Hoe gebeurtenissen op macroniveau onze angst op microniveau beïnvloeden

Het is een simpel feit dat we veel dingen niet in de hand hebben. Deze dingen variëren van alledaagse problemen zoals het weer tot uitzonderlijke gebeurtenissen zoals, nou ja, een wereldwijde pandemie, en ze hebben een diepgaande invloed op ons leven. Vaak wordt ons verteld dat we ons moeten concentreren op dingen die we gemakkelijker kunnen beheersen, zoals onze gedachten, gevoelens en gedragingen. Dit is wat we leren van het Gebed om Sereniteit: 'Geef me de sereniteit om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen, de moed om de dingen te veranderen die ik kan veranderen, en de wijsheid om het verschil te kennen.' Maar is het mogelijk om volledig te ontsnappen aan de angstige stemming die ons omringt?

Hoezeer we ook proberen ons hoofd gebogen te houden en te veel blootstelling aan angstaanjagende krantenkoppen te vermijden, we zijn uiteindelijk sociale wezens die bezorgd en nieuwsgierig zijn naar de wereld. Dit hoeft niet per se een slechte zaak te zijn. Onze interesse in politieke en ethische kwesties houdt ons verantwoordelijk betrokken bij bredere systemen. Als we ons alleen om onszelf zouden bekommeren, zouden we waarschijnlijk minder positieve veranderingen in onze gemeenschappen zien optreden. Zoals dichter Emma Lazarus het verwoordde: 'Tot we allemaal vrij zijn, zijn we geen van ons vrij.'

adhd-symptomen bij 3-jarige

Om te worden versterkt door macro-gebeurtenissen (d.w.z. gebeurtenissen die grote populaties in één keer treffen), in plaats van te ontsporen, onderzoekers zeggen we moeten vrede sluiten met onzekerheid en onze uitkomstvoorspellingen uitdagen. We moeten ook onze tolerantie voor angst vergroten, aangezien het vermijden van ongemakkelijke onderwerpen op de lange termijn vaak meer angst veroorzaakt.

Accepteer de onzekerheid

Van nature brengt angst vaak speculatie of zorgen over de toekomst met zich mee. Van een evolutionair perspectief , helpt angst ons te beschermen tegen gevaren door het voorzien van mogelijke bedreigingen en resultaten. Hoe onzekerder de toekomst is, hoe angstiger we worden. Dit is de reden waarom mensen vaak troost vinden in routines en tevreden zijn met voorspelbare resultaten; we voelen ons beter beschermd als onze anticipatie niet wordt versterkt.

Het tegenovergestelde is waar wanneer de wereld zich bijzonder in beweging voelt.

De pandemie van het coronavirus zorgde voor een ongekende mate van onzekerheid, aangezien het bijna elk aspect van ons leven beïnvloedde. Velen van ons voelen zich bijzonder ongemakkelijk en onze geest is bezig met veel vragen waar we geen antwoord op hebben: gaan we dit najaar weer in quarantaine? Zullen we voor altijd maskers dragen? Zullen we ooit een vaccin vinden? Door alleen maar deze vragen te stellen, activeren we onze 'vecht of vlucht'-reactie, wat bijdraagt ​​aan onze angst. Hoe meer we nadenken over onzekere aspecten, hoe meer we ons vermogen verliezen om hun dreigingsniveau adequaat in te schatten. De mist van onzekerheid overspoelt elke angst - het kan verlammend werken.

Als je merkt dat je gedachten een stapel-effect hebben, stop dan en onderzoek de geldigheid en bedreiging die elk van hen werkelijk vormt - je zou jezelf over niets kunnen stressen. Therapie kan behulpzaam zijn bij het ontwarren van eventuele 'wat als'-zaken en het accepteren dat onzekerheid overal is. Het enige dat echt in het leven is beloofd, is het heden.

medicijnen voor obsessieve compulsieve stoornis

Vind hoop waar je kunt

We staan ​​niet alleen vaak stil bij onzekerheid, maar we hebben ook de neiging om tot enge conclusies te komen. Onderzoek heeft uitgewezen dat zeer angstige personen eerder negatieve resultaten zullen herkennen als er zelfs maar een kleine kans is dat het slecht zou kunnen gaan. Volgens de theorie van emoties Wanneer anticipatie samengaat met angst, stellen we ons vaak onheil voor in plaats van hoop, en omgekeerd is hoop het resultaat van anticipatie en vreugde.

Dus wat zegt dit ons? In wezen zijn velen van ons van nature voorgeprogrammeerd om het ergste aan te nemen. Als wereldgebeurtenissen onzeker zijn, denken we instinctief dat het bergafwaarts gaat. Maar wat als we hoop voor de toekomst konden vinden? De overstap maken houdt in dat we accepteren dat we niet kunnen weten wat de toekomst zal brengen, en dat we ons in staat stellen om vooruit te gaan met een positieve instelling.

Stap buiten de vermijdingscyclus

Vermijden is een andere natuurlijke reactie op overweldigende gevoelens van angst. In een onderzoek naar reacties van het publiek op terreuraanslagen , ontdekten onderzoekers dat het vermijden van bepaalde situaties mensen de illusie gaf van controle en veiligheid. Dit vermijden kan een cyclus in gang zetten die een denkfout van controle versterkt, waardoor de valse overtuiging wordt bevorderd dat onze vermijdende acties ons beschermen. Vermijding weerhoudt ons ervan onze zorgen onder ogen te zien en het ongemak van het ervaren van angst te dragen. We kunnen banger worden voor de angst zelf dan zelfs voor de oorspronkelijke dreiging.

De meest aanbevolen behandeling voor iedereen die vastzit in een vermijdende cyclus is exposure-therapie . In een veilige en gestructureerde omgeving zit je met het gevoel van angst en doorbreek je de bewuste, of onderbewuste, veronderstelling dat je vermijdende actie je veilig houdt. Een therapeut kan u helpen erachter te komen hoe storend uw gedrag is geworden.

Probeer bij het navigeren door de impact van wereldgebeurtenissen op macroniveau op uw individuele leven te onderscheiden of uw geest u voor de gek houdt of dat het functioneert om u te beschermen. Idealiter zou je ernaar moeten streven om een ​​plaats van acceptatie te bereiken - de wereld verandert voortdurend en we zijn gewoon mee voor de rit.