Hoe u uw geestelijke gezondheid kunt beschermen tijdens ‘sociale afstand’

Sociaal isolement is een veel voorkomende - en geldige - zorg als we ingaan op enkele weken van beperkte toegang tot onze normale routine en persoonlijke interactie met andere mensen. Sommigen kunnen sociale afstand nemen, maar voor de meesten veroorzaakt het een hoge mate van angst en verwachte eenzaamheid. Om u te helpen een deel van deze bezorgdheid te verlichten, zijn hier enkele manieren om u voor te bereiden en te beheren om de negatieve emotionele impact voor uzelf en voor anderen te verminderen.

Bereid je mentaal voor

Hoeu denkt aan een quarantaine of WFH is essentieel. De termen die we gebruiken om de situatie te beschrijven, zetten de emotionele toon voor hoe we erover denken. Als we denken in termen van wat we zijngedwongente doen en wat weniettoegang hebben tot, het creëert een gevoel van gebrek en machteloosheid . Angst en paniek kunnen binnensluipen, om nog maar te zwijgen van verveling en apathie. Combineer dat met veel onzekerheid en eindeloos nare nieuwsfeed, en je hebt een recept voor een ramp met de geestelijke gezondheid.

Als we ons echter kunnen blijven concentreren op de dingen die we nog steeds doenkandoen en wat we nog steeds doenDoenhebben - terwijl we een basisstructuur voor onze dagen creëren die lijkt op onze oude routine - we gevoelens van kunnen verzachten ongerustheid en depressie en de komende weken met succes doorkomen - misschien zelfs met plezier.

wat is desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen?

Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen:

• Accentueer de positieve punten
  Concentreer u op wat uzijnkunnen doen gedurende deze tijd. Je bent eindelijk thuis - organiseer, lees, rust, kook en speel. Profiteer van de tijd die dit oplevert.
• Overlaad niet met nieuws
  Bepaal waar u uw nieuws vandaan haalt en kom één of twee keer per dag langs. Voortdurend verbonden blijven met het zich ontvouwende nieuws zal niet nuttig zijn - onthoud dat het niets verandert - en zorg ervoor dat uw nieuwsbronnen betrouwbaar zijn. We raden de CDC en WIE .
• Het zal niet eeuwig duren
  Onthoud dat deze besmetting zal eindigen. Nieuwe verhalen, open ontwikkelingen en het onbekende zijn zeker angstaanjagend, maar houd er rekening mee dat deze uitbraak niet eeuwig zal duren.

Organiseer uzelf en uw stam

Bereid je voor. Actie ondernemen is een geweldig hulpmiddel bij angstgevoelens en is essentieel als u vanuit huis werkt met familie en kinderen in de buurt. Deze tijd is beladen met onbekenden en spanning, maar het identificeren van uitvoerbare taken kan je enorm helpen. Het geeft intentie en focus aan een situatie met een open eindeenbereidt u voor om het hoofd te bieden aan het tumult van de uitbraak.

hoe maken volwassenen vrienden buiten het werk?

Hier zijn een paar manieren waarop u actie kunt ondernemen en een gevoel van keuzevrijheid kunt krijgen.

• Stel een schema op
  Door een dagelijks ritme aan te houden, kunt u de dag productief beheren. Zelfs kleine dingen, zoals eten rond dezelfde tijd als normaal, en tijd besteden aan spelen, werken en rusten, kunnen wonderen verrichten.
• Wees sociaal, virtueel
  Maak een virtueel schema met vrienden en collega's. Realtime geklets op kantoor, koffie en dinerdates worden niet aangeraden, maar virtuele kunnen net zo goed werken. Houd uzelf niet buiten de kring - wees nu opzettelijk met uw connecties. Het minstens één keer per dag plannen van een virtuele bijeenkomst kan het verschil maken, aangezien u alleen de lange uren onderhandelt.
• Blijf bezig
  Kinderen thuis van school? Verzamel de activiteiten! Identificeer games en activiteiten waaruit ze van tevoren kunnen kiezen en laat ze weten hoe elke dag zal werken. Te veel stilstand is ook moeilijk voor kinderen.

Sociaal isolement hoeft geen emotioneel isolement te betekenen

Denk na over de manieren waarop u nu verbonden blijft. We zijn er zo aan gewend geraakt om de hele tijd 'aan' te zijn dat we het als vanzelfsprekend beschouwden. Van veraf contact opnemen met vrienden en familie is essentieel. Dit is het moment om live video- en face-time-oproepen tegen te houden, zodat we zo goed mogelijk aanwezig kunnen zijn bij onze dierbaren en toch veilig blijven.

Praat met anderen over uw ervaringen. Schroom niet om te delen. Dit is iets dat we allemaal ervaren en we kunnen daarbij profiteren van de kameraadschap. Je kunt zelfs Talkspace's bekijken gratis online ondersteuningsgroep .

Intern verbinden. Duik in uw zelfzorg-go-to's. Mediteer, lees, ontspan en kook. Als u in deze tijd van angst en stress professionele zorg zoekt, kunt u dit overwegen.