Hoe * eigenlijk * te communiceren

Hoe vaak we ook praten, soms zijn we behoorlijk slecht in communiceren. Als sociale wezens hangt ons welzijn echter af van effectieve communicatie. In feite, studies laten zien goede communicatie helpt ons niet alleen om in onze basisbehoeften aan voedsel en onderdak te voorzien, maar het is ook de sleutel tot het opbouwen van vertrouwensrelaties en hogere persoonlijke doelen bereiken zoals zelfontplooiing.

Communicatie is misschien een essentieel onderdeel van onze dagelijkse interacties, maar dat betekent niet dat we automatisch weten hoe we dit effectief moeten doen. In mijn praktijk vind ik zelfs dat communicatie een van de grootste bronnen van relatiedrang is. Dus hoe moet je eigenlijk communiceren?

Leer om uw punt duidelijk over te brengen

Verschillende factoren zijn van invloed op hoe goed anderen begrijpen wat u bedoelt. Nog belangrijker is dat deze factoren bepalen of anderen u serieus nemen, of ze de behoefte voelen om te handelen naar wat u heeft gedeeld. Overweeg het volgende voordat u met iemand gaat zitten die van hart tot hart gespannen zijn:

Wat hoop je te winnen?

Heeft u hulp nodig bij het veranderen van uw gedrag? Wil je dat de andere persoon die van hem verandert? Ben je gestrest en heb je verlichting nodig? Ondersteuning? Een gevoel van verbondenheid? Als u nadenkt over wat u hoopt te bereiken, kunt u het gesprek beter concentreren.

Wat hopen ze te winnen?

Nogmaals, het kan handig zijn om de andere persoon te vragen wat ze willen bereiken. Proberen u en uw partner te beslissen hoe u $ 100 extra wilt uitgeven, of wilt u weer contact maken na een stressvolle tijd? Probeer je te beslissen of je een kind wilt hebben, of gewoon hoe je de kinderen die je hebt moet disciplineren? Identificeer algemene doelen. Onthoud wat realistisch is voor één discussie; dit voorkomt teleurstelling of wrok en moedigt voortdurende communicatie na het eerste gesprek aan.

Wanneer kan je weer praten?

Als de doelen hoog zijn, plan dan nu en plan meer dan één gesprek. Dit vermindert de druk om alles in één keer op te lossen en stimuleert een samenwerkingsverband.

Hoe kom je over?

Hoe cliché het ook klinkt, 'ik-verklaringen' zijn nog steeds effectief. In plaats van beschuldigend of veroordeeld te zijn met 'jij-uitspraken', concentreer u alleen op uw eigen gedachten en gevoelens, en bezit ze . Zeg bijvoorbeeld niet: 'Ik voel me schuldig dat ik tijd voor mezelf neem.' Zeg in plaats daarvan: 'Ik voel me schuldig als ik tijd voor mezelf neem, dus ik heb je hulp nodig.' Let bovendien op uw non-verbale signalen - vermijd rollen, zuchten en fronsen met uw ogen.

disruptieve stemmingsontregelingsstoornis (dmdd)

Hoor de ander, luister niet alleen

We vergeten vaak dat luisteren net zo belangrijk is als praten. In feite zegt hoe je luistert veel over hoe je communiceert, dus het is een geweldige vaardigheid om het goed te doen. Therapeuten hebben zelfs verschillende strategieën om hen te helpen effectief naar cliënten te luisteren. U kunt hier een aantal tips uithalen.

Omarm stilte

Soms vindt de beste communicatie plaats als we luisteren, niet als we praten. Je wilt niet een koude schouder geven of afwijzend overkomen, maar je moet de andere persoon de ruimte geven om te praten, zodat het gesprek verder gaat. Als je het niet prettig vindt om te zwijgen, probeer jezelf dan uit te leggen door misschien te zeggen: 'Ik luister, maar ik ben stil om je tijd te geven om te praten.

Luister, maak geen plannen

We beginnen vaak na te denken over onze eigen reacties op de woorden van de persoon, voordat ze zelfs maar klaar zijn. Het vergt oefening om dit gedrag te stoppen , maar het is cruciaal om te horen wat er wordt gezegd zonder na te denken over uw reactie. Luister naar hun woorden en neem even de tijd om uw reactie te registreren. Om te voorkomen dat u afstandelijk lijkt, kunt u de andere persoon vertellen dat u denkt, zodat u bedachtzaam kunt reageren.

Hoe therapie u kan helpen communiceren

U hoeft niet gediagnosticeerd te zijn met een psychische aandoening of een specifieke stressfactor te hebben om de hulp van een therapeut te zoeken voor communicatieve vaardigheden. Als je je vaak gefrustreerd of ontevreden voelt over je interacties met andere mensen, heb je misschien wat hulp nodig bij het begrijpen van je communicatiepatronen en hoe je deze kunt verbeteren. Hier zijn een paar manieren waarop therapie kan helpen bij communicatie. Therapie kan helpen:

Leer inzichten over uw behoeftenzodat u precies weet wat u probeert te communiceren.

Leer je over je communicatiepatronendoor een neutraal persoon te zijn die je kan observeren en met je kan communiceren u feedback geven over uw gewoonten . Een therapeut kan eerlijk zijn over veranderingen die kunnen helpen, terwijl mensen die u kent zich misschien niet op hun gemak voelen om u die feedback te geven.

Leer nieuwe manieren om te communicerenzodat u effectiever kunt zijn en beter met anderen kunt opschieten.

Geef direct feedbackover uw aanpak, dus er is niet zo veel giswerk. In plaats van je achteraf af te vragen of je iets verkeerds hebt gezegd, heb je in het moment richting om je te helpen de veranderingen die je aanbrengt te oefenen.

hoe ken je je bipolaire?

Effectieve communicatie is een dynamisch proces - dat afhankelijk is van andere mensen, hun communicatiestijl en hun reacties - dus het is onmogelijk om het samen te vatten tot slechts een paar strategieën. Maar door deze technieken te gebruiken, en mogelijk zelfs wat hulp van een therapeut te krijgen, kun je je interacties met andere mensen verbeteren en uiteindelijk meer lonende relaties hebben.