Waarom zijn we nog steeds zo uitgeput als we meer tijd hebben om te slapen?

Er zijn niet veel zilveren voeringen als het gaat om thuis in quarantaine te worden geplaatst midden in een dodelijke wereldwijde pandemie. Maar een van de dingen waarop ik hoopte toen dit begon, was dat ik de kans zou krijgen om mijn slaap in te halen.

Ik ben een drukke moeder van twee kinderen en pre-quarantaine werd ik bij het krieken van de dag wakker om mijn kinderen klaar te maken voor school en in de schoolbus. Dan werkte ik de hele dag, zorgde ik voor mijn kinderen als ze thuiskwamen van school, gaf ik iedereen weer te eten, werkte ik nog wat voor het slapengaan, legde ik mijn kinderen in bed en bleef dan meestal veel te laat op - nachten waren mijn enige 'ik ”Tijd.

Ik sliep gemiddeld ongeveer 6 uur per nacht, wat voor sommigen misschien werkt, maar het werkte helemaal niet voor mij. ik wasaltijduitgeput.

Nu kan iedereen bij mij thuis zo lang slapen als we willen, en terwijl ik nog aan het werk ben (enproberen om homeschool mijn kinderen , wat een hele andere hoofdpijn is), is er veel meer flexibiliteit in mijn leven. Ik had er echt naar uitgekeken om tot 8 uur 's ochtends te slapen, me minder te beklemtonen over de drukte van het leven en wat broodnodige ZZZ's te vangen.

hoe u uw partner met angst kunt helpen

Maar in plaats daarvan merk ik dat ik meer uitgeput ben dan ooit. Het voelt totaal contra-intuïtief en volkomen oneerlijk. En toch weet ik dat ik niet de enige ben. Bijna iedereen die ik ken die nu thuis vastzit, is hopeloos uitgeput. Natuurlijk hoeven we niet langer te pendelen, en hebben we nauwelijks andere verplichtingen dan werken (als we het geluk hebben nog steeds werk te hebben) en onszelf of onze gezinnen te voeden.

Dus waarom zijn we zo moe dan ooit?

Waarom zijn we zo moe?

Het blijkt dat er een paar redenen zijn waarom zovelen van ons druipen van vermoeidheid, ook al hebben we een hoop tijd over voor rust en ontspanning. Kortom, het doorstaan ​​van een wereldwijde crisis is niet bepaald goed voor onze stressniveaus - en stress kan alle aspecten van ons lichaam en onze geest doordringen.

Problemen om in slaap te vallen en in slaap te blijven

Ik weet niets over jou, maar het doet er veel langer over dan normaal om in slaap te vallen . Zelfs als ik eenmaal slaap, is de kwaliteit van mijn slaap slecht. Ik word bijna altijd wakker tussen 5-6 uur 's morgens, mijn gedachten racen, en het kost me een eeuwigheid om weer in slaap te vallen, als ik dat al doe.

Waarom is dat? Geef de schuld aan stress - meer bepaald de hormonen die vrijkomen als we gestrest zijn: cortisol en adrenaline. In wezen beïnvloedt de stress die zo velen van ons overdag ervaren, onze slaap 's nachts.

'Stress houdt niet alleen de geest op hol, wat het inslapen in de weg kan staan, maar het veroorzaakt ook de afgifte van verschillende hormonen, waaronder adrenaline en cortisol', legt Michael J. Breus Ph.D. uit in Psychologie vandaag . 'Dit activeert uw‘ vecht of vlucht ’reactiesysteem en verhoogt uw bloeddruk en hartslag; het kan ook leiden tot slaapstoornissen zoals slapeloosheid . '

Maar verhoogde stresshormonen maken het niet alleen moeilijk om in slaap te vallen; ze maken het ook moeilijk om in slaap te blijven.

“Chronische stress verhoogt de cortisolspiegel… en het kan er zeker voor zorgen dat je 's nachts meer wakker wordt. Het maakt niet uit of je tijd hebt om te slapen '', legt Gail Saltz, universitair hoofddocent psychiatrie aan het New York-Presbyterian Hospital en de Weill-Cornell School of Medicine, uit aan De Washington Post .

Geef de schuld aan 'quarantainemoeheid'

Maar het is niet alleen chronisch slaapgebrek dat ons moe kan maken - hoewel dat hier zeker een grote factor is. Het is ook de aanval van eng en deprimerend nieuws; de dagen die in elkaar overlopen; en het gevoel van somberheid en onheil dat velen van ons ervaren. Dat alles samen kan ons lichaam echt belasten, onze bronnen uitputten en ons het gevoel geven volledig weggevaagd te zijn.

'Veel mensen beschrijven dat ze aan het eind van de dag echt vermoeid zijn', legt Mary Fristad, psycholoog van het Wexner Medical Center van de Ohio State University, uit aan Healthline .

'[W] e ervaren allemaal zoveel verandering en onvoorspelbaarheid in ons leven,' voegde Fristad eraan toe. 'Veel mensen voelen zich erg angstig, vooral als ze financiële problemen hebben, en dat zijn zo veel mensen.'

Niet alleen dat, maar sommigen van ons voelen zich zelfs overbelast, zegt Fristad, vooral ouders, die plotseling de dubbele verantwoordelijkheid dragen om hun kinderen thuis te scholen terwijl ze vanuit huis werken.

Maar zelfs als u geen ouder bent, voelt u zich misschien nog steeds te lang. U kunt te maken krijgen met werkloosheid, of sterfgevallen en ziekte onder uw dierbaren. Als u een essentiële werknemer bent, werkt u mogelijk extra uren, en de enorme stress en angst ervaren van het werken aan de frontlinie van de pandemie .

We zijn minder actief

Het voelt soms contra-intuïtief aan, maar het verlengen van energie door middel van lichaamsbeweging of beweging geeft je in het algemeen meer energie. Plus, het kan u helpen beter te slapen . Velen van ons brengen eindeloze uren door in onze huizen - wat vaak betekent dat we onszelf lichaamsbeweging en activiteit onthouden, om nog maar te zwijgen van zonlicht en frisse lucht, die beide natuurlijke stimulansen zijn - die, in combinatie met de bekisting van sportscholen vinden we het moeilijk om de oefening te krijgen die we nodig hebben.

'[S] -studies koppelen tijd doorgebracht in de frisse lucht en in de zon aan een groter gevoel van vitaliteit', legt Whitney Christian uit, huisartsgeneeskunde bij Het Wexner Medical Center van de Ohio State University . 'Niet alleen profiteert u van buiten zijn met meer energie gedurende de dag, maar vitaliteit helpt ons lichaam ook weerbaarder te worden tegen lichamelijke ziekten.'

4 manieren om met uitputting om te gaan

De afgelopen weken ben ik vastbeslotener dan ooit geworden om meer rust te krijgen. Ik heb altijd migraine gehad, maar de afgelopen weken waren ze bijna constant, wat een wake-up call voor mij is dat ik prioriteit moet geven aan slapen en zoveel mogelijk ontstressen.

Dit is wat ik doe om mijn slaap te maximaliseren en mijn energieniveau te verhogen.

1. Houd een regelmatig slaapschema aan

Het kan verleidelijk zijn om deze tijd te gebruiken om laat op te blijven en uit te slapen, of om jezelf een slaapschema toe te staan ​​dat overal is, maar dat maakt je slaap in het algemeen alleen maar slechter en kan leiden tot chronische uitputting. U zult beter slapen als u houd een regelmatig slaap- en waakschema aan .

2. Beperk de blootstelling aan nieuws, vooral vlak voor het slapengaan

Als nieuwsjunkie is dit een moeilijke, maar experts zijn het erover eens dat het beperken van uw blootstelling aan verontrustend nieuws vlak voor het slapengaan zal een betere nachtrust betekenen. Het is logisch als je erover nadenkt. Als u uw systeem met stress en angst opdrijft vlak voordat u gaat slapen, hoe moet u dan ontspannen en tot rust komen?

3. Word actief en ga naar buiten

Slechts 30 minuten activiteit per dag kan je helpen om beter te slapen - en hoewel het tegenwoordig moeilijk kan zijn om naar buiten te gaan, kan een paar keer per week weggaan (terwijl je strikt sociaal afstand neemt) wonderen doen voor lichaam en ziel.

4. Werk aan uw stressniveau

Naast het opvolgen van veiligheidsaanbevelingen, kunnen we als individuen weinig doen om deze pandemie te laten verdwijnen. Dit gebrek aan controle kan voor velen van ons erg eng aanvoelen en angst opwekken, maar 24/7 stress ervaren hoeft niet onze realiteit te zijn. Elke dag tijd vrijmaken om met uw stress om te gaan, kan een groot verschil maken. Het onderhouden van ontstressende routines - zoals elke dag mediteren, tijd vrijmaken om te delen / luchten met dierbaren en contact maken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg - zijn allemaal manieren waarop we onze stressniveaus kunnen beheersen.

is hij een narcistische quiz?

Ik weet niets over jou, maar ik ben het zat om moe te zijn. En op dit moment heeft niemand echt enig idee hoe lang de thuisblijvende bestellingen die velen van ons treffen, zullen duren, wanneer de zaken weer normaal worden, of wat datdatnormaal kan er zelfs uitzien. We bevinden ons misschien in deze vreemde ruimte voor de lange termijn , dus is het logisch dat we manieren bedenken om ons aan te passen - goed uitgerust moeten zeker bovenaan onze lijst staan.

Ik maak dit vanaf nu een prioriteit voor mezelf. Doe je mee?