Een gids voor het stellen van gezonde grenzen in relaties

'Liefde bestaat niet uit elkaar aankijken, maar samen naar buiten kijken in dezelfde richting.'-Antoine de Saint-Exupery

Dit citaat vat samen hoe de meeste gezonde relaties er echt uitzien: twee individuen die elkaar steunen op hun verschillende reizen, in plaats van twee mensen die in elkaar verdwalen. Veel hiervan komt neer op het hebben en behouden van duidelijke grenzen, zelfs binnen een romantische relatie.

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar wat zijn grenzen eigenlijk?

hoe is Kate Spade gestorven?

Het belang van grenzen

'Persoonlijke grenzen zijn de grenzen die we onszelf als individuen in relaties stellen', zegt psychotherapeut Deborah Hecker schrijft . 'Ze beschermen ons gevoel van persoonlijke identiteit en helpen voorkomen dat we overweldigd worden door de eisen van anderen.'

Grenzen zijn cruciaal omdat ze voorkomen dat partners verstrikt raken. In tegenstelling tot het lang gekoesterde idee dat het hebben van een intieme relatie betekent dat twee mensen elkaar 'aanvullen', zijn relaties gezonder en duurzamer wanneer elke persoon behoudt zijn eigen identiteit terwijl het partnerschap is gebaseerd op wederzijds respect, vertrouwen en groei.

'Ik zie dat de meeste relaties succesvol zijn als elke persoon nog steeds een zeer onafhankelijke entiteit is', bevestigt Margery Boucher , een in Texas gevestigde psycholoog. 'Koppels kunnen naast elkaar komen en elkaar ondersteunen in wie ze zijn.'

Naast het behouden van een gevoel van eigenwaarde, helpen grenzen ook om aan anderen te signaleren hoe we behandeld willen worden, en voorkomen ze dat we ons gebruikt voelen, te mager worden of wanhopig op zoek zijn naar verdediging. 'Grenzen voorkomen niet alleen dat we boos worden en uiteindelijk een barrière opwerpen', schrijft Christine Hassler op ThoughtCatalog.com , 'Ze zorgen er ook voor dat we geen deurmat zijn.'

Ten slotte, wanneer grenzen herhaaldelijk worden overschreden of niet gerespecteerd, kunnen we realistischer zijn over de vraag of de situatie waarin we ons bevinden gezond is of niet.

obsessieve-compulsieve stoornis versus obsessieve-compulsieve persoonlijkheidsstoornis

Om het belang van grenzen in een romantische context te kennen, volgen hier vier tips voor het stellen en behouden van gezondere grenzen met een partner:

1. Weet waar de grenzen moeten worden gecreëerd.

De eerste stap om gezonde grenzen te stellen, is om duidelijk te maken welke aspecten van uw relatie dynamisch u en uw partner in de eerste plaats moeten bespreken. Voor koppels omvat dit waarschijnlijk seksuele grenzen, emotionele grenzen en grenzen rond externe relaties. EEN counselor van een echtpaar kan helpen bij het bespreken van deze grenzen.

Het is nuttig om te bespreken onze seksuele grenzen en behoeften ongeacht of het een nieuwe of gevestigde relatie is. Deze grenzen stellen ons in staat ons veilig te voelen in een zeer intieme, kwetsbare positie. Boucher legt uit dat koppels de discussie opnieuw willen bezoeken, zelfs nadat de band voorbij is, omdat ze misschien 'verschillende dingen seksueel willen onderzoeken' op verschillende punten in de relatie of willen inchecken om 'zeker te zijn dat elke persoon nog steeds op dezelfde pagina staat. '

Emotionele grenzen kunnen wat abstracter aanvoelen. Het instellen hiervan kan bestaan ​​uit het maken van limieten voor hoe een stel zich gedraagt ​​tijdens moeilijke of strijdbare momenten . U kunt bijvoorbeeld schreeuwen of schelden uitsluiten, waardoor de wederzijdse verwachting ontstaat dat deze grens niet zal worden overschreden. Deze verwachtingen moeten van tevoren worden bepaald, zodat wanneer moeilijke en pijnlijke emoties naar voren komen, er basisregels zijn voor hoe verder te gaan.

Een partnerschap heeft ook grenzen nodig rond externe relaties, zoals met vrienden, op het werk of met familie. Voor één partner kan onschuldig flirten met collega's een dealbreaker zijn. Een ander maakt zich misschien zorgen over het doorbrengen van tijd weg van de relatie met vrienden. Hoe wordt met het gezin omgegaan? Boucher adviseert dat deze grenzen 'duidelijk moeten worden gemaakt, zodat de mensen in de relatie zich veilig en begrepen blijven'.

2. Maak eerst uw persoonlijke grenzen duidelijk.

Als u niet zeker weet wat uw persoonlijke grenzen zijn, zal het moeilijk worden voor anderen om ze te volgen. Om u te helpen uw eigen grenzen te achterhalen, begint u met het afstemmen op uw emoties en gedachten.

Onze emoties en gedachten dienen als een soort kompas naar waar grenslijnen moeten worden getrokken, vertelt therapeut Julie de Azevedo Hanks. Psych Central . Ze voegt eraan toe dat emotioneel ongemak kan duiden op een gebied waar een grens nodig is, terwijl plezierige emoties ons laten weten dat we op de goede weg zijn.

We moeten ook profiteren van wat we waarderen, niet onderhandelbaar, in alle facetten van ons individuele leven - of dat nu een hobby is in het weekend of een bepaalde vakantie doorbrengen met geliefde familieleden. Om uw specifieke waarden aan te scherpen, raadt Hecker aan uzelf vragen te stellen als: “Wat is belangrijk voor mij? Wat heb ik nodig? Wat zijn de tradities / hobby's die ik wil behouden? Streef ik altijd naar persoonlijke voldoening en geluk? '

3. Communiceer uw grenzen.

Als je eenmaal de tijd hebt gehad om na te denken over je grenzen, is communicatie de volgende stap. Je partner is waarschijnlijk geen gedachtenlezer en zou je grenzen niet moeten raden, hoewel velen van ons ten prooi vallen aan dit gedrag. Geef ze duidelijk aan, zowel van tevoren als wanneer uw partner op dat moment een grens overschrijdt. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan.

'Nee zeggen of onze waarheid spreken wanneer iemand ons van streek maakt, kan in het begin eng aanvoelen', vertelt coach en mentor Jennifer Kass op Greatist.com . 'Wanneer we onze angsten onder ogen zien en onze gedachten en gevoelens openlijk uiten tegenover de persoon die ons van streek maakt of onze grenzen verlegt, vindt interne genezing plaats ... als we voor onszelf komen opdagen, bieden we de mensen om ons heen ook de gelegenheid om te verschijnen.'

Indien mogelijk is het het beste om 'grensgesprekken' te voeren als het goed gaat, dat wil zeggen voordat er een probleem is. Natuurlijk zullen er momenten zijn dat we onze partner aan onze grenzen moeten herinneren, aangezien er onvermijdelijk problemen opduiken. Communiceer in de hitte van het moment grensovertredingen zonder je partner de schuld te geven.

Bijvoorbeeld raadgever Gary Gilles beveelt aan , 'Het is veel beter om te zeggen:‘ Ik voel me gekwetst en verkeerd begrepen in dit gesprek ’dan te zeggen:‘ Je hebt me gekwetst gemaakt door de manier waarop je met me praatte. ’De eerste is gewoon een emotie uiten; de laatste geeft je partner de schuld van de gekwetste gevoelens. '

4. Neem de verantwoordelijkheid voor uw behoeften.

Net zoals je een niet-beschuldigende houding aanneemt bij het afdwingen van je grenzen, is het belangrijk om verantwoordelijkheid te nemen voor wat van jou is in de relatie. Een deel van de reden waarom we grenzen hebben, is dat we voor onze eigen 'dingen' zorgen en niet wachten tot iemand anders al onze problemen heeft opgelost.

Dit betekent dat je eigenaar moet zijn van de keuzes die je hebt gemaakt, zelfs als ze onbedoeld zijn, die mogelijk hebben bijgedragen aan een pijnlijke situatie. Laat uw partner bovendien niet raden hoe u zich voelt of waarom u zich geschonden voelt. 'Ieder van jullie heeft zijn eigen gedachten en gevoelens, en het is de verantwoordelijkheid van iedereen om ze onder woorden te brengen om begrepen te worden', adviseert Gilles.

Als er een grens is overschreden, zeg dat dan bij de eerste gelegenheid op een manier die je gevoelens op een niet-beschuldigende manier overbrengt en laat zien wat je hoopt dat er in volgende situaties anders zal zijn.

hoe testen ze op adhd

Grenzen kunnen een romantische relatie maken of breken. Bereid jezelf voor op succes door de tijd te nemen om te onderzoeken wat je waarden zijn, duidelijk je grenzen bekend te maken en zowel jou als je partner verantwoordelijk te houden voor het handhaven van de grenzen die jullie beiden gelukkig, gezond en lang samen zullen houden .