4 manieren om fris te beginnen in het nieuwe decennium

Terwijl ik me klaarmaak om een nieuw decennium in te luiden, ben ik in een diepe staat van reflectie. Is dit waar ik dacht dat ik nu zou zijn? Op welke manieren ben ik gegroeid? Doe mijn relaties ondersteunend voelen? Maak ik tijd vrij om mijn geest-lichaam-geest te koesteren? Hoe kan ik een nog grotere impact hebben op de wereld? Ben ik blij? Wat doe ikwerkelijkwil voor mijn leven?

Het idee om de lei schoon te vegen kan bevrijdend aanvoelen. Tegelijkertijd denk ik graag aan verandering als evolutie. Alsof je een laag ui wegpelt, is het nieuwe decennium een kans om een nog diepere, authentiekere versie van jezelf te ontdekken.

Hieronder staan vier tips en bijbehorende 'actiestappen' om u te helpen het nieuwe decennium te omarmen en uw reis naar een betere geestelijke gezondheid en een zo goed mogelijk leven voort te zetten.

kinderen met posttraumatische stressstoornis

1. Stel duidelijke en haalbare doelen

Er komt veel kijken bij het starten van een nieuwe gewoonte of het aanbrengen van een verandering - nieuwe schema's, nieuwe vaardigheden, nieuwe hobby's, nieuwe vrienden, nieuwe omgevingen en nieuwe manieren om je lichaam te voeden. Als je te veel tegelijk binnenkrijgt, kan dat frustrerend en overweldigend aanvoelen.

Het is belangrijk om duidelijke en haalbare doelen te stellen om jezelf klaar te stomen voor succes. Volgens Joanna Filidor, LMFT- en Talkspace-therapeut, is het gebruikelijk dat mensen een doel creëren dat voor de meesten van ons onbereikbaar is. Ze geeft het algemene voorbeeld van het doel 'Ik ga elke dag naar de sportschool'. 'Het grootste probleem met het stellen van een doel als dit,' legde Filidor uit, 'is dat het gebaseerd is op een alles of niets mentaliteit - ik ga ofwel elke dag naar de sportschool of ik ga helemaal niet. '' In plaats daarvan raadt ze aan een doel te identificeren dat haalbaar is, rekening houdend met uw levensstijl, werk- en schoolverplichtingen, familie / vrienden, enz. naar school, enz., kan het moeilijk zijn om elke dag naar de sportschool te gaan zonder door te branden. Een geschikter doel zou volgens Filidor kunnen zijn: 'Ik ga minstens drie keer per week naar de sportschool.'

Werkzaamheden Stap: Neem een van je grote doelen voor het komende decennium en verdeel het in kleinere, hapklare stukjes.

2. Vier uw prestaties

Als herstellende overpresteerder is het mijn standaard om stil te staan bij alles wat ik nog niet heb bereikt - mijn bedrijf haalt bijvoorbeeld zes cijfers - in plaats van alles te vieren wat ik heb bereikt - mijn yoga-onderwijscertificaat ontvangen, levenscoach worden, beginnen met afstuderen school, en bijvoorbeeld ondernemer worden. Filidor vindt het gemakkelijker om medelevend met onszelf te zijn als we bedenken dat de meesten van ons terugkijken op ons leven en nadenken over dingen die we niet hebben bereikt. Het voelen van die steek van teleurstelling is een universele ervaring.

Om uw aandacht te richten op wat udeedbereikt, kan het nuttig zijn om tijd vrij te maken om al uw prestaties op te schrijven (hoe klein ze ook mogen lijken). Sta jezelf dan toe om erover na te denken en een gevoel van trots te voelen voor wat je al hebt bereikt.

Werkzaamheden Stap: Maak een lijst van al je prestaties van het afgelopen decennium en zoek een manier om die te vieren.

hoe in slaap te vallen als je angstig bent

3. Overgave controle

We denken vaak dat het loslaten van het verleden - bijvoorbeeld relaties, banen en gewoonten uit het verleden - een essentiële stap is in de richting van onze gewenste realiteit. Het kan echter moeilijk zijn om het verleden 'los te laten' als ons hart nog steeds teder is, bijvoorbeeld na een breuk of na ontslag van een baan.

Volgens Filidor is het een misvatting dat het proces van 'loslaten' iets is dat kan worden gestuurd. 'Hoewel er dingen zijn die kunnen worden gedaan om dat proces verder te helpen,' legt Filidor uit, 'zal het uiteindelijk gebeuren wanneer het gebeurt.' Daarom is het van cruciaal belang om de controle op te geven en zacht te zijn met jezelf tijdens het genezingsproces, terwijl je dit nieuwe decennium binnenstapt.

Werkzaamheden Stap: Geef uzelf toestemming om de tijd te nemen die u nodig heeft om uw hart te genezen.

4. Chat met je toekomstige zelf

Ik vind het nuttig om een stap terug te doen van mijn specifieke doelen, om een duidelijker beeld te krijgen van de overkoepelende missie en visie die ik voor mijn leven heb. Door visualisatieoefeningen te doen, te mediteren en visionboards te maken, kan ik me verbinden met mijn kernwaarden. Alleen als ik duidelijk ben over mijn kernwaarden, kan ik doelen stellen die aansluiten bij de richting die ik wil inslaan.

Filidor laat mensen graag met hun oudere zelf praten door middel van het schrijven van brieven. Ze vraagt hen zich voor te stellen dat ze over 5/10/15 jaar tegen zichzelf praten, en moedigt hen aan na te denken over wat ze zouden willen dat die oudere zelf bereikt heeft. Ze vraagt hen ook om vast te stellen wat ze geloven in hun oudere zelfwaarden in het leven. Ten slotte vraagt ze hen zich voor te stellen dat hun oudere zelf hun huidige zelfadvies geeft over hoe ze deze langetermijndoelen kunnen bereiken. Het is een eenvoudige maar krachtige oefening om ervoor te zorgen dat de doelen die u voor het nieuwe decennium stelt, goed zijn voor u en uw unieke reis.

hoe worden mensen narcistisch?

Actiestappen:

Schrijf een brief aan je oudere zelf 5/10/15 jaar in de toekomst en wat je hoopt dat ze bereikt zullen hebben en wat hun kernwaarden zijn.
Schrijf een brief van je oudere zelf aan je huidige zelf over hoe je deze langetermijndoelen kunt bereiken.

Het begin van het nieuwe decennium kan u begroeten met veel tegenstrijdige emoties. Het is de perfecte gelegenheid om even stil te staan en na te denken over wat je hebt bereikt en waar je je leven mee zou willen nemen.

Sta open voor de mogelijkheden. Worden opzettelijk met uw doelen . En wees vooral lief voor jezelf tijdens het proces.