de basis voor het voortdurend controleren van hun doelen en beoordelen wanneer de therapie zal eindigen.'
Als je er zeker van wilt zijn dat de therapie niet te lang duurt, probeer dan iemand te vinden met de aanpak van Taverner of vraag je therapeut om langetermijndoelen te stellen om uiteindelijk te vertrekken.
Online therapie is een ding (en online therapeuten zijn net zo goed)
Jarenlang nadat ik met therapie was begonnen, wist ik niet dat er online therapie bestond. Toen ik erachter kwam, twijfelde ik aan de werkzaamheid. Een deel hiervan was vanwege de Showtime-serie 'Web Therapy' waarin Lisa Kudrow de rol van Fiona Wallace speelt, een vreselijke en door zichzelf geobsedeerde therapeut. Ik hield van de show en vond Lisa Kudrow hilarisch, maar het vervormde onbewust mijn mening zoals 'Good Will Hunting' deed. Ik nam aan dat online-therapeuten niet zo geloofwaardig waren als in-office-therapeuten.
Nu ben ik naar zowel online als in-office therapeuten gegaan. Beiden hadden een vergunning en waren even bekwaam. Ik zou eigenlijk willen dat ik eerder met online therapie was begonnen, omdat het moeilijk was om mijn laatste baas te overtuigen om mij vrij te laten van mijn werk om naar therapiesessies te gaan. Ik moest mezelf bewijzen bij het bedrijf voordat hij zich op zijn gemak voelde om me eens per week laat binnen te komen. Met online therapie is het schema flexibeler en hoef ik geen vrije tijd te nemen.
Het hebben van een mannelijke of vrouwelijke therapeut maakt geen verschil
Het is prima om een geslachtsvoorkeur te hebben voor uw therapeut, maar denk niet dat het kiezen van een therapeut van hetzelfde geslacht de kwaliteit van uw sessies aanzienlijk zal verbeteren. Het geslacht zal waarschijnlijk ook de manier waarop een therapeut u behandelt, niet veranderen.
Toen ik op zoek was naar een therapeut, was ik bang om een vrouw te kiezen. Ik dacht dat elke vrouwelijke therapeut even bekwaam en efficiënt zou zijn, maar ik was bang dat ze me zou beoordelen als ik het had over slapen met vrouwen of als ik politiek incorrecte taal gebruikte.
Nu ik verschillende vrouwelijke therapeuten heb gehad, weet ik dat mijn angsten ongegrond waren. Man of vrouw, therapeuten beoordelen je niet. Ze willen dat je je vrij voelt om jezelf te zijn en te zeggen wat je bezighoudt, zonder woorden te slikken.
verschil tussen psychiater en therapeut
Therapeuten kunnen geen gedachten lezen en krijgen geen kick van het analyseren van mensen
Sommige potentiële cliënten maken zich zorgen dat therapeuten zullen voorspellen wat ze denken of hun problemen zullen uitsplitsen in een demonstratie van analytisch vermogen in Sherlock Holmes-stijl.
Wanneer therapeut Angela Essary jonger was, ontmoette ze mensen die - bij het leren van haar beroep - vragen stelden als 'Wat denk ik nu?' of 'Analyseer je de hele tijd dingen?'
Mensen zoeken haar om die reden niet om hulp, zei ze, dus ze probeert niet opdringerig te zijn.
Onthoud dat goede therapeuten u willen helpen. Je bent geen specimen voor ze. Je bent een klant, iemand om wie ze geven.
Therapeuten kunnen wettelijk geen medicatie voorschrijven
Maak je geen zorgen over het weggooien met een pillenstamper. Alleen artsen en psychiaters kunnen legaal medicijnen voorschrijven, zoals antidepressiva. Een therapeut kan cliënten doorverwijzen naar een psychiater als hij of zij denkt dat de symptomen ernstig genoeg zijn om bemiddeling te rechtvaardigen, maar zij geven er de voorkeur aan u alleen met psychotherapie te behandelen. Ze ontvangen geen vergoeding voor dergelijke verwijzingen.
Inzicht is de eerste stap naar een beter leven
Toen ik eenmaal begreep hoe therapie werkte en hoe ik er gebruik van kon maken, veranderde het mijn wereld. Na een verlammende episode van depressie op de universiteit waar ik was vier dagen niet kunnen slapen , hielp de therapie me op school te blijven, aan mijn symptomen te werken en overtuigingen te ontwikkelen die mijn sociale en romantische leven verbeterden.
Omdat ik zoiets niet las, moesten mijn ouders mijn koppigheid doorbreken en me overtuigen om te gaan. Maar als je eenmaal weet hoe het eigenlijk is, is er één ding minder dat je tegenhoudt. Je kunt een koppige 20-jarige zijn zoals ik, of een wijze 40-jarige die sceptisch staat tegenover therapie. Hoe dan ook, het is nooit te laat.
Wilt u meer weten over Talkspace? Hier zijn enkele recensies .
Veel gestelde vragen
Is Talkspace duur?
Talkspace biedt therapieplannen die variëren tussen $ 65 en $ 99 per week wanneer ze maandelijks worden gefactureerd. Het basisplan van $ 65 biedt onbeperkte tekst-, audio- en videoberichten. Het premium abonnement van $ 79 biedt een extra maandelijkse livesessie van 30 minuten met je therapeut, en het ultieme abonnement van $ 99 biedt vier maandelijkse livesessies. Live videosessies kunnen à la carte worden toegevoegd voor $ 65 per sessie van 30 minuten. Bovendien worden de tarieven voor langetermijnfacturering verlaagd, waardoor het maandelijkse abonnement van $ 65 $ 59 kost wanneer het driemaandelijks wordt gefactureerd en $ 52 wanneer het halfjaarlijks wordt gefactureerd.
Hoe lang duurt een therapiesessie?
Een gemiddelde therapiesessie duurt 45-50 minuten. Moderne alternatieven zoals online therapie bieden echter een veel grotere blootstelling aan uw therapeut. Talkspace biedt een onbeperkt berichtentherapieplan waarmee u op elk moment tekst-, audio- en videoboodschappen naar uw therapeut kunt sturen; uw therapeut zal vijf dagen per week dagelijks reageren. Aanbieders van onlinetherapie bieden vaak ook de mogelijkheid van live videosessies, waarvan sommige korter zijn dan een traditionele therapiesessie, die ongeveer 30 minuten duren.
