Een gids om met angst om te gaan

Als we angst voelen, veroorzaakt een stroom chemicaliën uit de hersenen een breed scala aan fysieke en emotionele reacties. Veel mensen voelen dat hun hartslag sneller gaat, hun spieren aanspannen en vinden het moeilijk om diep adem te halen. Wanneer we worden getriggerd door angst, gaan de meesten van ons in de 'vecht- of vlucht'-modus, een overlevingsmechanisme dat ons helpt gevaarlijke situaties te bestrijden of te vluchten. Het was een ongelooflijk nuttige reactie tijdens de vroege stadia van de menselijke evolutie, maar onderzoekers geloven dat het zelden een doel dient in het moderne leven. Het wordt zelfs een probleem als we op leven of dood reageren op alledaagse scenario's zoals spreken in het openbaar, autorijden of een spin zien.

Velen van ons hebben terecht angst tijdens de coronaviruspandemie, maar hoe meer we over dit gevoel weten, hoe beter we ermee om kunnen gaan.

De negatieve effecten van angst

Hoe vaker ons lichaam in een staat van angst komt, hoe vaker we langetermijneffecten van chronische stress voelen. Dit omvat een verzwakking van ons immuunsysteem en een grotere kans op hoge bloeddruk, spierpijn, hartaandoeningen, obesitas en slapeloosheid. Angst heeft ook gekoppeld tot meer problemen met angst, depressie en stoornis in het gebruik van middelen. Het is gewoon niet de bedoeling dat we leven met frequente of langdurige toestanden van hyperarousal. Als we niet leren hoe we de reacties kunnen beperken en onze angsten kunnen overwinnen of beheersen, lopen we een groter risico om slechte copingstrategieën te ontwikkelen die de zaken nog erger kunnen maken.

Negatieve coping-strategieën voor stress

Omdat angst niet goed voelt, zullen de meesten van ons bijna alles doen om van dat gevoel af te komen. Helaas gebruiken velen van ons ook slechte coping-strategieën die op de weg tot ernstigere problemen leiden. Dit kan te veel eten, overmatig alcoholgebruik of het gebruik van illegale drugs zijn om de ongemakkelijke gevoelens die met angst samenhangen te kalmeren of te verlichten. Deze coping-strategieën kunnen op korte termijn werken en tijdelijke verlichting bieden, maar meestal zijn er negatieve gevolgen aan verbonden, en deze strategieën voorkomen niet dat de angst terugkeert. Als je vast komt te zitten in deze cyclus van angst en kalmeren, vergroot de afhankelijkheid van de kalmerende copingstrategie - of gezondheidsproblemen veroorzaakt door overconsumptie - vaak angsten en nieuwe problemen die moeten worden aangepakt.

Vermijden

Een andere negatieve copingstrategie is vermijden. Dit kan passief zijn (bijv. Geen sociale evenementen bijwonen) of actief (bijv. Overmatig wassen ter bescherming tegen ziektekiemen). Wanneer we passieve vermijding gebruiken, laten we onze angst ons ervan weerhouden deel te nemen aan het volledige tapijt van de mogelijkheden van het leven. Je hebt maar één leven om te leven - je wilt het niet besteden aan je angsten. Het is veel beter om uw angsten onder controle te hebben of in ieder geval effectief te kunnen beheersen.

Met actieve vermijdingsstrategieën proberen we angst onder controle te houden, maar in plaats daarvan worden we overmatig afhankelijk van rituelen en 'veiligheidsgedrag' - dat gedrag dat dwangmatig en onaangepast kan worden, zoals moeten controleren of de oven een aantal keren eerder uit staat. het huis verlaten. Ja, we zijn hypervigilant, blijven alert op bedreigingen, voeren onze veiligheidsactiviteiten uit om tijdelijk onze angsten te kalmeren, maar we worden slaaf van vermijding of ritueel.

De gezonde manier om met angst om te gaan

Wat als je slechte coping-strategieën zou kunnen loslaten en de angst zou kunnen stoppen een hoofdrol te spelen in het verhaal van je leven? De sleutel is om de wortel van je angst te achterhalen, jezelf bloot te stellen aan de waargenomen dreiging en gezonde manieren te vinden om met je angst en stress om te gaan.

hoe lang duren de bijwerkingen van latuda?

Cognitieve gedragstherapie

Studies hebben aangetoond dat cognitieve gedragstherapie kan mensen helpen bij het overwinnen van angstgerelateerde aandoeningen, waaronder sociale angststoornis, agorafobie , en paniekaanvallen . Het basisidee is dat onze emotionele reacties en gedrag sterk verbonden zijn met onze gedachten. Je angstreactie is niet irrationeel - het is volkomen logisch om doodsbang te zijn als er echt een dreiging is. Daarom helpt het om met een therapeut samen te werken en uit te pakken waarom je denkt dat dingen zoals naar feestjes gaan of spreken tijdens een vergadering een bedreiging vormen waar je bang voor moet zijn. Het zal je misschien verbazen te beseffen dat geïnternaliseerde overtuigingen over de wereld of over jezelf eigenlijk jouw angsten veroorzaken.

Een persoon die bijvoorbeeld bang is om met vreemden om te gaan, kan onopgeloste problemen hebben over zijn eigenwaarde. Ze denken dat ze iets stoms zullen zeggen of zich onhandig zullen gedragen. Het is geen wonder dat ze geen praatjes willen maken over kaasblokjes. Als ze zich echter kunnen realiseren dat niemand hen echt zo hard beoordeelt als zichzelf, kan de angst voor feestjes afnemen.

Exposure-therapie

Exposure-therapie is een ander effectieve techniek die therapeuten gebruiken om mensen te helpen hun angsten onder ogen te zien. Dit is een proces waarbij u geleidelijk uw vermogen om met angst om te gaan, test en afziet van negatieve copingstrategieën. Als je bang bent voor spinnen, kan je 'huiswerk' van je therapeut het kijken naar foto's van een spin zijn of het aanraken van een bol garen die eruitziet als een spin. Als je misselijk wordt als je alleen maar aan spreken in het openbaar denkt, zou een goede eerste stap kunnen zijn om jezelf op te nemen terwijl je een korte toespraak houdt in de privacy van je slaapkamer. Door uw reacties in de gaten te houden en de blootstelling geleidelijk te verhogen, zal uw angst waarschijnlijk worden verminderd of volledig worden weggenomen. Er is veel onderzoek dat de doeltreffendheid van deze therapieën valideert en veel mensen gaan door met een gelukkig leven zonder angst.

Er zijn echter enkele angsten dat we niet volledig uit het bestaan ​​kunnen zappen. Het coronavirus is er een van. Het doel is echter dat je angst je leven niet onderbreekt - om veilig te zijn, fysieke afstand te oefenen - maar dat het oké is als je nog steeds een tinteling van angst hebt. Het vervangen van uw slechte coping-strategieën door goede kan helpen op die donkere momenten die velen van ons doormaken.

Leren hoe je jezelf kunt kalmeren met affirmaties, diep ademhalen of bewuste meditatie, zijn slechts enkele voorbeelden van positief coping-gedrag. Werken met een erkende therapeut het vinden van strategieën die uw angstreactie verminderen, kan een slechte situatie veranderen in een situatie die beheersbaar is en uw leven met minder angst en meer vrijheid laat leiden.