Hoe het juiste nummer u kan helpen bij het omgaan met angst

Maya Benattar is een erkende psychotherapeut in New York City. Haar kantoor ziet eruit als het kantoor van een typische therapeut: kalm en stil, comfortabele stoelen, rustgevende verlichting. De perfecte plek om door moeilijke gevoelens heen te werken ongerustheid en depressie.

Maar een paar items kunnen in het oog springen: een piano, drums, een gitaar en verschillende andere instrumenten om muziek te maken. Niet dingen die u normaal gesproken zou verwachten in een therapieomgeving.

Dat komt omdat Benattar - naast haar referenties als psychotherapeut - ook een board-gecertificeerde muziektherapeut is.

Als het gaat om coping-tools, is het moeilijk om iets te vinden dat meer universeel geliefd en vertrouwd is dan muziek. Muziektherapie tilt dat naar een hoger niveau, door muziek te gebruiken als een evidence-based hulpmiddel om klinische doelen te bereiken, met toepassingen variërend van fysieke revalidatie tot behandelingen voor geestelijke gezondheidszorg.

Maar alleen omdat muziek het belangrijkste hulpmiddel is, wil nog niet zeggen dat je een ervaren muzikant moet zijn om hiervan te profiteren. Hoewel de mensen die ze ziet vaak een emotionele band met muziek hebben, benadrukt Benattar dat muzikale vaardigheid of ervaring niet vereist is. “Mensen zijn van nature ritmisch. Onze adem, onze hartslag, onze schema's hebben allemaal een ritme ”, legt ze uit. 'Het mooie van muziektherapie is dat het de geest, het lichaam en de ziel opneemt in het therapieproces, op een visceraal, sensorisch niveau.'

Muziek is door de geschiedenis heen door mensen gebruikt voor zowel mentaal als fysiek welzijn, maar muziektherapie als een georganiseerd therapeutisch medium kwam rond in de jaren 40 , toen artsen en verpleegsters in ziekenhuizen merkten welke effecten muziek had op soldaten die na de Tweede Wereldoorlog met PTSS te maken hadden. Tegenwoordig zijn er meer dan 5.000 board-gecertificeerde muziektherapeuten in de Verenigde Staten, die elk een geaccrediteerde opleiding, klinische opleiding en bestuursexamen hebben afgerond.

De basis voor het gebruik van muziek als een therapeutisch hulpmiddel gaat verder dan anekdotisch bewijs - er zit harde wetenschap achter de melodieën. Interventies in muziektherapie zijn geweest aangetoond in peer-reviewed onderzoeken om stressniveaus te verminderen, emotionele ontlading te vergemakkelijken en angst te verminderen in verschillende geestelijke gezondheidsomgevingen.

Maar wat is het verschil tussen muziektherapie en simpelweg een koptelefoon opzetten en naar je favoriete album luisteren?

Benattar zegt dat het allemaal neerkomt op een gids door het proces. 'Vaak is ons instinct wanneer we ons angstig of depressief voelen, om te proberen onze gemoedstoestand te veranderen met muziek door alleen naar 'blije' muziek te luisteren, die deze problemen alleen maar maskeert', zegt ze. 'Iets waarmee ik aan mijn cliënten werk, is het gebruik van muziek om deze gevoelens te tolereren of te begrijpen in plaats van ze gewoon te verschuiven.'

“Ik wil mijn cliënten helpen om bewust naar muziek te luisteren. Om niet alleen de verbinding te verbreken, maar om hun emoties te begrijpen en te verwerken. '

wat betekent lichaamsdysmorfie?

Jennifer Townsend - een board-gecertificeerde muziektherapeut gevestigd in Houston - hanteert een vergelijkbare benadering met haar cliënten. Townsend werkt aan een acute psychiatrische instelling, waar patiënten ernstige geestelijke gezondheidscrises doormaken. Toch is het fundament hetzelfde.

'Iets wat ik met een aantal van mijn cliënten doe, is hen helpen bij het proces van het echt identificeren van angst en vrede', zegt Townsend. 'Laat ze de woorden opschrijven die zowel hun angst als hun uiteindelijke doel beschrijven, en gebruik muziek als een middel om die gemoedstoestanden te bespreken.'

Townsend benadrukt dat muziek ook meer is dan alleen lyrische inhoud. De eigenlijke muziek - tempo, ritme, melodie, harmonie en klankkleur - kan een fysiologisch effect hebben op ons lichaam. Onze hartslag en ademhaling kunnen versnellen of vertragen om aan te sluiten bij het ritme van een liedje, een fenomeen dat bekend staat als meesleuren , en als resultaat onze fysiologische toestand beïnvloeden.

'We kunnen dit gebruiken om mensen alerter of kalmer te maken, afhankelijk van hun behoefte', zegt Townsend. 'We kunnen iemands hartslag en emotie evenaren, en naarmate de muziek verandert, kunnen we die hartslag of stemming versnellen of vertragen. We slepen samen mee, wat resulteert in een fysieke verandering in de persoon. '

Townsend richt zich niet alleen op therapeutische langetermijndoelen, maar helpt ook cliënten bij het overleven van uitdagende geestelijke gezondheidscrises 'op het moment', door muziek te gebruiken ter ondersteuning van zaken als progressieve spierontspanning om een ​​naderende paniek aanval en het onderwijzen van symptoombeheer buiten de therapieruimte.

'De rol van de muziektherapeut is om een ​​relatie op te bouwen en te observeren terwijl hij naar muziek luistert of muziek maakt', zegt ze. 'Ik wil zien welke non-verbale en verbale reacties er gebeuren, en die reacties verwerken om het genezingsproces te ondersteunen.'

Hoewel klinische muziektherapie de hulp van een getrainde en gecertificeerde muziektherapeut vereist, benadrukken zowel Townsend als Benattar het belang van het in staat stellen van mensen om zelfstandig muziek effectief te gebruiken. “Ik wil nooit voorbijgaan aan hoe mensen muziek gebruiken voor hun eigen zelfzorg. Dat is heel belangrijk '', zegt Benattar. “Maar ik moedig mensen aan om op een bewuste manier naar muziek te luisteren. Kun je een afspeellijst maken voor als je angstig bent? Of waardoor je je verdrietig voelt? Die intentionaliteit is belangrijk, in plaats van alleen maar te maskeren wat er is. '

Benieuwd waar je een board-gecertificeerde muziektherapeut bij jou in de buurt kunt vinden? Bekijk de Website van de American Music Therapy Association om gekwalificeerde muziektherapeuten bij u in de buurt te vinden. Of praat met je online therapeut voor suggesties.