Hoe om te gaan met sociale angst bij het ontmoeten van uw SO's vrienden

Mijn eerste ervaring met het ontmoeten van de goede vrienden van een significante ander was alsof ik in het hol van de leeuw werd gegooid. Ik kom uit een klein plattelandsstadje en ben onlangs naar een stad verhuisd. De groep waarin ik aan het duiken was, was een kliek in een buitenwijk die elkaar al sinds hun kindertijd kende.

Ik was op een onbekende plek. Mensen stelden me veel vragen. Ik dronk om te ontspannen. Om een ​​lang verhaal kort te maken, het was verschrikkelijk.

Gewoon uitgaan en daten met sociale angst heeft zijn eigen reeks valkuilen en vereist zowel moed als toewijding. Nu je die hindernis hebt genomen, betekent serieus worden dat je vrienden en familie ontmoet. Deze stap in de groei van relaties kan een grote trigger zijn voor sociale angst.

In de loop der jaren zocht ik naar manieren om het beste te halen uit de ontmoeting met de vrienden van mijn partner, tot groot voordeel van de auteurs van de boeken die ik kocht en de therapeut die ik betaalde. De volgende tips zijn wat ik heb geleerd en zullen u helpen de best mogelijke ervaring te hebben wanneer u de goede vrienden of familie van uw partner ontmoet. Voordat we erin duiken, gaan mijn tips ervan uit dat uw partner op de hoogte is van uw sociale angst, uw symptomen , en is toegewijd om u te ondersteunen. Als dat niet het geval is, zou dat uw eerste stap moeten zijn.

Zet een Buddy-systeem op met uw partner

Vertel je partner dat je wilt dat hij of haar bij je blijft - niet onaangekondigd weggaan (ja, dat geldt ook voor potjespauzes en een drankje gaan halen). Vraag om een ​​uitnodiging als hij of zij de tafel moet verlaten.

Deze strategie omvat ook een ontsnappingsplan. Mocht je in paniek raken, dan is dat oké. Jij en je partner moeten het erover eens zijn dat dit gevoel betekent dat het tijd is om te gaan en een excuus gepland te hebben. Als je partner je hierin niet wil steunen, dan is het tijd voor een heel ander gesprek.

Herzie uw gedachten

Het evalueren van uw gedachten is een krachtig hulpmiddel. Het helpt je schadelijke ideeën die op aannames zijn gebaseerd in plaats van op feiten, te herkennen en om te keren. Dit is een tactiek die CGT-therapeuten gebruiken, en wat apps voor sociale angst helpen u onderweg.

Kies de plek en blijf in je comfortzone (een beetje)

Je gaat al uit je comfortzone om de vrienden van je partner te ontmoeten. Het is belangrijk om het niet te overdrijven. Ontmoet elkaar op een plek die je leuk vindt en waar je je op je gemak voelt om eventuele spanning te minimaliseren. Als je een homebody bent, vraag je partner dan om je te helpen bij het voorbereiden van het huis voor een bijeenkomst bij jou thuis. Zorg ervoor dat het aantal mensen beheersbaar laag blijft.

Breng een vriend mee

Het is toch een groepsuitje? Het gaat erom dat je de vrienden van je partner leert kennen, maar zelf eentje meenemen kan geen kwaad. U kunt erop vertrouwen dat uw vriend zich meer op zijn gemak voelt als het gesprek achterblijft.

psychologische effecten van iemand zien sterven

Vragen stellen

Denk aan dingen die je leuk vindt aan je vrienden, gemeenschappelijke interesses die je deelt of informatie die je graag over anderen wilt weten. Stel vervolgens vragen over die onderwerpen. Vraag uw partner ook naar de mensen die u gaat ontmoeten om een ​​idee te krijgen van hun interesses. De meeste mensen houden van praten over zichzelf , wat betekent dat u zich kunt concentreren op het stellen van vragen en het aan de praat houden van de vrienden van uw partner. Als het tijd is om een ​​vraag te beantwoorden, probeer dan kort te antwoorden en stel vervolgens een andere vraag.

Visualiseer dat de situatie geweldig gaat

Het visualiseren van het resultaat dat u wilt is aangetoond om de kans te vergroten van dat resultaat gebeurt. Het is net als trainen. Je kunt je voorstellen wat je in je hoofd wilt, een pen en papier pakken of dit verbaal doen. Stel je voor, schrijf op of beschrijf de bijeenkomst tot in de kleinste details als een succesvolle bijeenkomst die al heeft plaatsgevonden. Vertel hoe je het met de vrienden van je partner hebt gevonden en hoe je denkt over het maken van een band.

Houd jezelf uit de schijnwerpers

Deze tip lijkt misschien voor de hand liggend, maar we zien soms over het hoofd om de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen. Veel mensen vinden het bijvoorbeeld handig om weg te blijven van bars of restaurants. Deze locaties zijn vaak de eerste die in je opkomen bij een afspraak, maar ze plaatsen je rond een tafel met het gevoel dat je een gesprek gaande moet houden.

Als je echter naar een film gaat, ga je op pad met de groep, maar krijg je ook 90 minuten uit de schijnwerpers. Als je naar iemands huis gaat, gebruik dan een spel dat gesprekken oproept, zoals Cards Against Humanity, om mensen aan het praten te krijgen zonder veel na te hoeven denken over wat ze moeten zeggen.

Steek de paniek uit

Onderzoek naar exposure-therapie laat zien dat hoe langer je in een panieksituatie blijft, hoe lager je angstgevoelens. Het idee is dat gevoelens van angst in eerste instantie snel toenemen, maar langzaam afnemen naarmate je hersenen beseffen dat je geen echt gevaar loopt. Als je er nog niet klaar voor bent om het uit te houden, is de volgende tip voor jou.

Plan iets daarna

Iemand zei me ooit dat ik een excuus moest verzinnen om te vertrekken, maar eerlijk zijn is nobel. Als je een paar uur na de bijeenkomst iets plant, hoef je niet te liegen. Plan iets eenvoudigs zodat je de secundaire plannen kunt behouden als je wilt, maar je hoeft niet te liegen als je je klaar voelt om de groep te verlaten. Ook zullen de vrienden van je partner blij zijn als je eerdere plannen om meer tijd met hen door te brengen, niet nakomt.

Glimlach en bezit uw gevoelens

Glimlachen kan verbeter je humeur en dat van de mensen naar wie je lacht, dus het is goed voor zowel jou als de vrienden van je partner. Het is ook vleiend om te horen dat iemand zenuwachtig was om je te ontmoeten. Als je de vrienden van je partner vertelt dat je nerveus bent, kun je zeggen dat je zoveel over hem hebt gehoord en dat ze een belangrijk persoon voor je partner zijn. Je hebt hun humeur nu verbeterd en ze voelen zich belangrijk.

gebrek aan slaap en angst

Blijf van de kalmerende middelen af

Alcohol of medicijnen gebruiken om angst te kalmeren wanneer het ontmoeten van nieuwe mensen een sterke verleiding kan zijn. Het laatste dat u echter wilt, is er een te veel hebben, of medicijnen toedienen en apathisch overkomen. Als je moet drinken, stel dan een heel kleine limiet in en bereid een alternatief - zoals frisdrank of water - voor als je je quotum bereikt.

Het is een grote stap om de goede vrienden van je partner te ontmoeten als je sociale angst hebt. De mogelijke resultaten - nieuwe vriendschappen, een vreugdevolle partner die trots is op hun inspanningen en nieuwe herinneringen - zijn van onschatbare waarde. Deze tips zullen een lange weg banen wanneer het tijd is om de eerste ontmoeting in te plannen.

Communicatie, planning en transparantie zijn enkele van de kernprincipes die ten grondslag liggen aan de tips op deze lijst. Als u deze principes volgt, zorgt u ervoor dat u niet de fouten maakt die ik heb gemaakt als het tijd is om de geweldige vrienden van uw partner te ontmoeten.

Bio: Jairet is de marketingmanager bij Youper , de nummer één app voor begrip en sociale angst overwinnen . Hij schrijft en deelt zijn ervaringen met versoepeling angst symptomen en angsten onder ogen zien om anderen te helpen die de ervaring delen.