Hoe singles eenzaamheid kunnen bestrijden tijdens sociaal isolement

Hoewel sommigen het geluk hebben (of de pech hebben, afhankelijk van wie je het vraagt) om met hun partner in quarantaine te worden geplaatst, rijden velen quarantaines uit vanwege coronavirus alleen. Natuurlijk, thuiswerken en je eigen ding doen kan de eerste dagen leuk en ontspannend zijn, maar in veel delen van het land zitten we al een week diep in quarantaine - de ernst van de situatie is toegeslagen. Niemand voelt zich graag eenzaam, maar het is vooral een uitdaging om het hoofd te bieden als de duur van ons isolement onzeker is.

wat doe je als je dood wilt?

Dus voordat je die gesprekken met je planten begint,nog een keer- of met de stofkonijntjes die je onvermijdelijk aantreft als je je genoeg verveelt om je appartement echt grondig schoon te maken - hier zijn enkele tips om verbonden te blijven en eenzaamheid te bestrijden tijdens sociaal isolement.

Geestelijke gezondheidsgevaren van sociaal isolement

Helaas kan eenzaamheid onze geestelijke gezondheid echt in gevaar brengen, en daarom is het zo belangrijk om proactief te zijn in een tijd als deze. Ik herhaal het niet, wentel u niet in uw eenzaamheid. 'Door sociaal isolement lopen mensen een groter risico om angst en depressie te ontwikkelen en kunnen andere reeds bestaande psychische aandoeningen verergeren', zegt de therapeut. Haley Neidich, LCSW . 'Bovendien kan isolatie die aan de gang is, traumatisch zijn, vooral voor mensen met een traumageschiedenis of een diagnose van PTSD in het verleden.'

Ze dringt er bij iedereen op aan - vooral degenen met reeds bestaande psychische aandoeningen - om zelfzorg en digitaal sociaal contact serieus te nemen. Neidich zegt dat het in deze moeilijke tijd cruciaal is om contact te houden met je therapeut (als je er al een ziet). Veel therapeuten hebben hun praktijken verplaatst naar online of telefonisch. Als ze nog niet zijn overgeschakeld naar een toegankelijk online, HIPAA-conform plan, probeer dan een online therapie zoals Talkspace als oplossing om de behandeling voort te zetten.

Hoe om te gaan met eenzaamheid

Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen als alleenstaande die met eenzaamheid omgaat tijdens een sociaal isolement, is door online nauw contact te houden met vrienden en familie - en dat betekent niet dat je gewoon door Instagram moet scrollen en hun foto's leuk vindt.

Praten via videochat is de beste vervanging voor echte sociale contacten. Neidich raadt ten minste twee tot drie telefoontjes per dag aan om eenzaamheid te beheersen. Sommige platforms die u kunt gebruiken, zijn onder meer Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype of Zoom. Er is zelfs een app genaamd Huis feest waarmee je niet alleen kunt videochatten, maar ook in realtime games kunt spelen met je vrienden.

U kunt zelfs uw telefoongesprekken plannen om wat structuur aan uw dagen toe te voegen en om iets leuks te hebben om naar uit te kijken. Misschien kun je bijvoorbeeld een vaste date hebben om elke vrijdag om zes uur een groepsvideochat te hebben met een paar van je beste vrienden voor een virtueel happy hour, of zaterdag trivia-avonden op Houseparty.

Deena, 27, die alleen woont, zegt dat FaceTime cruciaal voor haar is geweest om eenzaamheid te bestrijden terwijl ze sociaal afstand nam. Ze heeft een groep mensen die ze elke dag 'ziet', om haar gezond verstand onder controle te houden. 'Ik videochat elke dag met mijn zussen en tante', zegt ze. 'Het is moeilijk om je niet eenzaam te voelen, maar gelukkig is er FaceTime, en ik heb het gevoel dat ik meer dan normaal contact heb gehouden terwijl ik alleen was.'

Hoe zit het met online dating?

Dating-apps en -sites zijn niet vertraagd en hoppen zelfs als altijd, zelfs als de mensen die matchen niet van plan zijn elkaar de komende weken te ontmoeten. Neidich heeft groen licht gegeven om te chatten via datingapps, zolang je elkaar niet persoonlijk ontmoet.

'Hoewel online daten op dit moment misschien zinloos aanvoelt, krijgen singles de kans om elkaar echt te leren kennen voordat ze elkaar ontmoeten, omdat het feitelijke daten-in-persoon gedeelte geen optie is', zegt ze. 'Ik moedig mijn alleenstaande klanten aan om het rustig aan te doen, FaceTime, en elkaar echt te leren kennen.'

Laura, 28, is doorgegaan met actief 'daten' via apps om eenzaamheid te verslaan. “[A Bumble match en ik] besloten om te videochatten, spraken een uur, dronken allebei een biertje en waren in het zweet. We hebben allebei katten die constant opdoken en voor een gemakkelijk gesprek zorgden ”, zegt ze. “Het was leuk om te weten dat zelfs nu we dit allemaal meemaken, er nog steeds enige basis is om een ​​ander mens te leren kennen. Het voelt bijna alsof het gemakkelijker is om kwetsbaar te zijn, omdat we het allemaal voelen. '

En goed, als je iemand ontmoet met wie je aan het chatten bent als dit allemaal voorbij is, zal dat ook zo zijndatveel spannender met alle opbouw.

Ideeën voor dingen die u zelf kunt doen en die goed zijn voor de geestelijke gezondheid

Contact houden met andere mensen is het belangrijkste dat je kunt doen om eenzaamheid te bestrijden. Een ander ding dat geweldig is, is buiten gaan wandelen of iets dergelijks. Neidich raadt aan om dagelijks twee wandelingen te maken. Als je in een buitenwijk of ergens op het platteland woont, zou het vrij gemakkelijk moeten zijn om een ​​wandeling te maken en op 1,8 meter afstand te blijven van iemand anders die misschien ook aan het wandelen is. Als u zich in een meer stedelijk gebied bevindt, zorg er dan voor dat u afstand houdt van voorbijgangers. Je kunt ook gaan fietsen of skaten, als dat meer jouw stijl is.

Afgezien van deze tips, zijn hier enkele andere dingen die u alleen kunt doen om uw geestelijke gezondheid onder controle te houden:

• Mediteer - het Talkspace-app heeft nu gratis meditatietools
• Doe thuis wat workouts via YouTube-video's, livestreams in fitnessstudio's of doe gewoon wat stretchoefeningen
• Dankbaarheid journaal
• Werk aan het leren van een nieuwe vaardigheid via een online cursus - veel hogescholen (zelfs Harvard ) bieden een aantal van hun lessen gratis online aan
• Doe iets creatiefs, zoals tekenen, schilderen, kleuren of een instrument bespelen
• Controleer 's ochtends niet meteen het nieuws / sociale media
• Luister naar muziek en dans
• Neem regelmatig een pauze van uw werk als u vanuit huis werkt

Houd de druk laag

Met al deze vrije tijd thuis aan onze handen, voelt u zich in deze tijd misschien onder druk gezet om buitengewoon productief te zijn, vooral als u alleen bent. Hayley zegt zich bewust te zijn van 'quarantaine-perfectionisme'.

“Sociale media geven de boodschap af dat we uiterst productief moeten zijn met onze nieuw gevonden vrije tijd. Je hoeft geen nieuwe roman te schrijven of je kast perfect te organiseren ', zegt ze. “Ik nodig mensen uit om zichzelf toestemming te geven om deze tijd op de meest liefdevolle manier te gebruiken. Zolang je coping-mechanismen gevarieerd zijn, sta jezelf dan toe om te doen wat je moet doen om de dag zo gemakkelijk en gratie mogelijk door te komen. '

Wanneer professionele hulp zoeken

Het heeft geen suikerlaagje: het is echt een stressvolle tijd om te leven. We worden overspoeld met informatie over het coronavirus en de ongerustheid van veel mensen is ongekend hoog.

Als uw coping-mechanismen of gedrag ongezond worden, als u meer dan normaal gaat drinken of drugs gebruikt, moet u misschien een stapje terug doen en hulp zoeken, of het nu gaat om openstellen voor een vertrouwde geliefde of uw therapeut.

Bovendien, als u het gevoel heeft dat uw geestelijke gezondheid er echt onder lijdt en u nog niet in therapie bent, kan dat niet alleen nu, maar ook op de lange termijn gunstig zijn! Als u zich suïcidaal voelt of gedachten heeft om uzelf schade te berokkenen, aarzel dan niet om onmiddellijk hulp te zoeken via de Crisis tekstregel of de Nationale levenslijn voor zelfmoordpreventie .

Onthoud dat u niet de enige bent die hiermee te maken heeft. Als het je enig comfort biedt, zijn wij allemaal alleenstaandensamen!Dit zal proberen, maar we zullen er sterker uitkomen dan ooit tevoren.