Probeer dit jaar een niet-oplossing

'Heb je overwogen dit jaar geen goede voornemens voor het nieuwe jaar in te stellen?' vroeg mijn therapeut.

Was ze serieus?Dit was in 2013, toen mijn hele identiteit verbonden was met een overpresteerder. Destijds, setting Goede voornemens voelde me essentieel voor mijn toekomstig geluk. Het maakte niet uit of ik door mijn doelen een slecht gevoel over mezelf kreeg. Het belangrijkste was dat ik de zelfdiscipline had om ze te bereiken.Suikervrije zondagen? Geen probleem. Droge januari? Gemakkelijk. Geen tv voor het slapengaan? Gedaan. Streng zijn met mezelf was de enige manier waarop ik wist hoe ik doelen moest stellen.

'Personen die hoog in het spectrum van overbeheersing staan (d.w.z. zij die rigide, perfectionistisch zijn) worstelen met het met mate benaderen van doelen', zegt Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S en de in Ohio gevestigde Talkspace-therapeut zeiden over mijn benadering van het stellen van doelen. “In plaats van te focussen op redelijke en haalbare doelen ', Voegde O'Neill eraan toe,' ze zullen vastlopen in een cyclus van perfectionisme verwachten en vervolgens zelfkritisch zijn als ze niet in staat zijn om te voldoen aan die (vaak onrealistische) norm die ze hebben gesteld. '

De kracht van een niet-resolutie

Mijn therapeut bood me een nieuwe uitdaging aan om uit te proberen, in plaats van mijn typische dogmatische benadering van goede voornemens voor het nieuwe jaar. Ze nodigde me uit om mijn voornemen voor het nieuwe jaar in te stellen alsgeen resoluties hebben. Met tegenzin ging ik haar uitdaging aan. En zo begon mijn reis om mijn relatie met doelen, succes en wat het betekent om gelukkig te zijn .

Net als bij mijn therapeut benadering, is de eerste stap van Dr. O'Neill bij het helpen van klanten die rigide doelen stellen, om de manier waarop zij mislukking zien, opnieuw te formuleren. 'Streven naar perfectie betekent dat je jezelf de kans ontneemt om het ongemak en de kwetsbaarheid in het leerproces te omarmen', vertelt O’Neill. 'Ik werk met individuen om oordelen los te laten (ik noem dit‘ de zou moeten ’) - dingen als‘ Ik zou dit moeten kunnen ’of‘ Ik had op deze manier niet moeten falen. ’

hoe lang duurt een psychologische evaluatie voor volwassenen?

Mijn reis om perfectionisme te overwinnen

Ik was er trots op dat ik een perfectionist was. Ik verbond mijn eigenwaarde aan mijn vermogen om doelen te bereiken. En deze brute-force-mentaliteit werkte een tijdje. Ik blonk uit op school, was altijd de beste op het werk en bleef in een onberispelijke vorm.

Pas toen ik een breekpunt bereikte, besefte ik dat ik mijn doelen te ver had doorgevoerd. Ik worstelde met een eetstoornis, mijn angst was door het dak en ik kon mezelf er niet van weerhouden om 15 uur per dag te werken. Ik was uitgeput en helemaal opgebrand. In feite, Onderzoek laat zien dat werknemers met een ongezond perfectionisme (d.w.z. mensenbehaaglijke neigingen, faalangst en het koppelen van eigenwaarde aan prestatie) vaker last hebben van burn-out.

daten met iemand die is misbruikt

'We leven in een wereld die geobsedeerd is door perfectie en onmiddellijke bevrediging', zei Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, een in Virginia gevestigde erkende Talkspace-therapeut. 'Soms vergeten we daardoor aardig voor onszelf te zijn.'

Met de steun van mijn briljante therapeut leerde ik langzaamaan hoe ik mijn grip op doelen kon losmaken. Het vergde oefening, toewijding en veel zelfcompassie om op een plek te komen waar ik doelen kan stellen zonder mijn innerlijke criticus de show te laten leiden. Of zoals ik graag zeg: doelen stellen met ziel.

Hoe u gezonde nieuwjaarsdoelen stelt

Hier zijn zes manieren waarop u met ziel doelen kunt stellen en een meer compassievolle benadering kunt volgen bij het stellen van goede voornemens voor dit jaar:

1. Maak een nieuwjaarsvisiebord

In plaats van een waslijst met doelen voor jezelf op te schrijven, probeer dan een visiebord te maken. Pak je favoriete tijdschriften, een lijmstift en een schaar en begin met het uitknippen van alle woorden en afbeeldingen die je vreugde brengen. Creëer een visuele weerspiegeling van uw grootste verwachtingen en dromen voor uzelf in 2019. Laat uw fantasie de vrije loop.

daten met iemand met een depressie en angst

2. Kies een woord van het jaar

Het kan een krachtige oefening zijn om één woord te kiezen om uw intentie voor het volgende jaar te belichamen. Bijvoorbeeld: Vertrouwen, Liefde, Passie, Vreugde, Overgave, Vertrouwen, Spelen, Focus of Acceptatie. Welk woord resoneert bij jou?

3. Denk na over uw groei

Vraag uzelf af: wat zijn drie ervaringen die me vorig jaar hebben geholpen om te groeien? Je kunt jezelf meer waarderen als je je concentreert op de manieren waarop je groeit in plaats van op de manieren waarop je tekortschoot.

4. Maak gebruik van uw wensen

Vraag jezelf af: wat verlang ik het meest voor mezelf dit volgend jaar? Wat je ook ontdekt, kan het hele jaar door als leidraad dienen. Door je verlangens aan te boren, kun je op het goede spoor blijven zonder in een schande vortex te vervallen.

5. Verzacht uw leeslijst

Hier zijn drie 'Must Read' -boekaanbevelingen die u leren om een beetje zoeter voor uzelf te zijn:

Mijn persoonlijke favoriet: De gaven van imperfectie: laat los wie je denkt te zijn en omarm wie je bent door Brené Brown
Dr. Rachel O’Neil's favoriet: Hart praten door Cleo Wade
De favoriet van Cynthia Catching: You Are a Badass: hoe u kunt stoppen met twijfelen aan uw grootheid en een geweldig leven kunt leiden door Jen Sincere

6. Zoek een therapeut

Als je het gevoel hebt dat je niet weet waar je moet beginnen, of als je extra ondersteuning wilt als het gaat om een gelukkiger en gezonder leven leiden, kan dit het beste cadeau zijn dat je jezelf dit jaar geeft. Iemand in uw hoek hebben die het 'snapt' kan het verschil maken wanneer u die eerste stappen zet naar blijvende verandering.

Het maakt niet uit wat voor soort (on) resolutie je voor jezelf stelt in 2019, houd deze drie dingen in gedachten: je waarde is niet gebonden aan je prestaties, verandering kan even duren, dus heb geduld met jezelf, en we proberen er allemaal achter te komen deze mooie, rommelige menselijke ervaring samen.