Hoe u doorgaat met datums waarop u zich zorgen maakt

Dating is angstaanjagend, ongeacht of u een angststoornis of niet. Je begint een nieuwe relatie, brengt tijd door met een vreemde, stelt jezelf open voor iemand die nieuw is - het kan zelfs voor de meest veilige mensen beangstigend zijn.

Maar als je een angststoornis hebt, kan de angst die gepaard gaat met daten en uitgaan, overweldigend zijn. Dagelijks word je geplaagd door angsten dat je jezelf belachelijk zult maken in het bijzijn van iemand, en nu loop je het risico om in een ongemakkelijke positie te verkeren tegenover iemand die je leuk vindt. Het is iets uit een nachtmerrie.

Technieken om uw datingangst te verlichten

Hier zijn enkele manieren om je angst aan te pakken voordat je aan de achtbaan van daten begint en mogelijk een nieuwe romantische partner ontmoet.

Als je je op je gemak voelt, praat dan met je date

Vaak kan het een goed mechanisme zijn om uw angstgevoelens te delen met degenen met wie u bent. Op die manier draag je de last niet helemaal alleen. Maar als je op een date bent met een nieuwe schoonheid, is het dan te vroeg om te delen?

Rachel O’Neill, een door Ohio erkende professionele klinische adviseur en Talkspace-provider, zegt dat het afhangt van hoe comfortabel je je voelt. Ze stelt voor om jezelf deze vragen te stellen:

• Heb je het gevoel dat je een goede relatie met deze nieuwe persoon en je voelt je op deze manier kwetsbaar?
• Ken je deze persoon al een tijdje of is de date meer een eerste ontmoeting?
• Lijkt het erop dat het delen van deze informatie met hen zou helpen om uw angstgevoelens te verminderen of denkt u dat deze deze informatie kan vergroten?

'Het hangt echt af van de persoon en hoe comfortabel je het onthult', zegt O'Neill. 'Ik denk zeker dat het nuttig kan zijn om het te delen als het iets is waarover je je prettig voelt.'

Gebruik opmerkzaamheid om angst los te laten

Dus wat als u het niet prettig vindt om erover te praten? Wat als het voeren van dat gesprek uw angst zou vergroten - wat kunt u in plaats daarvan doen?

O'Neill raadt aan om vóór de date te beginnen met mindfulness-activiteiten . 'Hoe meer je mindfulness een onderdeel van je leven kunt maken, hoe groter de kans dat het effectief is in situaties waarin de angst hoog is', zei ze.

De reden dat mindfulness werkt, is dat het je helpt die naar voren gerichte angst los te laten. Dus in plaats van je zorgen te maken over wat er zou kunnen gebeuren, kun je je bewust zijn van het huidige moment en gewoon genieten van de dingen zoals ze gebeuren, wat een geweldige strategie kan zijn om te gebruiken op een date.

Probeer 'aardingstechnieken' als uw angst u overvalt

Voor degenen die geen mindfulness beoefenen of zich niet op hun gemak voelen om het meteen te gebruiken, zegt O’Neill dat je kunt proberen wat aardingstechnieken .

'Aardingstechnieken zijn in feite het tegenovergestelde van mindfulness, maar ze kunnen erg nuttig zijn als de angst er al is en je dreigt in te halen', zei ze.

Aardingstechnieken, waaronder activiteiten op basis van afleiding, zoals het ABC achterstevoren zeggen, tot 10 tellen of aan iets leuks denken.

Overweeg om de tijd te nemen

In mijn verleden kwamen mijn meest angstige datingmomenten doordat ik er te vroeg in sprong. Gretig om een ​​eerdere relatie achter me te laten, zou ik snel verder willen gaan, leidend naarextraangst bij het gaan op die nieuwe dates. Achteraf gezien lijkt het duidelijk dat ik mijn angst aan het vergroten was door te snel te bewegen, maar alles wat ik toen wilde, was vooruitgaan, zelfs als mijn brein me dat niet zou toestaan.

'Als de relatie onlangs is beëindigd, kan het moeilijk zijn om een ​​nieuwe relatie te beginnen zonder dat de bagage van de vorige relatie nog steeds aanhoudt,' bevestigde O’Neill. 'Voor degenen die het gevoel hebben dat ze genoeg tijd hebben gehad om een ​​relatie uit het verleden te treuren en klaar zijn om verder te gaan, stel ik voor om te werken aan het heden gericht zijn. Het is oké om gevoelens van op te merken spanning of angst voor relaties uit het verleden, maar in plaats van ze de ruimte te geven, concentreer je je erop om jezelf gewoon de gedachten en gevoelens te laten opmerken zonder te proberen ze weg te duwen. '

Stel je open voor iemand

Deze tips zijn handig, maar ze kunnen moeilijk alleen te verwerken zijn. Mijn advies is om tijdens je datingreis met iemand te praten: een vriend, een familielid of een therapeut. U hoeft niet alle details te onthullen, maar tijd doorbrengen met iemand die nieuw is, hem en uzelf leren kennen, kan veel zijn om te verwerken.

hoe lang duurt het om in de rem-slaap te komen?

U hoeft het niet alleen te doen, en dat is belangrijk om te onthouden. Als het doorzoeken van je rommelige brein te veel is voor een potentiële of nieuwe partner, besteed het dan uit totdat je ze gerust in die mix kunt brengen.