Waarom feedback ons ​​angstig maakt

Voor sommigen is het einde van het jaar een gevreesde tijd - prestatiebeoordeling. Zelfs als u niet in een professionele omgeving werkt waar jaarverslagen worden gehouden, weet u dat uw tante tijdens een aanstaande vakantiebijeenkomst feedback zal hebben over hoe u uw leven leidt.

En het ontvangen van dat soort kritiek - goed of slecht - kan je angstig maken.

is mijn partner een narcistische quiz

Waarom feedback ons ​​angstig maakt

Volgens Kimberly Leitch, een erkend klinisch maatschappelijk werker en Talkspace-therapeut gevestigd in New York, kan het ontvangen van feedback zijn ongerustheid provocerend omdat het een situatie is waarin u wordt beoordeeld door iemand, hoogstwaarschijnlijk in een gezagspositie.

“Als je samen met iemand zit die je prestatie gaat evalueren, kan dat induceren spanning , aangezien de anticipatie ervoor kan zorgen dat je negatieve gedachten gaat denken, jezelf in twijfel trekt of zelfs jezelf ten tweede raadt, 'zei ze. “Dit kan het geval zijn, of je nu denkt dat er ruimte voor verbetering is of dat je uitzonderlijk werk doet. De gedachte om beoordeeld te worden door iemand die beslissingen kan nemen over of invloed kan hebben op je groei en richting, kan heel zwaar wegen. '

De beste manier om dit te verhelpen, stelt Leitch, is proberen een positieve houding aan te nemen, positief te denken en je zo goed mogelijk voor te bereiden.

“Concentreer u op wat u over uzelf zou zeggen; denk na over je arbeidsethos en de goede eigenschappen die je meebrengt, ”zei ze. 'Als het een situatie is waarin u wordt geëvalueerd, bereid u dan voor om te praten over uw positieve kwaliteiten en hoe u denkt dat u een aanwinst bent en waaromuwil je graag inhuren. '

Feedback ontvangen met minder angst

Als feedback je angst bezorgt - of in ieder geval vlinders - ben je waarschijnlijk op zoek naar manieren om dat vreselijke gevoel te verzachten. Hieronder staan ​​vijf aanvullende tips om met waardigheid, gratie en minder angst feedback te krijgen.

1. Probeer niet te reageren

Neem een ​​rustig moment voordat u iets intern of extern doet. Laat je hersenen de situatie verwerken en neem een diepe adem . De paar seconden die je nodig hebt om dit te doen, kunnen een afwijzende gezichtsuitdrukking stoppen en je opwinding van emoties op afstand houden.

2. Wees niet verbaasd als goed nieuws moeilijk te ontvangen is

'Goed nieuws kan je angstig maken, omdat het kan komen met iets dat je niet had verwacht', zei Leitch.

wat zijn de vijf stadia van rouw?

'Als je dat bijvoorbeeld bent ontmoeting met een supervisor en ze vertellen je wat voor een geweldige werknemer je bent, ze willen je misschien extra verantwoordelijkheden geven waarop je niet voorbereid was. Ze willen je misschien uit je comfortzone halen naar iets uitdagender en stressvollers dan je gewend bent. '

3. Stel vragen ter verduidelijking

Omdat het gebrek aan controle en onbekenden waarmee feedback gepaard gaat, angst kan veroorzaken, is het belangrijk om te proberen controle te krijgen en beter te begrijpen wat er wordt gecommuniceerd.

Stel vragen om ervoor te zorgen dat u begrijpt wat er wordt gezegd. Concentreer u op het begrijpen van de feedback die u ontvangt, niet op uw emoties of uw volgende reactie.

4. Neem de tijd om de feedback te verwerken

'Nadat je je feedback hebt ontvangen, laat je het bezinken en gun jezelf wat tijd om erover na te denken', zei Leitch.

heb ik een bipolaire stoornis quiz?

“Goed of slecht, het kan nuttige informatie voor je zijn. Het kan je openen voor een nieuw of ander perspectief dat je niet kon zien. Het kan inzicht geven en hoe u door anderen wordt gezien. Het heeft misschien geen invloed op u, of het geeft u misschien de mogelijkheid om te veranderen op manieren die u normaal niet had gedacht. '

5. Scheid feedback van oordeel

Zoals Leitch al zei, is een van de redenen waarom feedback ons ​​angstig maakt, omdat we het gelijkstellen aan oordeel.

Om kalm te blijven, moet u uzelf eraan herinneren dat de feedback die u ontvangt geen oordeel is over uw bekwaamheid of persoonlijkheid. Het is gewoon advies over hoe u kunt verbeteren, of een compliment op iets waar je al in uitblinkt. Door je perceptie op deze manier te herformuleren, kun je meer openstaan ​​voor meningen over je prestaties, acties of gedrag, en ben je minder bang om te falen.

Feedback ontvangen helpt ons groeien

Feedback is belangrijk en kan een relatie . Weten dat een andere persoon (die waarschijnlijk dicht bij je staat en misschien iemand die je respecteert) het je rechtstreeks zal vertellen, schept en bouwt vertrouwen op. Het is een van de weinige manieren waarop we onze sterke en zwakke punten kunnen leren kennen - zonder deze kennis kunnen we niet verbeteren.

Als je je door feedback angstig laat maken, voeg je alleen maar stress toe aan je leven en loop je het risico belangrijke inzichten mis te lopen. Hoewel feedback niet gemakkelijk te geven of te ontvangen is, kan een betere voorbereiding om het te horen een verschil maken in uw persoonlijke leven en professionele prestaties.