Ik maak me zorgen, maar misschien is dat niet zo erg

Ik maak me zorgen. Veel. Over de kleine dingen, zoals of mijn kinderen longontsteking krijgen of dat we morgenochtend genoeg melk over hebben voor het ontbijt. En over de grote dingen, zoals of ik mijn freelancewerk zal verliezen, of dat ons huis zal overstromen tijdens de volgende orkaan.

Ik breng nachten door met zorgen te maken over de nog grotere dingen. Ik vraag me af of mijn kinderen ooit in een wereld zonder haat zullen leven, en ik ben bang dat onze planeet eerder dan later kapot zal gaan als gevolg van klimaatverandering.

ik wil opgenomen worden in een psychiatrisch ziekenhuis

Gewoonlijk beschouw ik mijn zorgen maken als een van mijn ergste eigenschappen (ja, ik maak me ook zorgen over mijn zorgen), en iets dat ik waarschijnlijk zou moeten proberen om uit mijn leven te verwijderen. Maar recent onderzoek wijst op het idee dat een beetje piekeren misschien wel een goede zaak kan zijn.

Een piekeraar zijn, beschermt je eigenlijk

In een papier gepubliceerd afgelopen april in Social & Personality Psychology Compass, stellen de auteurs Kate Sweeney en Michael D. Dooley dat piekeren ons helpt ons aan te passen aan enkele van de moeilijkere aspecten van het leven, en mogelijk zelfs onze gezondheid beschermt. “Een overzicht van de effecten van piekeren bracht aan het licht dat zorgen samenhangen met herstel van traumatische gebeurtenissen , adaptieve voorbereiding en planning, herstel van depressie en opname van gezondheidsbevorderend gedrag ”, schrijven Sweeney en Dooley.

De auteurs leggen uit dat piekeren vaak een intrinsieke motivator is voor mensen - wat betekent dat voor de meeste piekeraars, piekeren hen meer geneigd maakt om positieve stappen in hun leven te nemen om gezond te blijven en productieve keuzes te maken. 'Wat betreft motivatie, maakt piekeren duidelijk hoe belangrijk het is om actie te ondernemen om een ​​ongewenste uitkomst te voorkomen en de situatie voorop te houden om ervoor te zorgen dat de juiste actie wordt ondernomen', zeggen Sweeney en Dooley.

Ik zou zeggen dat dit voor mij waar is. Als ik bijvoorbeeld maar een klein beetje bang ben dat de hoest van mijn kind is overgegaan in longontsteking, zal ik hem waarschijnlijk eerder dan later naar de dokter brengen, en als blijkt dat hij ziek is, zal hij antibiotica gaan gebruiken voordat het te ernstig wordt. . Hetzelfde geldt voor een hele reeks andere scenario's: in mijn geval maakt het piekeren me bijna altijd proactief en in staat om de meeste potentieel slechte resultaten te voorkomen.

Wanneer piekeren ongezond wordt

Soms kan dat niet-aflatende verlangen om potentiële rampen 'af te weren' echter leiden tot onevenredige zorgen van mijn kant, die gemakkelijk de vorm aan kunnen nemen van ongerustheid en paniek, die ik beide als zeer problematisch beschouw. De auteurs beweren ook dat 'extreem piekeren' gevolgen heeft in termen van 'depressieve stemming, slechte lichamelijke gezondheid en zelfs geestesziekte', die allemaal serieus moeten worden genomen en besproken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Maar de auteurs zijn ook van mening dat een gezonde hoeveelheid piekeren in de eerste plaats zorgen kan wegnemen, voordat het uit de hand loopt. Een beetje verontrustend 'motiveert productief gedrag dat op zijn beurt zorgen vermindert', schrijven de auteurs, en voegt eraan toe dat het 'de effectiviteit van doelgerichte actie vergroot door mensen ertoe aan te zetten zich te concentreren op obstakels die de best opgezette plannen kunnen doen ontsporen.'

Mindful Worrier zijn is de sleutel

Betekent dit dan dat piekeren mijn piekeren eigenlijk vermindert? Klinkt als een oxymoron, maar de auteurs zijn van mening dat piekeren kan dienen als emotionele bescherming voor mensen die overmatig piekeren zoals ik. 'Piekeren kan ook dienen als een emotionele buffer door een wenselijk contrast te vormen met daaropvolgende affectieve reacties, vooral voor mensen die vatbaar zijn voor hoge niveaus. van zorg, ”schrijven ze.

depressie bij mannen en relaties

Ik zal zeggen dat sommige van de praktijken die ik heb aangenomen als een zorgwekkende, echt helpen om mijn meer ongerepte zorgen op een beheersbaar niveau te houden. Als ik me bijvoorbeeld zorgen maak over het verlies van werk, word ik zo productief op het werk en krijg ik meer opdrachten dan ik zelfs maar kan bijhouden, wat zeker mijn toekomstige angst om werk te verliezen zal verminderen.

Maar het leven zit vol met variabelen die zelfs de meest vooraanstaande piekeraar niet aankan, en dat is waar ik vaak in de problemen kom. In feite is een van de dingen die ik momenteel in therapie aan het aanpakken ben, hoe om te gaan met het 'worst case scenario', denkend dat ik al sinds mijn jeugd door mijn hoofd heb gekeken. Gedachten over dierbaren die voortijdig sterven of de wereld die plotseling ten einde komt, doen niemand goed, en hebben altijd geleid tot onbeheerste angstsymptomen voor mij.

Dus misschien draait het allemaal om mindful piekeren - het vinden van die gezonde dosis zorgen die je hartelijk en productief houdt, maar in staat zijn om te herkennen wanneer de zorgen je niet langer dienen, de hulp krijgen die je nodig hebt om het uit je leven te elimineren, en verder gaan .