Maakt ontspanning angstige mensen nog meer angstig?

Ik dacht altijd dat ontspannen tijdverspilling was. Als ik me angstig voel - zou ik bij mezelf denken - waarom zou ik er dan voor kiezen om mijn tijd te besteden aan 'niets' doen als ik die tijd zou kunnen gebruiken om dingen van mijn takenlijst te schrappen en de angstige gevoelens te laten verdwijnen? Lost dit probleem niet opdirectde enige manier waarop ik me beter voel?

Volgens de Angst- en depressievereniging van Amerika ongeveer 40 miljoen Amerikaanse volwassenen - ongeveer 18% van de bevolking - hebben een angststoornis. Hoewel je misschien denkt dat ontspannen het tegenovergestelde is van angstig zijn, zegt Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, en de in Ohio gevestigde Talkspace-therapeut, wijst erop dat voor mensen die angst ervaren, het concept van ontspannen gevoelens van stress en angst kan vergroten omdat het zo moeilijk aanvoelt. 'Zelfs als mensen proberen te ontspannen', legt O’Neill uit, 'kunnen ze het gevoel hebben dat ze het niet goed doen, wat vervolgens kan leiden tot meer stress.' Dus waarom doen we het?

Nou, ontspannendkan echtu helpen bij het beheersen van angst. Bekijk hieronder vier redenen waarom.

waarom heb ik een hekel aan mensen?

1. Je leert je angst te accepteren

Ik deed even alsof ik dat niet had gedaan ongerustheid , waarschijnlijk omdat ik dacht dat het me zwak zou doen lijken door toe te geven. Pas toen ik mijn ervaring begon te accepteren voor wat het was, begon ik me echter beter te voelen. Het was een beetje contra-intuïtief, maar hoe minder ik de angstige gevoelens weerstond, hoe sneller ze weggingen.

O’Neill vindt vertragen en ontspannen een belangrijke stap in het leren accepteren van je angstgevoelens. 'In plaats van je te concentreren op het wegdrukken van de angst,' zei ze, 'is het de bedoeling om gewoon de ervaring van angst te laten gebeuren zonder er iets aan te doen.' Hoewel het doel op lange termijn zou kunnen zijn om opzettelijke, op ontspanning gebaseerde technieken zoals meditatie in je leven op te nemen, begint O’Neill vaak door mensen simpelweg te helpen om bewust te leren zijn. Als de gedachte aan traditionele meditatie niet haalbaar lijkt, zou je het kunnen proberen afgeleid meditatie .

2. Je veroordeelt jezelf niet meer

Angst hebben kan gepaard gaan met een hele reeks negatieve gevoelens, zoals 'Ik ben een mislukkeling', 'Ik doe dit niet goed' en 'Waarom kan ik niet normaal zijn zoals iedereen?' We leven in een samenleving die de wereld vaak in termen van zwart en wit ziet en als je niet voldoet aan de criteria van 'normaal', wat eigenlijk gewoon 'gemiddeld' is, kun je het gevoel krijgen dat er iets mis is met jou. Maar wie wil er eigenlijk gemiddeld zijn? Dit is waar het nuttig is om even te pauzeren en je over te geven aan de dingen die buiten je controle liggen.

Vrijwel over de hele linie voelt onze samenleving zich ongemakkelijk bij gevoelens. Mensen wordt vaak op jonge leeftijd geleerd dat sommige gevoelens 'slecht' zijn. O’Neill werkt vaak samen met haar klanten om deze vroege gewoonten af ​​te leren door eerst te vertragen en zich over te geven aan 'wat is'. 'In plaats van tegen zichzelf te zeggen dat een bepaald gevoel, zoals angstgevoelens, slecht is', zei O’Neill, 'help ik ze te accepteren dat het er is en concentreer ik me op het doorlopen van het moment, zelfs als ze zich ongemakkelijk voelen.'

3. U kunt aanwezig zijn

Als ik me angstig voel, kan ik moeilijk van het huidige moment genieten. Als ik niet opzettelijk langzamer ga rijden, ren ik van het ene naar het andere zonder ooit te waarderen wat ik werkelijk doe. Of dat nu een ochtendwandeling is met mijn man, een lunchafspraakje met een vriend, of Quality time met mijn oma moet ik me concentreren op het in het moment zijn, omdat mijn natuurlijke neiging is om na te denken over wat ik nog meer zou kunnen doen dat 'productiever' zou zijn.

het verlies van een hond

O’Neill benadrukt het belang van klein beginnen en opbouwen naar een meer opzettelijke mindfulness-oefening. Een eerste stap bij het helpen van iemand die angstig is om meer oplettend te zijn, kan er bijvoorbeeld uitzien als een of twee minuten per dag besteden, gewoon bewust zijn en aanwezig zijn in het moment. Van daaruit zou O’Neill op acceptatie gebaseerde technieken kunnen gebruiken om cliënten te helpen de ervaring van angst te accepteren zonder te labelen, of het nu goed of slecht is, en zonder te proberen de angst weg te duwen. Daarna zou ze meer opzettelijke meditatie-activiteiten kunnen introduceren die een persoon kunnen helpen om meer ontspannen staten in hun leven op te nemen.

4. Je ontwikkelt nieuwe vaardigheden

Leren hoe u kunt vertragen, ontspannen en genieten van het huidige moment kan een positieve invloed hebben op alle aspecten van uw leven. Hoewel er veel verschillende bronnen en tools zijn om u te helpen bij het ontwikkelen van deze nieuwe vaardigheden, zijn hier drie van de tips van O'Neill:

• Mindfulness : Een geweldige manier om een op het heden gerichte mentaliteit opnemen in iemands leven .
• Meditatie: nuttig om opzettelijk ontspanning in iemands leven op te nemen.
• Mantra's: O'Neill houdt van het idee om een ​​woord of zin te verzinnen om je op het moment te concentreren. Iets eenvoudigs als 'gewoon ademen' of 'ook dit gaat voorbij' kan een geweldige manier zijn om op die moeilijke momenten het perspectief te behouden.

Angst zal altijd iets zijn waar ik regelmatig mee moet navigeren. Ik leer echter dat het niet elke minuut van mijn dag hoeft te consumeren. Door de tijd te nemen om te ontspannen, te weven in dagelijkse momenten van opmerkzaamheid en mezelf eraan te herinneren dat de angstige gevoelens niet eeuwig zullen duren, ben ik in staat om in de bestuurdersstoel van mijn eigen leven te blijven.