Hoe u uw motivatie kunt behouden terwijl u depressief bent

De meesten van ons ondernemen actie omdat we geloven dat dit een concreet voordeel zal opleveren of zal resulteren in toekomstig geluk. Deze vooruitzichten motiveren ons. Klinische depressie kan je brein veranderen op een manier die het moeilijk maakt om een ​​gevoel van plezier of beloning te ervaren. Wanneer depressie je ondraaglijk verdrietig, verdoofd of uitgeput maakt, heb je misschien niet het gevoel dat er een reden is om iets te doen. Als niets u de laatste tijd tevreden heeft gesteld, zou u kunnen denken: 'Wat heeft het voor zin?'

depressie bij mannen en relaties

Gelukkig zijn er mentale technieken en strategieën die u kunt gebruiken om geleidelijk de motivatie terug te krijgen die nodig is om een ​​vol leven te leiden. U kunt ze zelf proberen of door samen te werken met een therapeut . Dit laatste zal echter hoogstwaarschijnlijk betere, snellere resultaten opleveren.

Hieronder staan ​​enkele strategieën die worden aanbevolen door therapeuten die met cliënten hebben gewerkt om hun motivatie te herstellen tijdens een ernstige depressie. De meeste van deze oplossingen zijn gericht op incrementele stappen, dus verandering is beter beheersbaar en gemakkelijker om zich aan te binden.

Kleine doelen en beloningen opstellen

Wanneer depressie je motivatie wegneemt, moet je eraan werken om een ​​nieuwe prikkel te creëren om te vervangen wat er van nature bestond voordat je geestelijke gezondheid achteruitging. Dit begint met het stellen van kleine doelen.

Talkspace-therapeut Melissa Moreno raadde bijvoorbeeld aan om het simpele doel te stellen: boodschappen gaan doen. Als dat je lukt, beloon jezelf dan door je favoriete maaltijd te koken of door een aflevering van de nieuwste tv-show te kijken. Dit proces van kleine prestaties en beloningen helpt je om je motivatie te herstellen.

Als u zich beter begint te voelen, verhoogt u de moeilijkheidsgraad van de doelen gestaag. Probeer bijvoorbeeld een lange vlucht te maken en beloon jezelf met een klein toetje. Uiteindelijk kan het doel zoiets uitdagends zijn als het leren van een nieuwe vaardigheid of naar een spannende reis gaan waar je nog niet bent geweest. Probeer verschillende opties en kijk wat werkt.

psychiater bij mij in de buurt voor angst

Onthoud uw leven vóór de depressie

Wat vond je leuk om te doen voordat de depressie begon? Schrijf deze items op zodra ze in je opkomen. Rangschik ze vervolgens in termen van wat u kunt bereiken, van meest tot minst moeilijk. Totdat je meer energie en motivatie hebt, kun je het beste beginnen met die dingen die je gemakkelijk kunt voltooien. Bedenk vervolgens welke stappen u kunt nemen om weer in een routine te komen die deze taken of activiteiten omvat.

Therapeut Erika Martinez implementeerde deze strategie met succes door een van haar klanten te helpen weer vrijwilligerswerk te doen. Tijdens de therapie vertelde hij hoe hij vroeger graag vrijwilligerswerk deed in een daklozenopvang. Zijn volgende stap was de daklozenopvang te bellen, een startdatum voor het vrijwilligerswerk vast te stellen en vervolgens opdagen. Het momentum - en de motivatie - die vanaf daar is opgebouwd.

Denk op dezelfde manier na over wat u motiveerde vóór de depressie. Wat heeft je geïnspireerd? Het kan van alles zijn, van kindertijd tot heden. Probeer die motivatiebronnen opnieuw te bekijken en in contact te komen met delen van jezelf die misschien afstandelijk zijn.

Onderzoek elke negatieve zelfbespreking

Depressie is vaak een onderbewuste stem die meedogenloos vertelt dat het nergens zin in heeft. Therapeut Tina B. Tessina , auteur van ' Het eindigt bij jou: opgroeien en uit disfunctioneren , ”Stelde voor om negatieve, irrationele gedachten te onderzoeken en te bestrijden. Als ze eenmaal tot je bewustzijn komen, zul je er meer controle over hebben. Je kunt deze gedachten dan geleidelijk vervangen door positieve, rationele overtuigingen. Zeg tegen jezelf keer op keer dat er een punt is, zelfs als je het niet meteen gelooft.

Kijk naar externe factoren

Soms doden externe factoren de motivatie en dragen ze bij aan klinische depressie. Stel dat u vastzit in een doodlopende baan. De enige motivatie die je hebt om goed werk te doen, is om je baan te behouden en eten op tafel te zetten. Dit is natuurlijk niet zo stimulerend als een omgeving waarin je uiteindelijk hogerop kunt komen en meer verantwoordelijkheden krijgt als je hard werkt.

wat is een psychologische evaluatie voor volwassenen?

Hier zijn een paar meer algemene situaties die uw motivatie kunnen vernietigen:

• Romantische partners, vrienden of familieleden hebben die je misbruiken, je naar beneden halen of je niet met respect behandelen
• Misbruik of pesten op de werkplek of op school
• Een slopende gezondheidsprobleem of chronische ziekte
• Slachtoffer zijn van discriminatie of seksisme

Bedenk of een of meer van deze factoren in uw leven aanwezig zijn. Onderzoek vervolgens hun effect op uw vermogen om gemotiveerd te raken.

Depressie stap voor stap bestrijden

Motivatie weer aanwakkeren is een van de meest cruciale stappen in de strijd tegen depressie. U kunt de inspanning aanvullen door een gezonde levensstijl te leiden. Voor diepgaand advies over het omgaan met elk aspect van depressie, lees dit stuk over hoe u de aandoening kunt behandelen en ermee om kunt gaan.