Zes manieren om uw leven in minder dan een week te verbeteren

Er zijn tegenwoordig eindeloos veel suggesties over hoe u uw leven kunt verbeteren. Zoveel suggesties zelfs dat ik persoonlijk overweldigd raak en ofwel volledig sluit of in de valstrik wordt gezogen door het gevoel te hebben dat ik niet genoeg doe .;

verschil tussen depressie en angst

In plaats van me te concentreren op specifieke dingen om toe te voegen aan je hoe-om-te-leven-mijn-beste-leven-to-do-lijst, heb ik samengewerkt met Talkspace-therapeut Joanna Filidor, LMFT, om zes eenvoudige diensten samen te stellen die je in minder dan een week om prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid. Kies degene die bij je passen en gooi de rest weg. Het doel is niet om de moties te doorlopen als een middel om te veel te presteren, maar om in te spelen op welke praktijken het beste bij u en uw behoeften passen.

1. Vertragen

We leven in een cultuur van constante drukte, waarmeerwordt vaak gezien alsbeter. Als het echter om het zorgen voor uw geestelijke gezondheid gaat, is het soms het beste om uw leven langzamer en eenvoudiger te maken. Ik heb zowel persoonlijk als onder de mensen met wie ik werk gemerkt dat er vaak deze fixatie is op het verbeteren van je leven, terwijl in werkelijkheid de spanning van het streven naar overprestaties de kern van je lijden is. Filidor raadt aan om langzamer te gaan, zodat je kunt leren genieten van het huidige moment in plaats van je te haasten om het volgende doel te bereiken.

Vraag jezelf: Wat betekent het voor u om stil te zijn en met welke uitdagingen wordt u geconfronteerd tijdens het proces om stil te blijven?

2. Creëer uw eigen definitie van succes

Het is gebruikelijk om de definitie van succes die je als kind hebt geïnternaliseerd door je ouders, leraren en massamedia te handhaven. Ik leerde bijvoorbeeld dat hard werken, goede cijfers en een goedbetaalde baan allemaal bijdroegen aan een succesvol leven. Het probleem is dat we ons leven vaak richten op het proberen een versie van succes te bereiken waar we het misschien niet eens mee eens zijn als we daar eenmaal zijn. Filidor stelt voor om wat tijd te nemen om te onderzoeken welke berichten u tijdens uw jeugd hebt ontvangen over de definitie van succes en hoe u dit kunt bereiken, zodat u kunt beginnen met het creëren van een versie van succes die voor u werkt.

Vraag jezelf: Wat betekent succes voor u en hoe wordt u verteld dit te bereiken?

3. Oefen geduld

Toen ik net begon therapie jaren geleden was ik zenuwachtig om meteen voordelen te zien. Ik wilde de snelle oplossing en was erg teleurgesteld toen ik hoorde dat verandering tijd kost. Soms veel tijd. Filidor vindt het nuttig om direct verwachtingen te wekken bij klanten en herinnert hen eraan dat het onredelijk is om een ​​onmiddellijke verandering te verwachten wanneer een bepaald gedrag gedurende vele jaren wortel heeft geschoten.

Vraag het aan jezelff: Wat verwacht u dat er tijdens de therapie zal gebeuren? Hoe snel denk je dat je verandering gaat zien? Wat voor soort verandering verwacht je?

4. Krijg duidelijkheid over uw waarden

Weten waar je moet beginnen, kan overweldigend zijn als je met een nieuwe therapeut begint, vooral als het hele proces nieuw voor je is. Wat breng je als eerste naar voren? Je negatieve zelfpraat? Uw relatie met anderen? Uw huidige werksituatie? Uw slapeloosheid? Volgens Filidor is het helder krijgen van je waarden een van de eerste stappen om prioriteit te geven aan welke aspecten van je leven het meest cruciaal zijn om als eerste aan te werken. Ze vindt het nuttig om klanten een lijst te laten maken van alles wat ze willen verbeteren, waarbij ze prioriteiten stellen van het belangrijkste naar het minst belangrijke, om een ​​idee te krijgen van waar hun eigen waarden liggen.

Vraag jezelf: Wat is volgens u het belangrijkste gebied van uw leven dat u kunt verbeteren en hoe consistent is dat met uw waarden?

5. Doe meer van wat u verlicht

Er zijn een heleboel verschillende oefeningen en hulpmiddelen die u aan uw kunt toevoegen zelfzorg toolbox zoals: meditatie , ontspanningsoefeningen, somatische oefeningen, energetische genezing, en relatiebouwen activiteiten. Het simpele antwoord is echter: doe meer van wat je verlicht. Wat voor de ene persoon ontspannend en oplaadend is, is misschien niet voor iemand anders. Ik ga bijvoorbeeld de natuur in als ik me ongegrond voel, terwijl anderen liever in bad gaan.

Vraag jezelf: Welke activiteiten verlichten je en geven je een hernieuwd gevoel van energie?

6. Leun op steun

Het is moeilijk om in je eentje een zinvolle verandering in je leven aan te brengen.Daarom is het leren accepteren dat je van tijd tot tijd ondersteuning nodig hebt en dat die ondersteuning belangrijk is voor ieders persoonlijke groeitraject.

Naast therapie heeft Filidor een paar go-to-aanbevelingen voor mensen die op zoek zijn naar manieren om hun leven in minder dan een week te verbeteren:

• Boek: De gaven van imperfectie door Brené Brown PhD, LMSW
• Boek: Tien procent gelukkiger door Dan Harris
• Podcast: Op Being met Krista Tippett

Ondanks het lezen van een indrukwekkend aantal zelfhulpboeken , door het bijwonen van talloze persoonlijke ontwikkelingsworkshops, yogaleraar worden en afstuderen om klinische psychologie te studeren, kan ik met zekerheid zeggen dat therapie verreweg de meest nuttige en consistente manier is geweest waarop ik mijn leven heb kunnen verbeteren. Ik schaamde me altijd dat ik een therapeut zag - alsof het een soort zwakte was - maar het is nu mijn meest dierbare uur van de week. Ik denk dat als iedereen een therapeut had, zoals een huisarts, de wereld een gelukkiger en rustiger plek.