Omgaan met teleurstellingen tijdens de uitbraak van het coronavirus

Heb je ooit een boek gelezen dat je 's nachts wakker houdt, niet in staat om het neer te leggen voordat je het uit hebt? Kunt u zich waarschijnlijk alle karakters en plotpunten herinneren? Sommigen van ons houden van lezen en genieten van een reeks goede boeken, en toch zijn er enkele auteurs die ons boeien boven extase - van het eerste tot het laatste woord. Dat is mijn geval met Het boek van Dr. Bessel van der Kolk: The Body Keeps The Score.

nieuwste behandelingen voor medicijnresistente depressie

Terwijl ik ondergedompeld was in zijn literatuur, ontving ik tot mijn verbazing een uitnodiging om het Psychotherapy Networker Symposium in DC bij te wonen. Die informatie had niet op een beter moment kunnen komen; Dr. Van Der Kolk zou op dat evenement twee workshops geven.

Ter voorbereiding ging ik verder met het bekijken van het boek en stelde me voor hoe ik de wonderen van lichaam en geest zou kunnen ontmoeten en rechtstreeks zou kunnen horen. Ik telde de dagen.

Helaas verscheen slechts tien dagen voor het evenement de gevreesde e-mail in mijn inbox. De organisatoren hebben het symposium afgezegd omdat de COVID-19-uitbraak zich over de hele wereld verspreidde. Het was in die tijd dat ik de teleurstelling en ontgoocheling uit de eerste hand ervoer die het virus velen van ons bezorgt, samen met veel bezorgdheid en verwarring.

Ik besefte al snel dat ik niet de enige was die te maken had met de emotionele nasleep van onze huidige situatie. Diezelfde week ontmoette ik een patiënt, een slimme Ph.D. kandidaat, die met mij vertelde hoezeer ze werd beïnvloed door het annuleren van de persoonlijke uitnodigingen voor haar doctoraatsverdediging en de beproeving die ze doormaakte om vluchten te wijzigen of te annuleren - met telefonische wachttijden van meer dan twee uur. Ze noemde ook de worstelingen die ze had ondervonden toen ze erachter kwam of haar universiteitsfunctionarissen haar zouden toestaan ​​haar verdedigingsdatum te behouden of dat ze zouden verzetten. In haar eigen woorden: 'Ik voelde me teleurgesteld en tegelijkertijd van streek.' Ze had meer dan vier jaar zo hard gewerkt, en nu trof deze zeer onverwachte situatie zowel haar als haar dierbaren - vertragingen, annuleringen en erger. Het voelde allemaal ... oneerlijk.

Er zijn waarschijnlijk miljoenen van dergelijke gevallen over de hele wereld. En het gaat niet alleen om vertraagde evenementen of annuleringen, we zien ook worstelende lokale en kleine ondernemers, arbeiders die hun wekelijkse cheque niet krijgen vanwege sluitingen en gezinnen die gestrest zijn omdat hun financiële stabiliteit aan het afbrokkelen is.

Velen van ons worden emotioneel getroffen en zonder de juiste middelen en ondersteuning om met de negatieve emoties van deze pandemie om te gaan, zouden we binnenkort meer van ons kunnen zien worden getroffen door psychische problemen rond COVID-19.

Omgaan met wijziging van plannen tijdens COVID-19

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om in uw levensonderhoud te voorzien terwijl u omgaat met de teleurstelling en machteloosheid die door deze uitbraak zijn veroorzaakt. Volgens de CDC zijn de volgende enkele van de beste manieren om stress te minimaliseren:

• Pauzeer tijdens het kijken, lezen of luisteren naar nieuwsverhalen.
• Zorg goed voor je lichaam. Oefening, mediteer, adem!
• Maak tijd om te ontspannen. Denk na over de activiteiten die u leuk vindt en doe ze zo vaak als u kunt.
• Maak contact met anderen. Praten met mensen, terwijl je sociaal afstand nemen en een positieve kijk behouden, kan zowel voor jou als voor de ander nuttig zijn.
• Herinner jezelf eraan dat je sommige evenementen kunt verzetten. Denk aan de toekomst voor die datums die niet kunnen worden verplaatst. De huidige situatie kan ervoor zorgen dat u tijdens een zinvolle dag niet bij uw dierbaren bent, maar u zult ze nog vele jaren gezond kunnen zien als u nu voorzorgsmaatregelen neemt.

Bescherm uw emotionele gezondheid

• Neem contact op met uw zorgverlener of een arts als stress uw dagelijkse bezigheden meerdere dagen achter elkaar in de weg staat.
• Leer jezelf! Het is oké om uzelf te beschermen tegen de informatiestroom die de meesten van ons 24/7 ontvangen. Wat niet oké is, is onszelf afschermen van belangrijke manieren om onszelf en degenen die het meest kwetsbaar zijn, te beschermen. Vermijden is iets anders dan zelfzorg.
• Wanneer u nauwkeurige, nuttige informatie over COVID-19 deelt, kunt u ervoor zorgen dat mensen zich minder gestrest en meer met hen verbonden voelen, maar overdrijf het niet! Houd rekening met de informatie die u deelt en of deze feitelijk is, afkomstig is van een vertrouwde bron en nuttig is voor iedereen met wie u deze deelt.
• Lees meer over het zorgen voor uw emotionele gezondheid en leer uw kinderen door een goed voorbeeld te geven.
• Kinderen en tieners reageren op wat ze zien van de volwassenen om hen heen. Als ouders en verzorgers rustig en zelfverzekerd met de COVID-19 omgaan, kunnen ze hun kinderen het beste ondersteunen.

Leer hoe u anderen kunt steunen

• Neem de tijd om met uw dierbaren te praten over de COVID-19-uitbraak, maar gebruik een weloverwogen aanpak. Gebruik deze als je een ouder bent tips om met uw kinderen over de uitbraak te praten .
• Stel ouderen en kinderen gerust dat ze veilig zijn. Laat ze weten dat het oké is als ze zich zorgen of overstuur voelen, maar probeer ze gerust te stellenenhoud ze veilig door de volksgezondheidsrichtlijnen te volgen.
• Probeer je aan je normale routines te houden. Als u vanuit huis werkt terwijl u thuis kinderen heeft vanwege schoolsluitingen, dit advies kan van groot nut zijn.
• Wees een rolmodel voor de mensen om je heen, zowel virtueel als persoonlijk.

Geestelijke gezondheidstips voor eerstehulpverleners, buurtwerkers en therapeuten

Anderen helpen om met COVID-19 om te gaan, kan van velen van ons een emotionele tol eisen. Dit zijn enkele dingen die we kunnen doen om plaatsvervangende traumatische stress te verminderen, waaronder:

• Erken dat deze uitbraak een traumatische gebeurtenis is en dat het gevolgen kan hebben voor iedereen die gezinnen of slachtoffers helpt
• Leer de symptomen van COVID-19
• Maak een lijst met persoonlijke zelfzorgactiviteiten die u leuk vindt en waarvan u weet dat ze u kunnen helpen ontstressen
• Neem een ​​pauze van de media en bespreek COVID-19
• Vraag om hulp als je voel me overweldigd of betrokken

De wereld ervaart in het algemeen een ongekend niveau van verstoringen, maar kalm blijven en jezelf opvoeden kan een echt verschil maken in je leven en dat van anderen.

Hoewel ik deze keer misschien niet de gelegenheid heb gehad om Dr. van der Kolk persoonlijk te ontmoeten, kan ik deze kleine vertraging in het juiste perspectief houden en erkennen dat anderen in veel grotere mate worden beïnvloed. Ik kan me concentreren op het feit dat ik weet dat ikzullenontmoet hem op een dag. Ondertussen blijf ik positief, gefocust op zelfzorg en toegewijd om anderen te helpen, zodat ze voor zichzelf kunnen zorgen.