Reframing is het meest effectieve hulpmiddel van de therapie, hier is waarom

Het is gebruikelijk dat therapeuten praten over het ‘reframen’ van iets. Maar wat betekent dat eigenlijk?

De focus van de therapeut op cognitieve reframing is iets dat u waarschijnlijk bent tegengekomen als u eerder in therapie bent geweest. Als je dat niet hebt gedaan, klinkt het concept in eerste instantie misschien een beetje vreemd, maar ik verzeker je dat het logisch is.

Reframing uitgelegd

Therapie , in de kern, gaat vaak over het blootleggen van problemen en het oplossen van problemen. Natuurlijk zou niemand therapie willen bijwonen als ze niet dachten dat het hen zou helpen hun problemen beter aan te pakken, of dat nu betekent dat ze een problematische relatie moeten doorstaan, rouwen om het verlies van een geliefde of nieuwe manieren vinden om ermee om te gaan. depressie of ongerustheid symptomen.

Het begrijpen van een probleem is de crux van het werk in therapieruimtes. Hoe zou u een probleem 'oplossen' (of corrigeren) als u niet helemaal zeker weet wat het probleem is? Soms kunnen problemen extern zijn ('Mijn vriend heeft me bedrogen!') Of meer intern ('Ik zou nu al verder in mijn leven moeten zijn!'). Soms komen deze problemen voor ons als een schok en zijn ze onvermijdelijk. Velen (zo niet alle) van ons maken tenslotte op een gegeven moment zorgen over onze relaties, of over ons pad in het leven. Het probleem kan gedeeltelijk een kwestie van perspectief zijn.

Waarom een ​​verschuiving in perspectief belangrijk is voor persoonlijke vooruitgang

Als een therapeut Vind ik dat enkele van de meest waardevolle ervaringen in therapie komen wanneer je een verschuiving in perspectief ervaart. Als je een situatie vanuit een ander oogpunt kunt zien, kun je je beter voelen en nieuwe manieren ontdekken om met een probleem of situatie om te gaan. Simpel gezegd, soms kunnen we door de bomen het bos niet meer zien. En vaak kan het zien van dat bredere plaatje ons enorm helpen. Dit is wat reframing is.

Herkaderen, in therapeutische zin, gaat over het vanuit een andere hoek naar een situatie, gedachte of gevoel kijken. Therapeuten zijn hier erg goed in omdat het ons doel is om u en uw zorgen te ondersteunen en empathisch te zijn, maar ook om u te helpen bij het oplossen van problemen. Wanneer we uw uitdagingen aangaan, wat ze ook mogen zijn, en een ander perspectief bieden, zijn we aan het 'reframen'.

We hopen je te helpen bij het aanpassen van je perspectief of denkpatroon op basis van een reactie van jou die grotendeels door emotie wordt aangedreven. De emoties die je voelt, of gedachten die je denkt, zijn vaak geworteld in oude patronen die je niet langer dienen. Door een situatie opnieuw te formuleren of een nieuw perspectief aan te nemen, kunt u helpen die patronen aan te passen (en in de loop van de tijd te doorbreken), waardoor u zich gezonder voelt en meer controle heeft over uw eigen geest.

Een voorbeeld van reframing in de praktijk

Neem een ​​voorbeeld: stel dat u een 20-jarige bent die de universiteit heeft afgerond en nu begint met werken. Je hebt het goed gedaan op school, maar merkte altijd dat je concurreerde met je leeftijdsgenoten. Die wedstrijd heeft een beetje angst voor prestaties veroorzaakt. Je hebt het goed voor jezelf gedaan en een fatsoenlijke baan gevonden met een eerlijk loon, dat met veel verantwoordelijkheid gepaard gaat. U voelt een grote plicht om snelle deadlines te halen, waardoor oude zorgen over vergelijking en prestatie naar boven komen.

Wanneer u uw eerste prestatiebeoordeling krijgt, krijgt u de feedback dat u ' beheer uw tijd efficiënter ”Zonder veel andere feedback. Dit bezorgt je een beetje een neerwaartse spiraal. Je bent nu bang dat je baas een reden zoekt om van je af te komen. Je probeert elke taak heel snel uit te voeren. Je maakt meer fouten omdat je angstig bent en je door projecten haast. Je bent bang om je baan te verliezen. De angst zorgt ervoor dat je slechter presteert en je weet niet zeker wat je eraan moet doen.

Wat als je die feedback van je baas opnieuw zou formuleren? Wat als je baas bedoelde dat ze het niet leuk vindt dat je vaak tot laat blijft en wil dat je dagelijks beter voor jezelf zorgt? Wat als ze je werk als grondig en efficiënt ziet, maar bang is dat je jezelf opbrandt en uiteindelijk een hekel krijgt aan je carrièrepad?

Elk van die perspectieven kan wel of niet waar zijn, maar wat wijDoenweet is dat als u de angst en angst dat uw baan in gevaar is, kunt onderbreken, u waarschijnlijk veel beter zult presteren - zowel met de inhoud van uw werk als met het beheer van uw tijd. Het opnieuw formuleren is misschien wel de sleutel om je te bevrijden van een angstige spiraal van gedachten die al dan niet waar zijn. Zelfs het momentum van die momenten zou kunnen stoppen carrièrebesparing en ongelooflijk positief voor uw geestelijke gezondheid.

tekenen van een angstaanval

Reframing is een enkele tool in de Broad Therapy Kit

Zoals je kunt zien, reframing is een hulpmiddel dat u kunt gebruiken om aannames en automatische gedachten die bij u opkomen uit te dagen. Wanneer we regelmatig gebruik kunnen maken van tools die deze aannames helpen uitdagen, plaatsen we onszelf in een veel gezondere mindset. En uiteindelijk leidt dit tot een grote positieve verschuiving in uw kwaliteit van leven.

Probeer de volgende keer dat je je angstig, depressief of overweldigd begint te voelen de situatie opnieuw te kaderen en er vanuit een iets andere hoek naar te kijken. Als je dat doet, kom je emotioneel waarschijnlijk op een veel betere plek terecht. En als u hier hulp bij wilt hebben (aangezien het moeilijk kan zijn om dit alleen te doen) voor extra ondersteuning en begeleiding.