Waarom het voelen van uw woede goed voor u is

De hel heeft geen woede zoals ik in een politiek argument. Mijn hart bonst. Mijn ademhaling versnelt. Mijn gezicht wordt rood. Ik zie eruit alsof ik net heb gewerkt, maar die zweterige, levendige blos is pure, rechtvaardige woede.

Wijze mensen hebben ons door de hele menselijke geschiedenis heen geleerd op te passen voor de excessen van woede. Het christendom, de islam, het boeddhisme en de oude Griekse filosofie bieden allemaal een zekere wijsheid over dit onderwerp. De wetenschap draagt ​​deze leringen over. Frequente, intense of langdurige woede veroorzaakt fysieke en psychologische stress, waardoor ons risico op het plegen van intiem partnergeweld , in een auto-ongeluk terechtkomen , misbruik van drugs , en zelfs lijdt aan een hartaandoening .

Woede wordt ook geassocieerd met verschillende psychische aandoeningen , zoals Borderline Persoonlijkheidsstoornis en Bipolaire Stoornis, en kan de symptomen verergeren van gegeneraliseerde angststoornis.

omgaan met depressie en angst

Toch is er nog een hoeveelheid bewijs die aangeeft dat dit niet het geval isallewoede is slecht. Psychologen beweren inderdaad dat woede in gematigde doses: ons kan motiveren, creatiever maken, onze relaties kan verdiepen, ons kan helpen bij het bestrijden van sociale kwalen en ons kan inspireren om onze doelen na te streven.

Stel je voor woede als een grote hond. Als hij niet meer onder controle is, wordt die hond niet alleen een risico voor indringers, maar ook voor zijn eigenaar. Maar soms kan een blaffende hond zijn eigenaar helpen beschermen - zolang de eigenaar erop vertrouwt dat de hond zich niet tegen hem of zijn dierbaren zal keren. Op dezelfde manier, door bewust omgaan met woede , wij kunnen kanaliseren onze woede om het onderliggende probleem aan te pakken - zonder dat de grote hond van onze woede zich omdraait en ons daarbij bijt.

De verrassende voordelen van rood zien

Net zoals onze honden blaffen wanneer een verdachte vreemdeling aan de deur komt, is woede de manier waarop het menselijk brein aangeeft dat er iets niet klopt. Mensen zijn sterk afgestemd op normen van eerlijkheid, en wanneer we teleurstelling ervaren , gebrek aan respect, onrechtvaardigheid of onvervulde verwachtingen, kunnen we boos worden.

Dat is niet per definitie een slechte zaak. Woede kan op zijn best een teken van geweten zijn. Zoals de American Psychological Association wijst erop , als het niet om gerechtvaardigde woede over onrecht was, hebben vrouwen misschien nog steeds geen stemrecht. In ons persoonlijke leven kan woede ons helpen harder te werken om onze doelen te bereiken. Verschillende studies hebben ontdekt dat woede ons kan helpen om voor onszelf te pleiten, waarbij mensen die boosheid toonden in schijnonderhandelingen vaker aan hun eisen tegemoet kwamen dan mensen die geluk projecteerden.

Hoewel woede ons denken kan vervormen en het moeilijk kan maken om kalm te redeneren, kan het ons onder bepaalde omstandigheden juist maken rationeler . Zelfs de irrationele kant van woede kan goed zijn, ons maken creatiever . Hoewel woede op de lange termijn een uitputtende en niet-duurzame emotie is, heeft onderzoek aangetoond dat het voelen van woede ons in staat stelt om gedurende korte perioden op meer ongestructureerde manieren te denken, waardoor onze geest openstaat voor inspiratie.

Als je woede je tegenhoudt

Rood zien is niet altijd rooskleurig. Hoewel woede zelf waardeneutraal is, moet je op een ongepaste manier met die woede omgaan - door haar te onderdrukken of door onszelf schaden en anderen - kunnen negatieve gevolgen hebben voor onszelf en onze relaties. Denk nog maar eens aan die hond: als je hem zonder enige training laat rondlopen, zal hij je bijten; maar als je het de hele tijd in een kooi bewaart, kan het in strijd zijn met strikte beperkingen.

Ongezonde manieren om met woede om te gaan omvatten agressie tegen uzelf of anderen, zoals schreeuwen, schreeuwen, fysiek geweld en zelfbeschadiging. Sommige mensen kunnen passief agressief worden, zich terugtrekken en handelen in plaats van zich positief in het conflict te mengen.

Hoewel agressie ons kan helpen te krijgen wat we willen, kan het ook op de lange termijn negatieve gevolgen hebben. Woede helpt ons het meest bij onderhandelingen als de persoon met wie we in onderhandeling zijn dat is minder krachtig dan ons of heeft minder opties dan wij. Hoewel we assertief moeten zijn in het verdedigen van onszelf, is er een dunne grens tussen een harde onderhandelaar en een pestkop: niemand wil die persoon zijn die in het openbaar vloeken tegen een servicemedewerker schreeuwt.

wat is een giftige eigenschap?

Woede op een gezonde manier kanaliseren

Dus hoe trainen we de hond? Net zoals we zouden zoeken naar wat onze hond deed blaffen, zodat we de dreiging kunnen aanpakken, kunnen we begrijpen wat onze woede ons vertelt en positieve veranderingen aanbrengen.

Sommige psychologen bevelen de STAR-R-systeem als een manier om bewust met woede om te gaan. STAR-R staat voor Stop, Think, Ask, Reduce, and Reward. Als je merkt dat woede je overweldigt en je dagelijkse leven op een negatieve manier beïnvloedt, kun je elke methode gebruiken die voor jou werkt. Het gezamenlijke doel is om een ​​situatie te vertragen en even de tijd te nemen om na te denken, zodat we onszelf en anderen geen kwaad doen.

Laten we het voorbeeld van mij gebruiken in een politiek argument waarmee ik het stuk begon, om te begrijpen hoe het STAR-R-systeem werkt. Stel je mij voor, zittend aan de keukentafel van een vriend terwijl een andere gast opmerkingen maakt die ik beledigend vind. Mijn hart gaat sneller kloppen. Mijn kleur en stem stijgen allebei. Ik sta op het punt iets hatelijks of agressiefs te roepen in plaats van boeiend en productief.

Ten eerste kan ikhou op. Ik kan inchecken met hoe ik me voel. Ik kan mijn kloppende hart, mijn moeizame ademhaling en het brandende gevoel in mijn borst opmerken. Ik kan mezelf beginnen te kalmeren door lang en langzaam in te ademen.

Vervolgens kan ikdenken. Wat gebeurt er als ik mijn geduld verlies? Hoewel ik het gedrag van deze persoon oprecht verwerpelijk vind, zullen ze, als ik tegen ze schreeuw of ze beledig, zich terugtrekken en hun mening verdubbelen, en ik zal niet in staat zijn om mijn punt over te brengen of van gedachten te veranderen.

wat is een aseksueel persoon?

Dan kan ikvragen. Waarom ben ik zo boos? Zijn hun opmerkingen discriminerend voor mijn identiteit of de identiteit van mijn dierbaren? Ben ik hongerig en moe en heb ik dus een kortere lont dan normaal? Zijn er productievere manieren waarop ik met deze persoon kan omgaan en problemen kan geven om de sociale verandering waar ik om geef door te voeren? In dit stadium kan ik me alternatieve manieren voorstellen om de situatie te benaderen om het onderliggende probleem aan te pakken. Ik zou bijvoorbeeld mijn 'tegenstander' kunnen uitnodigen voor een langere discussie bij de koffie; Ik zou bij een protest leuzen kunnen uitroepen; of als mijn tegenstander een misvatting heeft over geestelijke gezondheid, zou ik kunnen helpen mezelf en anderen te onderwijzen door een artikel over het probleem te schrijven voorTalkspace!

Eindelijk kan ikverminderenmijn woede door een moment weg te nemen van het gesprek om mezelf bij te komen, of door een snack te nemen als ik honger heb en prikkelbaar ben ( hanger is echt !).

De laatste stap in STAR-R isbeloning. Dit vraagt ​​om te erkennen wanneer we onze woede met succes met aandacht hebben benaderd in plaats van ons uit te leven, en misschien om onszelf een welverdiende traktatie te geven.

Laat woede voor u werken

Er is niets schandelijks aan het blaffen van een hond als hij gewond is of een eng geluid hoort. Op dezelfde manier is er niets inherent mis met woede. In plaats van woede uit de weg te gaan, deze te onderdrukken of bij elk kleinigheidje het hoofd te verliezen, kunnen we woede zien als de uitnodiging van ons lichaam om in een onvervulde behoefte te voorzien, een sociale fout recht te zetten of een conflict op te lossen.

Woede is een krachtige emotie en er op een gezonde manier mee omgaan is hard werken. We zullen het niet altijd goed doen, maar we kunnen onze inspanningen erkennen, onze woede kanaliseren in dingen waar we echt om geven, en - zoals altijd! - toewijden aan groei .