Omgaan met negatieve gevoelens over uw lichaam tijdens quarantaine

We leven door een pandemie. We vechten allemaal om onszelf en onze dierbaren gezond te houden en te beschermen tegen COVID-19, en toch lijken mensen - zelfs met een pandemie van ernstig sociaal onrecht en aanzienlijke sociale onrust - nog steeds hypergefocust te zijn op hun gewicht - in het bijzonder gewichtstoename.

Er zijn overal op sociale media memes en grappen over de 'quarantaine 15' - met betrekking tot de gewichtstoename die sommige mensen kunnen ervaren tijdens quarantaine. Er zijn artikelen en YouTube-video's die allemaal gaan over hoe je van dat vaste gewicht af kunt komen, advertenties die intermitterend vasten promoten en andere 'hulpmiddelen' voor gewichtsverlies. Bovendien is mijn inbox als schrijver gebombardeerd met berichten van publicisten met statistieken over gewichtstoename in quarantaine en pitchverhalen over hoe je 'die kilo's kwijt kunt raken'.

Maar wacht ... zouden we ons niet moeten concentreren opanderedingen nu? Zoals, ik weet het niet ... proberen om geen dodelijk virus te vangen of te verspreiden?

hoe om te gaan met iemand die je niet zal vergeven

Het probleem met ‘Quarantine 15’ Talk

Celeste Smith LMFT, CEDS, een therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen, herinnert ons eraan dat al het gepraat over gewichtstoename bij COVID-19 giftig en schadelijk is, en niet alleen voor mensen met eetstoornissen en lichaamsbeeldproblemen, maar voor iedereen

'Het bevestigt dat gewichtstoename het ergste is dat ons ooit kan overkomen, als ons leven en dat van onze dierbaren op het spel staat', zegt Smith. 'Deze focus wekt de verwachting dat het ons doel is om een ​​niet-aflatende belachelijke lichaamsnorm te behouden, zelfs tijdens een pandemie.'

Smith gelooft dat alle gesprekken over gewichtstoename over COVID-19 ons afleiden van wat we nu echt nodig hebben, namelijk zelfcompassie. Hoewel het zeker niet ideaal is, zegt Smith dat het begrijpelijk is dat mensen, als we de zomermaanden ingaan, steeds meer gaan denken over lichaamsbeeld. “Je bent gestrest en de tijden zijn onzeker. Het is alleen maar logisch dat de gedachten over het lichaamsbeeld toenemen, ”zegt ze.

6 manieren om met negatieve gevoelens over je lichaam om te gaan

Deze gedachten zullen waarschijnlijk niet vanzelf verdwijnen. U moet proactief zijn en aan het werk gaan om een ​​gezond gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen op te bouwen of weer op te bouwen.

Hieronder vindt u enkele door therapeuten goedgekeurde tips om u te helpen omgaan met negatieve gevoelens over uw lichaam tijdens de quarantaine.

1. Gebruik sociale media op een gezondere manier

Vergelijking is een killer als het gaat om lichaamsbeeld en zelfvertrouwen. Eindeloos scrollen sociale media , vergelijkt u zichzelf waarschijnlijk met degenen die u in uw feed ziet, of u zich dat nu realiseert of niet. Smith raadt aan om accounts die ervoor zorgen dat je vergelijkt of body bash niet meer volgt. U kunt ook op de knop 'mute' op hun profiel drukken, als u hun inhoud voorlopig uit uw feed wilt verwijderen.

Misschien wil je dit vooral doen met accounts van beroemdheden en modellen, die waarschijnlijk zwaar bewerkte foto's posten. Bedenk dat sociale media meestal een illusie zijn. In plaats daarvan raadt Smith u aan om uw feed te vullen met accounts die u zullen helpen een gezondere relatie met uw lichaam te krijgen, accounts die het volgende bevorderen: positiviteit van het lichaam, positiviteit van vet en educatie over het lichaamsbeeld. In het licht van de huidige bewegingen voor sociale rechtvaardigheid is dit ook een goed moment om uw feed te diversifiëren met accounts die u meer perspectief geven op andere ervaringen, als u dat nog niet heeft gedaan. Een andere optie is om het gebruik van sociale media helemaal te beperken, vooral op dagen dat u zich down voelt.

2. Wees aardig voor jezelf

Dit is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar zelfcompassie hebben gedurende deze tijd is cruciaal. Smith suggereert: “Als je merkt dat je je lichaam naar beneden haalt, plaats dan een liefdevolle hand op het deel of de delen van je lichaam die je beukt en geef het wat medeleven. Zeg tegen dit deel van jezelf: ‘Mag ik aardig voor je zijn in deze moeilijke tijd’. Bovendien kun je een lijst maken van dingen die je van binnen en van buiten leuk vindt aan jezelf, hoe triviaal deze dingen ook mogen lijken. We raken zo gefocust op het slechte dat we het goede kunnen vergeten. Laat jezelf niet vergeten wat je leuk vindt aan jezelf!

3. Zorg voor een gezondere relatie met uw spiegel

Een leuke en gemakkelijke manier om wat positiviteit te brengen in de spiegels waar je vaak naar kijkt, is door stickers of aantekeningen te gebruiken die je kunnen helpen je waarden te onthouden en je hersenen naar positieve gedachten te duwen, in plaats van jezelf meteen in elkaar te slaan als je naar binnen kijkt. de spiegel. Smith beveelt deze stickers aan die zeggen: 'Alle lichamen zijn goede lichamen', bijvoorbeeld. Je kunt ook positieve uitspraken zoals deze op Post-Its plaatsen en die ook op je spiegels plakken.

Je kunt de spiegel ook gebruiken als herinnering om mantra's te gebruiken. Smith stelt voor om een ​​mantra voor lichaamsacceptatie te bedenken die je tegen jezelf kunt zeggen als je je neerslachtig voelt of wanneer je je spiegelbeeld ziet. De hare is bijvoorbeeld: 'Ik zal het leven volledig leven in mijn lichaam van vandaag.' Je kunt je mantra maken wat je het meest aanspreekt, en je zou zelfs die Post-It ook op je spiegel kunnen zetten.

symptomen van borderline persoonlijkheidsstoornis

4. Mediteer met de nadruk op lichaamsbeeld

Meditatie is geweldig voor stressvermindering en ontspanning, maar het kan je ook helpen om je meer bewust te zijn van de gedachten die in en uit je hoofd vliegen - inclusief die negatieve gedachten die je lichaam bashen. Wist je dat je ook kunt mediteren om je op specifieke kwesties te concentreren?

Zoek naar geleide meditaties die gericht zijn op zelfrespect of positiviteit van het lichaam. Meditatie-app Headspace heeft bijvoorbeeld een 30-daagse zelfrespect-meditatiecursus . Insight Timer, een andere meditatie-app, biedt ook een verscheidenheid aan geleide meditaties die gericht zijn op het gevoel van eigenwaarde. Smith beveelt specifiek Jennifer Rollins aan Body Dankbaarheid Meditatie die beschikbaar is op Insight Timer. Bovendien kun je zelfs op YouTube naar zelfliefde-meditaties zoeken en veel geweldige gratis opties vinden.

5. Daag de berichten uit die je over lichamen hebt ontvangen

Smith raadt aan om diep te graven en na te denken over de boodschappen die de maatschappij, familie of vrienden je vanaf jonge leeftijd hebben opgelegd. Als u bijvoorbeeld vindt dat uw maag glad en rolvrij moet zijn, kunt u dan terugdenken aan de eerste keer dat u de boodschap ontving dat uw lichaam zo 'zou moeten' zijn? Smith zegt over mensen die zich slecht voelen over hun lichaam: “Ze herinneren zich misschien dat ze dit voor het eerst geloofden toen ze acht jaar oud waren toen ze naar het strand gingen met hun tante die naar de buik van iemand anders wees en zei: 'Ze heeft niets te maken met het dragen van dat badpak! ''

Denk dan aan een kind in uw leven - uw eigen kind, een nichtje of neefje, het kind van een vriend - en vraag uzelf af: zou u dezelfde regel of schoonheidsnorm doorgeven aan dat kind? 'Als we andere regels op onszelf toepassen dan op anderen, zegt dit ons dat de ware aard van onze waarden vriendelijkheid en mededogen zou zijn, niet hardheid en starheid', zegt Smith.

6. Praat met een therapeut en / of diëtist

Als de ellende van uw lichaamsbeeld echt een negatieve invloed heeft op uw geestelijke gezondheid, of als u heeft gemerkt dat u in een ongezonde of ongeordend eten patronen kunt u de problemen met een therapeut oplossen en bepalen wat de oorzaak van de problemen zou kunnen zijn. Het is soms belangrijk om te begrijpen wat isachteruw lichaamsbeeld worstelt, omdat problemen met het lichaamsbeeld soms andere problemen maskeren en vaak niet alleen over het lichaam gaan.

Smith zegt: 'Dit betekent misschien niet dat je nooit meer worstelt met lichaamsbeeldgedachten, maar het betekent wel dat je zeker weet dat wanneer je zulke gedachten hebt, het niet om je lichaam gaat.' Door met een diëtist samen te werken, kunt u gezonde maaltijdplannen maken en ervoor zorgen dat u alle voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft, zonder eetlust, zuivering, honger of een combinatie daarvan. Smith onderschrijft met name de aangesloten therapeuten en diëtisten Gezondheid op elke maat om de grootste positiviteit van het lichaam te krijgen en om vetfobische leveranciers te vermijden.

Als je eenmaal in patronen van negatieve gedachten of gevoelens over je lichaam bent vervallen, kan het moeilijk zijn om je perspectief te veranderen in een gezond perspectief. Volg deze tips, werk hard en na verloop van tijd zul je op weg zijn om van je lichaam te houden - zelfs in deze ongelooflijk tumultueuze tijd.