5 manieren om uit een februari-funk te ontsnappen

Er zijn een paar dingen waar ik in het leven altijd op kan vertrouwen: dood, belastingen, mijn zus die de leent niet teruggeeft, herfst angst , en een funk van februari midden in de winterse somberheid.

Ook al zegt een telling van zijn dagen iets anders, februari voelt elk jaar als de langste maand van het jaar. En als ik er niets aan doe, verwacht ik hetzelfde dit jaar.

Het is niet moeilijk te begrijpen waarom ik me zo voel. Ik woon in Chicago en heb in februari al maanden van temperaturen onder het vriespunt, sneeuw en een algemene grijsheid meegemaakt die niet zal verdwijnen. Iedereen niest en hoest, en ik draag al maanden dezelfde winterjas als mijn uniform. De vakantie is voorbij, de lente komt eraan, maar het is nog donker buiten als ik om 17.00 uur het kantoor verlaat. Deze dingen gecombineerd laten me tekort motivatie en rijden. Als ik ze laat bezinken, voel ik me losgekoppeld en moedeloos.

Maar net zoals ik heb geleerd om de 'Sunday Scaries' het weekend niet te laten verpesten, heb ik besloten om me dit jaar niet door de 'February Funk' te laten verpesten. Hier zijn vijf manieren waarop experts zeggen dat je ertegen kunt vechten.

1. Train regelmatig

Wij weten oefening helpt bij het voorkomen en verbeteren van een aantal gezondheidsproblemen - bijvoorbeeld hoge bloeddruk, diabetes en artritis. Maar Onderzoek over het verband tussen depressie, angst en lichaamsbeweging laat zien dat de psychologische en fysieke voordelen van lichaamsbeweging ook kunnen helpen bij het verbeteren van de stemming en het verminderen van angstgevoelens.

De sleutel is om er een gewoonte van te maken. Zodra oefening wordt een deel van je leven , je merkt dat je veel meer energie hebt dan vroeger en veel minder snel vermoeid bent.

hoe om te gaan met woede

2. Probeer nieuwe dingen

Routines van dag tot dag zijn goed. Ze geven ons een gevoel van discipline, waardoor we ons kunnen engageren voor langdurige projecten en ze op tijd kunnen afronden. Ze geven ons ook een idee van kalmte en bestel.

Maar routines kunnen ons ook het gevoel geven vast te zitten. Dat is de reden waarom het verbreken van je schema met iets nieuws geweldig kan zijn impact op je geluk . Als je nieuwe dingen probeert, breng je je hersenen in nieuwe situaties die ze dwingen om op unieke manieren te denken. Dit stimuleert de creativiteit, die uiteindelijk in andere delen van je leven wordt afgewreven.

3. Stel kleine doelen

Het stellen van doelen als je down bent, kan bijna onmogelijk lijken - verre van ambitieus. Maar omgeving kleine, haalbare doelen is van cruciaal belang om ervoor te zorgen dat u de motivatie niet verliest.

En zorg ervoor dat die doelen een tijdlijn hebben. Het is geweldig om een lijst te maken met dingen die je wilt bereiken, maar als je er geen tijdschema omheen zet, worden ze uitgesteld tot morgen en kunnen ze nooit beginnen. Denk na over het gebruik van de SLIMME doelen kader om taken op te splitsen in beheersbare delen.

4. Druk dankbaarheid uit

Onderzoeker Robert Emmons heeft een aantal onderzoeken gedaan naar de link tussen dankbaarheid en welzijn . Zijn onderzoek heeft uitgewezen dat dankbaarheid giftige emoties zoals jaloezie, frustratie en spijt vermindert, en positieve emoties zoals geluk en tevredenheid.

5. Luister naar muziek

Je hebt waarschijnlijk een paar deuntjes waarvan je weet dat ze je opbeuren. Dit is het moment om ze op te krikken. Op hun muziek en geestelijke gezondheidspagina somt de American Music Therapy Association meer dan een dozijn onderzoeken op die de voordelen van muziektherapie voor mensen met depressie en ongerustheid .

Er zit een wetenschap achter formele muziektherapie, maar het kan ook helpen om je koptelefoon op te zetten en op play te drukken op je favoriete Spotify-afspeellijst. De mix van melodie, harmonie en ritme stimuleert de zintuigen en bevordert kalmte door ademhaling, hartslag, tempo en andere lichaamsfuncties te vertragen.

Als je overweldigd wordt door een funk, is er hulp beschikbaar

De funk van februari is logisch: we komen naar beneden van onze vakantiehoogtes en de zomer, terwijl het licht aan het einde van de tunnel nog niet eens te zien is. Iedereen heeft zijn eigen perfecte recept voor een funk uit februari, maar dat betekent niet dat je het met je geest moet laten knoeien, of dat je je verloren of troebel voelt.

Meer bewust zijn van je gedachten en gedrag kan helpen voorkomen dat u in de funk afdaalt en erdoor wordt opgeslokt. Zelfs als je je nu machteloos voelt, zijn er stappen die je kunt nemen en mensen die je vooruit kunnen helpen.

Als je onderweg een beetje hulp of begeleiding nodig hebt, kun je daar gerust om vragen. Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan uw algehele gezondheid en welzijn, en een therapeut kan u helpen te begrijpen waarom u zich vast of ongelukkig voelt.