Mijn vakantieangst rond eet- en lichaamsproblemen

De spread is ongelooflijk - sappig donker vlees met kalkoen, zelfgemaakte vulling, aardappelpuree, die spruitjes die mijn broer bereidt waardoor ze echt heerlijke, gekonfijte zoete aardappelen proeven - en we hebben nog niet eens een toetje gehad, mijn favoriete onderdeel van elke maaltijd, vooral als het om seizoensgebonden taarten gaat.

Mijn ogen smullen van de maaltijd, maar van binnen begint mijn bezorgdheid zich een weg te banen door mijn geest. Hoeveel kan ik deze Thanksgiving op mijn bord leggen en toch het gevoel hebben dat ik niet zal worden beoordeeld op hoeveel of wat ik eet? Kan ik het me veroorloven om twee plakjes taart te eten, of moet ik het bij slechts één houden om de schijn op te houden? Ben ik voldoende terughoudend in vergelijking met mijn BMI voor de uitgebreide familieleden aan tafel, zodat ik me niet beoordeeld voel?

vyvanse dosering op basis van gewicht

Als je naar me kijkt, zal het geen geheim zijn dat ik veel eet, en ook nog eens ongezond. Ik heb een ongemakkelijke relatie met mijn lichaam, niet de minste daarvan is mijn bezorgdheid over hoe anderen zien hoe ik eruit zie, namelijk overgewicht. Ik probeer er grapjes over te maken - frietjes veranderen in 'gezondheidsaardappelen' om iedereen aan het lachen te maken in plaats van te zien hoe ik meer ongezond voedsel eet dat ik niet nodig heb - maar niets anders dan extreme terughoudendheid in de buurt van anderen vermindert de angst over hoe mijn lichaam is waargenomen, vooral als ik aan het eten ben.

Uiteindelijk blijf ik bij een matig bord eten, sla ik seconden over op de vulling en heb ik maar één stuk taart, ook al zou de nationale feestdag voor eten als excuus kunnen dienen om wat extra te eten. Maar waar andere mensen bij zijn, is de bezorgdheid over wat ik eet te groot om mijn angst voor hoe mijn lichaam eruitziet en wat ik denk dat mensen denken als ze een dik meisje te veel eten, te negeren.

Angst rond sociaal eten

Het blijkt dat angst rond eten en lichaamsproblemen niet ongewoon is, voor mensen van alle soorten en maten. Veel ervan kan in verband worden gebracht met sociale angststoornis. Volgens de psychologische diagnosebijbel, de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, wordt sociale fobie gekenmerkt door angst of onrust in sociale situaties waarin u 'wordt blootgesteld aan mogelijk nauwkeurig onderzoek door anderen', inclusief geobserveerd worden tijdens het eten of drinken. Dit kan eten in sociale situaties erg oncomfortabel maken.

'Bezorgdheid over wat anderen denken, kan angst aanwakkeren en het eten erg moeilijk maken' schrijft Lesley Williams, MD. 'Mijn patiënten die worstelen met eten waar anderen bij zijn, beschrijven fysieke symptomen van angst, zoals een snelle hartslag, zweterige handpalmen, een gevoel van een brok in hun keel, misselijkheid en maagpijn.'

De belangrijkste oorzaak van angst komt rechtstreeks voort uit de angst voor hoe anderen u zien. Dit kan het gevolg zijn van slechte ervaringen met je lichaam en eten uit het verleden, of dat nu komt doordat iemand heeft gereageerd op hoeveel je hebt gegeten, wat je hebt gegeten of hoe je lichaam eruit zag. Dit kweekt een gevoel van zelfbewustzijn en een laag zelfbeeld rond iemands lichaam, dat gemakkelijk kan veranderen in volledige angst bij toekomstige uitstapjes waarbij eten een rol speelt.

'Het kan zijn dat er een direct incident is geweest in het verleden van de persoon waarbij ze een negatieve ervaring hebben gehad met eten in het bijzijn van anderen, [of het] wordt verteld dat ze op een asociale manier eten, [of een slechte] opmerking of een evenement,' zei Klik voor Rebecca McCann van de therapie. 'Het kan ook verband houden met een laag zelfbeeld, een gevoel niet goed genoeg te zijn dat bijdraagt ​​aan gevoelens van angst.'

Angst en ongeordend eten

De relatie tussen eet-, angst- en lichaamsproblemen kan zelfs nog complexer zijn dan sociale angststoornis. Angst rond eten en de angst voor hoe anderen je zien, kan leiden tot ongeordend eten.

'Het moeilijk hebben om voor anderen te eten, kan ook een waarschuwing zijn voor het ontwikkelen van een eetstoornis in de toekomst', schrijft Williams.

Een eetgedrag uit 2012 studie over de correlatie tussen sociale angst en eetstoornissen, ontdekte bijvoorbeeld dat de angst om slecht bekeken te worden in sociale situaties, vooral tijdens het eten, voorspelde 'ontevredenheid met het lichaam, boulimische symptomen, vormbezorgdheid, bezorgdheid over het gewicht en bezorgdheid over eten'. Een 'angst voor een negatieve evaluatie' leidde vaak direct tot een verlangen naar dunheid en terughoudendheid rond eten. Dit maakt het eten en de waarneming van het lichaamsbeeld nog ingewikkelder, vooral met andere mensen in de buurt.

'Er is veel mentale energie voor nodig om de constante eetstoornisstemmen tot bedaren te brengen die dingen zeggen als:‘ Dat moet je niet eten ’‘ Dat bevat te veel calorieën ’, zei Williams. En dit is waar het echt moeilijk wordt. 'De stemmen van die eetstoornis worden nog luider als je je zorgen maakt over hoe anderen je zien.'

Eten om angst te verminderen

Aan de andere kant van de vergelijking kan eten worden gebruikt als een manier om angst te verlichten, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat tussen voedselproblemen en ongemak voor het lichaamsbeeld.

'Angstsymptomen en -stoornissen komen vaak samen met te veel eten voor', schrijft psycholoog Jennifer Pells. 'Het gehoopte effect van deze coping-strategie kan zijn om de oorspronkelijke angst te onderdrukken, verdoven, af te leiden, te kalmeren, te vermijden of te maskeren.'

Te veel eten om angst te verzachten kan om een ​​aantal redenen gebeuren. Voedsel kan worden gebruikt om te ontsnappen aan het zelfbewustzijn, en dus de harde gevoelens, vanwege de concentratie op een alternatieve, maar directe prikkel: voedsel.

hoe te helpen bij een paniekaanval?

Voedsel werkt ook als een emotioneel regulerend middel door eetbuien, hoewel dit er vaak voor kan zorgen dat mensen zich daarna depressief, schuldig of beschamend voelen. Deze negatieve emoties dienen echter als een 'afweging' om het verhoogde ongemak van een angstreactie te minimaliseren, waardoor een gecompliceerde relatie ontstaat tussen eten en hoe we ons lichaam zien na overmatig eten.

Hulp bij voedselangst

Alles bij elkaar genomen, weet dan dat je niet de enige bent als de angst rond voedsel en lichaamsbeeld hun tol eisen. Zoek hulp bij vertrouwde dierbaren of uw therapeut als u zich zorgen maakt over eten of worstelt met uw lichaamsbeeld. Uiteindelijk verdienen we het allemaal om ons goed te voelen in ons lichaam, ongeacht onze vorm, en om te eten op een manier die ons lichaam, onze geest en onze ziel voedt, wat dat ook voor ieder van ons betekent.

'Er is één gouden regel voor normaal eten, en het is deze,' schrijft geregistreerde diëtiste Michelle Allison. 'Niemand beslist wat of hoeveel er in je mond gaat, behalve jij.'

En onthoud: er is geen verkeerde manier om een ​​lichaam te hebben.