Hoe u ruimte kunt vragen aan een partner
Laten we eerlijk zijn, soms zal je partner je irriteren.
Ik dacht altijd dat een conflict met mijn partner betekende dat onze relatie gedoemd was. Ik was er zo bang voor dat ik er alles aan zou doen om het te vermijden of te laten verdwijnen. Als een herstellende volkstrekker, gaf ik mezelf onmiddellijk over aan het fluisteren van conflicten. Ik zou het eens zijn met alle kritiek die mijn partner op mij had, en me internaliseren zonder met mijn ogen te knipperen.
We hebben wat The Gottman Institute, een organisatie gericht op op onderzoek gebaseerde benaderingen verhoudingen , roept een Achtervolger-Distancer patroon. Ik loop naar mijn partner in conflict en hij neemt afstand. Ik wil dat dingen snel worden opgelost en hij heeft tijd nodig om over dingen na te denken. Onnodig te zeggen dat dit destructieve patroon elk conflict buiten proportie kan opblazen.
Een van de belangrijkste onderdelen van mijn empowermenttraject is leren hoe ik voor mezelf op kan komen en mijn partner om ruimte kan vragen als ik getriggerd word, in plaats van te stoppen.
Hier zijn vijf tips om u te helpen zich sterker te voelen om ruimte van uw partner te vragen:
1. Maak een 'Tijd voor mij'-kalenderuitnodiging
Ik maakte me altijd zorgen dat het feit dat ik ruimte nodig had van mijn partner, een teken was dat we niet compatibel waren. Ik ben niet de enige die dit denkt. Volgens Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S en de in Ohio gevestigde Talkspace-therapeut: 'We hebben de neiging om ruimte als iets negatiefs te zien - en daarom kan het vragen om ruimte lijken alsof je vraagt om uit elkaar te gaan of alsof je niet geïnvesteerd bent in de relatie.' Het kan echter zijn dat het vragen om ruimte precies is wat uw relatie nodig heeft.
Probeer dit: Maak een dagelijkse / wekelijkse / maandelijks terugkerende kalenderuitnodiging genaamd 'Me Time' om regelmatig te blokkeren alleen tijd om te rusten , laad op en doe wat dan ookuwillen. U kunt deze agenda-uitnodiging naar uw partner sturen om hen te laten weten dat u het in deze periode druk zult hebben.
2. Vind je eigen hobby
Als je graag tijd met je partner doorbrengt, is het gemakkelijk om alles samen te willen doen. Maar er is iets speciaals aan het hebben van een eigen hobby. Of je nu naar musea gaat, naar de klimhal gaat of een programmeerles volgt, het is belangrijk om op je eigen unieke manier te leren en te groeien.
adhd in tienervrouwentest
Als jouw levens raken te verstrikt , kunt u het risico lopen een wrok te koesteren jegens uw partner omdat hij altijd alles doet wat u doet, of boos op uzelf omdat u nalaat activiteiten te ondernemen die belangrijk voor u zijn. Als dat het geval is, 'kan het nuttig zijn om een stapje terug te doen en je te concentreren op je welzijn buiten de relatie,' zei O’Neill.
Probeer dit: Vraag jezelf af: als ik morgen een les zou kunnen volgen of een nieuwe vaardigheid zou kunnen leren, wat zou dat dan zijn?
hoe om te gaan met een bipolaire vriendin
3. Oefen van tevoren
Grenzen stellen is voor mij niet eenvoudig. Als ik iets moeilijks ter sprake moet brengen of om ruimte van mijn partner moet vragen, zal ik vaak van tevoren oefenen wat ik wil zeggen. Ik vind het nuttig om mijn gedachten op papier te zetten, zodat ik alle woede uit mijn systeem kan krijgen en het gesprek vanuit een liefdevolle plek kan benaderen.
Dr. O’Neill is het ermee eens dat het een goed idee kan zijn om het gesprek met je partner te rollenspel. 'Soms kan het nuttig zijn om te oefenen met het simpelweg uitdrukken van de behoefte aan een beetje ruimte', voegde ze eraan toe. 'Ook moedig ik het individu aan om assertiviteitsvaardigheden te oefenen.'
Probeer dit: Identificeer iemand in uw leven als een therapeut of goede vriend kun je oefenen wat je tegen je partner gaat zeggen de volgende keer dat je je relatie wilt verbeteren of om ruimte wilt vragen.
4. Maak een codewoord
Soms is het moeilijk om ruimte te vragen in het midden van een verhitte discussie. Als mijn partner of ik getriggerd worden, proberen we ons codewoord eruit te flappen en het argument te onderbreken voordat we iets zeggen waar we allebei spijt van zullen krijgen. Zodra het codewoord is gedeeld, weten we dat het tijd is om te stoppen met praten, elkaars hand vast te houden en een van ons aan te moedigen een wandeling te maken.
Probeer dit: Chat met je partner en bepaal samen een codewoord. Maak het leuk!
5. Leer van de profs
Hoewel het eng kan aanvoelen als je relatie op een hobbelige weg raakt, hebben we allemaal in jouw schoenen gestaan. Ga er niet alleen voor! Er zijn veel geweldige bronnen, coaches en gediplomeerde therapeuten die u kunnen helpen bij het navigeren door deze onbekende wateren. Het ongemak onder ogen zien kan de weg helpen effenen voor een rijkere, liefdevollere relatie op de lange termijn.
Probeer dit: Bekijk deze drie door therapeuten goedgekeurde bronnen om uw relatie te versterken:
- Boek: ' Ik haat je, verlaat me niet 'Door Kreisman en Strauss (goed voor degenen die mogelijk in een giftige relatie verkeren)
- Boek: ' Codependent niet meer 'Door Melody Beattie: (een klassiek boek over het stellen van grenzen in relaties)
- Podcast: De LowDown-podcast (geweldige onderwerpen gerelateerd aan het stellen van grenzen in relaties)
Na meer dan 10 jaar met mijn partner samen te zijn geweest, is het me duidelijk dat relaties de ultieme les zijn om mens te zijn. Opdagen, ons best doen, vallen en opnieuw proberen.
Hoe moeilijk het soms ook is, vergeet niet dat dingen niet perfect hoeven te zijn om geweldig te zijn en dat we allemaal wel eens ruimte nodig hebben.
