Waarom ben ik zo kleinzielig tijdens de pandemie?

“Waarom is alles zovervelend?'

Ik schijn mezelf deze vraag de laatste tijd ongeveer 1000 keer per dag te stellen, in tegenstelling tot de gebruikelijke 100 keer per dag in het pre-COVID-tijdperk.

Ik geef toe dat ik in het algemeen niet de hoogste frustratietolerantie heb, maar ik heb het gevoel dat mijn tolerantie de afgelopen maanden niet bestaat. Mijn geduld glijdt weg, ik snauw naar mensen, en, zoals ik al zei,alles is zo ontzettend irritant.

De pandemie eist op verschillende manieren zijn tol van ons allemaal, en veel mensen, waaronder ikzelf, krijgen te maken met onze geestelijke gezondheid. Bekentenis: ik ben erg bekrompen geworden, maar ik weet dat ik niet de enige ben. Als je een overweldigende behoefte voelt om dagelijks uit je longen te schreeuwen, nou, je bent niet de enige. (Er is op zijn minst één andere persoon: ik)

We zijn te gestrest

Volgens Talkspace-provider Ashley Ertel, LCSW, BCD, is dit een algemeen gevoel op dit moment omdat we allemaal te maken hebben met 'Toxic Stress Overload'. In feite hebben we ons maximale vermogen voor stress bereikt, en niet het goede soort stress.

Ertel zegt dat er iets heet eustress , wat verwijst naar nuttige stress met dingen die leuker zijn, zoals de stress die je voelt als je op een eerste date gaat of naar een nieuw appartement verhuist. De stress die we in 2020 ervaren als gevolg van de COVID-pandemie is echter giftiger dan alle goede stress die we misschien hebben meegemaakt - op zeer hoge niveaus, niet minder. Velen van ons hunkeren zelfs naar die eustress die in ons leven ontbreekt!

ernstige depressieve affectieve stoornis recidiverend

'Zodra onze geest en ons lichaam meer giftige stress hebben ervaren dan goede stress, is de kans veel groter dat onze filters uit het raam gaan', zegt Ertel. We zijn gespannen en het voelt alsof we geen enkele slechte pauze meer kunnen nemen. Kom binnen: ongeduld, kleingeestigheid, snauwend naar mensen ... noem maar op, slecht gedrag staat op dit moment op het menu.

Omgaan met negatieve emoties

Deze gevoelens komen vaak voor, maar ze zijn niet bepaald nuttig en ze kunnen ons zelfs in de problemen brengen - op het werk, in onze relaties, met ons gezin. Dus, hoe kun je omgaan met de negatieve emoties die gepaard gaan met al deze stress? We moeten ervoor zorgen dat we onszelf of anderen geen kwaad doen met negatieve acties vanwege al deze opgekropte kleinzieligheid.

Hier zijn enkele tips om met deze negatieve emoties om te gaan en in ieder geval iets minder bekrompen te worden.

Doe een stap terug uit de situatie

Heb je net een zakelijke e-mail ontvangen die je op de verkeerde manier heeft gewreven? Heeft een gezinslid een opmerking gemaakt over maskers die je niet leuk vond? In plaats van snel een boze reactie te typen of iemands hoofd eraf te bijten, doe je een stap achteruit en adem je. Ertel raadt af om het eerste te zeggen dat in je opkomt als je geïrriteerd raakt door iets of iemand. Ze raadt aan om je 'wijze geest' of het meer rationele deel van je brein te raadplegen, in plaats van meteen toe te geven aan het emotionele brein.

Doe, afhankelijk van de situatie en hoeveel tijd je hebt, een activiteit die je stemming kan veranderen voordat je op de situatie reageert. Ertel zegt: “Een grappige film kijken, je leefruimte opruimen, een maaltijd koken, naar de sportschool gaan of een wandeling maken, zijn allemaal manieren om jezelf net lang genoeg af te leiden om van een klein niveau 10 naar een redelijker 5,3 te gaan. '

Bouw uw geduld op

Hoewel geduld een deugd kan zijn, is het niet altijd gemakkelijk, zegt Ertel. Tenzij je van nature een heel geduldig persoon bent (sorry, ik kan het niet begrijpen), vergt het opbouwen van geduld veel werk - vooral tegenwoordig. Een manier waarop u geduldiger kunt worden, is door oefen mindfulness , een beoefening die lijkt op meditatie en die je op het heden concentreert.

De volgende keer dat je je super ongeduldig en gefrustreerd voelt, doe dan een stap terug om opmerkzaam te zijn. Merk op dat je je zo voelt, en label de emoties dan. Door tegen jezelf te zeggen: 'Ik merk dat ik boos en ongeduldig ben', kan helpen afstand te nemen van de emotie. Probeer het gevoel op te merken zonder jezelf te veroordelen omdat je het in de eerste plaats voelt. Ertel zegt dat het beoefenen van meditatie in het algemeen iets is dat ook kan helpen om het geduld te verbeteren. Als je nog geen meditatiebeoefening hebt gedaan, begin dan met korte geleide meditaties (vijf minuten of minder) om eraan te wennen, en werk je vervolgens op naar langere meditatiesessies.

Oefen radicale acceptatie

Dit is iets dat kan helpen met uw geduld, evenals met uw algehele stressniveau, aangezien u het hoofd kunt bieden aan de gekke omstandigheden die we momenteel doormaken. Ertel citeert Dr. Marsha Linehan, de maker van dialectische gedragstherapie , die de principes omvat dat 'het afwijzen van de realiteit de realiteit niet verandert' en 'om de realiteit te veranderen, moet je het eerst accepteren.'

Denk er eens over na: zelfs als u urenlang wenst dat iets anders was, de dingen verwerpt zoals ze zijn, verandert dat dan iets? Nee. En je voelt je waarschijnlijk nog meer waardeloos, toch?

“Vaak voelen we ons ongeduldig omdat we de realiteit waarmee we worden geconfronteerd niet willen accepteren. Het is dan gemakkelijk om gefrustreerd te raken en ofwel af te sluiten of negatief te reageren ”, zegt Ertel. 'Het beoefenen van radicale acceptatie helpt ons te begrijpen dat onze grootste kracht voortkomt uit ons vermogen om de realiteit op te nemen in plaats van weerstand te bieden.'

Vertraag en wees aardig voor jezelf

We raken zo verwikkeld in werk en leven, voortdurend gehaast, dat we vergeten te vertragen, voor onszelf te zorgen en aardig te zijn voor onszelf en anderen. Volgens Ertel is het cruciaal om ons lichaam en geest de tijd te geven om uit te rusten en op te laden. Een opgeladen batterij en een rustiger mentaliteit in het algemeen kunnen ertoe leiden dat we een langere lont hebben, minder snel naar anderen zullen breken en uiteindelijk minder kleingeestig zijn.

'Snijd jezelf een mentale pauze in en oefen met het betonen van vrijgevigheid naar jezelf toe als de dingen niet volgens plan verlopen', zegt Ertel. 'Hoe meer je dit oefent met de kleine dingen, hoe gemakkelijker het zal zijn om te doen met de grotere dingen.'

Zorg er bovendien voor dat je voldoende tijd hebt om zelfzorg te oefenen, hoe dat er ook voor jou uitziet - een lang bad nemen, wat yoga doen, lezen, kleuren, een dagboek bijhouden, noem maar op.

Het is op dit moment geen gemakkelijke tijd om mens te zijn. We hebben te maken met de pandemie bovenop al het andere dat in ons persoonlijke en professionele leven gebeurt. Zolang we eraan denken om voor onszelf te zorgen en actief te werken aan het verbeteren van onszelf, kunnen we dit aan - en worden we gaandeweg een stuk minder kleingeestig.