Pandemische zelfzorg voor de lange termijn

We hebben allemaal de memes van het coronavirus gezien: een uitgeputte vrouw die zich oprolde voor een dutje op de loopband thuis, iemand gekleed in een pyjama die in een week naar Netflix keek, of die maandenlang van binnen tevoorschijn kwam met grijs haar bedekt met koekkruimels. Iedereen maakt een grapje over het feit dat ze niet voor zichzelf zorgen en uit quarantaine komen en eruit zien als Sasquatch. Maar de grappen zijn niet echt grappen, toch? Volgens een recent onderzoek , vindt meer dan de helft van de Amerikanen dat de pandemie hun geestelijke gezondheid schaadt.

Wanneer onze geestelijke gezondheid in gevaar is, moeten we natuurlijk onze zelfzorgroutines versterken, inclusief proberen er op ons best uit te zien en ons op ons best te voelen (of, oké, nietons best, maar draaglijk voor onszelf en onze huisdieren). Aangezien we niet weten hoe lang de quarantaine zal duren, is het vandaag een goed moment om jezelf voorzichtig weer op het goede spoor te krijgen als je zelfzorg de afgelopen weken hebt losgelaten. Zelfs als je met iets eenvoudigs begint, zoals je 's ochtends aankleden alsof je op weg bent naar je werk of school, kan het een aanzienlijke impact hebben op je gevoel van keuzevrijheid en welzijn.

Amy Cirbus, PhD, LMHC en Clinical Marketing Manager bij Talkspace beveelt aan om hier elke ochtend een doel van te maken, en legt uit dat zelfs 'door kleding aan te trekken en ons esthetisch meer op onszelf te voelen, ons mentaal 'meer samen' kan voelen. De fysieke organisatie die we in onze uiterlijke verschijning stoppen, helpt ons zelfvertrouwen te vergroten, helpt ons onze gedachten te ordenen en kan over het algemeen een gevoel van verzameld gevoel geven. '

Waarom is zelfzorg belangrijk tijdens een pandemie?

Hoewel persoonlijke uitstraling en onderhoud misschien de minste van uw zorgen lijken, kan voor uzelf zorgen en een beetje normaal blijven een positieve invloed hebben op uw welzijn. Talkspace Therapist, Dr. Rachel O’Neill legt de mentale gezondheidsvoordelen uit van het bijhouden van uw fysieke zelfzorg gedurende deze tijd. Ze legt uit dat het kan:

• Help het gevoel van eigenwaarde te vergroten
• Verhoog een gevoel van normaliteit door u zich verbonden te laten voelen met eerdere rituelen en routines
• Geef je het gevoel ergens controle over te hebben, waardoor je geaard blijft in tijden dat je een gebrek aan controle voelt op andere gebieden
• Geef je de tijd en ruimte om mindfulness te oefenen

Hieronder bieden experts praktisch, haalbaar doe-het-zelfadvies voor het aanpakken van persoonlijk onderhoud tijdens deze maanden van onzekerheid.

Gezonde gewoonten creëren

Soms voelt de zelfzorg die we willen doen - dat boek schrijven, onze dagelijkse 10.000 stappen doen, groenten eten bij elke maaltijd - alleen haalbaar in onze verbeelding. We willen gezonde gewoontes vormen, maar hoe staat de wereld nu op zijn kop?

'De definitie van een gewoonte is‘ een gedrag dat wordt gedaan met weinig of geen bewuste gedachte ’,' zegt Nir Eyal, auteur van Onafleidbaar: hoe u uw aandacht kunt beheersen en uw leven kunt kiezen , “Dus niet elk gedrag kan een gewoonte worden. Dit is belangrijk, want als mensen verwachten dat gedrag moeiteloos verloopt en dat niet het geval is, hebben ze de neiging om ermee op te houden. Ze geven zichzelf de schuld en denken dat ze een tekort moeten hebben. Maar bepaalde soorten lichaamsbeweging zullen bijvoorbeeld geen ‘gedrag dat je met weinig of geen bewuste gedachte doet’ worden, omdat je jezelf idealiter harder zult blijven pushen. '' Eyal vervolgt: ' Leer om met ongemakkelijke emoties om te gaan zoals verveling. Afleiding en uitstelgedrag zijn problemen met emotieregulatie. En maak een schema . Je kunt geen afleidingen herkennen als je niet weet waarvan je bent afgeleid. '

Actief blijven

We hebben het geluk dat we in een tijd leven waarin oefen-apps voor thuis, yogalessen op YouTube en Instagram Live-workouts alomtegenwoordig zijn. Op elk moment van de dag kunnen we kiezen welke training we willen doen, op welk niveau en voor hoelang. Verbazingwekkend! Maar voor velen die in quarantaine zitten, voelt zelfs het afstappen van de bank een uitdaging. Tommy Brogan, een in Boston gevestigde, onafhankelijke personal trainer stelt voor 'je waarom te identificeren'. Dat wil zeggen, waarom wil je trainen? Waarom denk je dat het nodig is? Als u eenmaal duidelijk heeft vastgesteld waarom sporten belangrijk voor u is, en niet alleen waarom het in het algemeen belangrijk is, voelt u zich meer gemotiveerd om te beginnen. Hij voegt eraan toe: 'Begin dan gewoon. Het is een misvatting dat actie alleen op motivatie kan volgen. Het gevoel van motivatie is precies dat: een gevoel. Gevoelens vervagen. Dus je wilt gemotiveerd raken door te acteren. Actie roept motivatie op. '

Cirbus is het ermee eens dat de mentale gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging aanzienlijk zijn: “Wanneer u uw lichaam beweegt, of het nu gaat om een ​​trainingsroutine of gewoon joggen in het park, verlicht het stress, verbetert het de stemming en creëert het over het algemeen een gevoel van voldoening dat zich vertaalt in gevoel positief over jezelf - en hopelijk ook over je lichaam ”, zegt ze. 'Dat gevoel van voldoening geeft ons het gevoel de controle te hebben op een manier die op dit moment echt nuttig is.'

Massages thuis

Jaime Alexis Stathis, een gediplomeerd massagetherapeut in Noord-Californië, heeft veel nagedacht over sociale, afstandsvriendelijke massage-alternatieven voor haar cliënten. Ze is een fan van gewone Epsom-zoutbaden met essentiële lavendelolie. 'Het is goed voor zowel de spieren als de zenuwen, die op dit moment beide overladen zijn met spanning.' Aangezien veel mensen nu vanuit geïmproviseerde thuiskantoren werken, merkt Stathis op dat 'de ergonomie misschien niet ideaal is en dat de nek, borst en schouders de prijs zullen betalen.'

Ze beveelt deze rekoefening na het baden aan: “Leg een opgerolde badhanddoek op de grond en strek hem erover uit met de onderkant bij je heiligbeen en de bovenkant bij de basis van je schedel. Met je armen in ‘vogelverschrikker’ ontspan je een paar minuten. ' Je nek- en borstspieren zullen je dankbaar zijn.

Haaronderhoud

Hoewel het misschien verleidelijk lijkt, is het niet de beste tijd om je eigen professionele haarstylist te worden, dus moeilijke taken zoals knippen en gelaagdheid zullen moeten wachten. Maar zelfs als je een tijdje geen net-uit-de-salon-look kunt hebben, kun je streven naar de gewoon-diep-geconditioneerde-omdat-ik-hou-van-mezelf-vibe.

mijn kind is suïcidaal wat moet ik doen?

En u kunt uw grijzen bedekken: 'Gebruik een semi-permanente kleur', zegt Vince Varia, haarstylist en eigenaar van d-Tangle Salon in Denver. 'Meng gelijke delen van de kleur en ontwikkelaar, twee eetlepels van elk, en breng het alleen aan op je wortels.' Voor meer tijdelijke oplossingen biedt hij drie trucs: maak een scheiding tussen je haar op een nieuwe plek, vul een paar verdwaalde grijstinten in met een Sharpie of koop een spray voor het bijwerken van de wortels.

Uw huid verzorgen

'Ik doe mijn make-up elke ochtend', zegt Amy Doty , een erkend schoonheidsspecialiste en professionele visagist in Dallas, “ook al ziet alleen mijn familie mij. Ik gebruik zelfs parfum. Dan voel ik me proactiever en beter over mijn dag. ' Dat niveau van proactiviteit is misschien niet voor iedereen mogelijk, maar het volhouden van een dagelijkse huidroutine thuis is een goede zelfzorg, pandemie of geen pandemie. Doty stelt voor om te videochatten met een huidverzorgingsprofessional die u vertrouwt (iemand die geen productduwer is) om vast te stellen wat uw huid nodig heeft. Als je (zoals ik) het geduld hebt voor alleen de meest basale routine, schrijft Doty een voorreiniging, een reiniger, een toner en een vochtinbrengende crème voor. 'Een voorreiniging is een diepreinigende olie die overtollig talg, make-up en onzuiverheden die zich op de huid hebben opgehoopt, wegsmelt.' Ze beveelt het merk Dermalogica aan. 'En als je aan het wandelen of fietsen bent, vergeet dan niet om de paar uur de zonbescherming opnieuw aan te brengen.'

Je eigen doenNagels

Het lijkt misschien onbelangrijk in vergelijking met een wereldwijde pandemie, maar je nagels verzorgen is een kleine, eenvoudige manier om voor jezelf te zorgen. Celebrity nagelkunstenaar Alicia Torello stelt een wekelijkse routine voor: “Als je nagelgereedschap hebt, duw je nagelriemen naar achteren en trim je ze. Als je geen gereedschap hebt, ga dan meteen door met archiveren. ' Ze raadt aan om in één richting in de gewenste vorm te vijlen met een nagelvijl met korrel 100/180. “Je kunt gemakkelijk een mooie handscrub maken door olijfolie, amandel- of kokosolie, bruine suiker en honing te combineren. Je kunt ook etherische oliën toevoegen die je thuis hebt. Schrob de bovenkant van uw handen en vingers lichtjes en spoel ze af. Breng lotion aan op je handen en nagels om het vocht vast te houden, en voeg dan nagelriemolie toe, of wat voor olie je ook in huis hebt. '

Dat gezegd hebbende, het belangrijkste tijdens deze lange, rustige dagen is om je zo stabiel mogelijk te voelen, dus als de gedachte aan het vernieuwen van je routines angst of schaamte opwekt, vergeet het dan! Maak gewoon een bladwijzer voor dit artikel en keer ernaar terug wanneer u er klaar voor bent. Onthoud dat het niet gaat om hoe productief je bent, of hoe glamoureus deze zelfzorgrituelen zijn, maar om de positieve effecten die ze hebben op je welzijn. 'We zijn allemaal aan het rouwen', zegt therapeut en integratieve gezondheidscoach Lauren Seltzer Verrillo , “En dat proces is niet lineair. Wees lief voor jezelf.'