Omgaan met een kater van de feestdagen
Ik kijk elk jaar uit naar de feestdagen - familie, vrienden, cadeaus, vrolijkheid - maar elke januari heb ik het gevoel dat ik overreden werd door de slee van de kerstman. Was het allemaal de appeltaart en suikerkoekjes of de achterbakse beledigingen van een ongewenst familielid of gast? Hoe dan ook, ik ga altijd het nieuwe jaar in met een uitgeput gevoel, met een emotionele kater in plaats van energiek - ondanks de vrije tijd.
Het is geen verrassing dat te veel gezelligheid en niet genoeg opladen - veel eten en drinken, weinig slaap en absoluut geen lichaamsbeweging - tot problemen kunnen leiden. Vaak zijn er reünies die gevuld zijn met vreugde maar laat me wegglijden in de oude dynamiek en stilstaan bij onopgeloste kwesties die trauma uit het verleden naar voren brengen en spanning . Tel daarbij op hoe duur deze tijd van het jaar is, en het is gemakkelijk in te zien waarom ik uitgeput ben. Hieronder staan drie manieren om de kerstkater te vermijden.
Tips voor het omgaan met stress en depressie tijdens de vakantie
Volgens de American Psychological Association , Ik ben niet alleen. Tachtig procent van de mensen verwacht meer stress tijdens de vakantie. Er zijn veel aspecten van de vakantie die kunnen worden geactiveerd . En, Volgens Mayo Clinic , spanning en depressie steken vaak hun hoofd op tijdens de vakantie en de impact kan het nieuwe jaar binnensijpelen.
hoe lang duurt het effect van gabapentine?
Dus nu we klaar zijn met deze feestelijke - maar moeilijke en stressvolle - tijd van het jaar, wat kunnen we doen om te ontspannen, nieuwe energie op te doen en ons opnieuw te concentreren?
behandeling van psychische aandoeningen in de jaren vijftig
Het is belangrijk om u op te concentreren zelfzorg en nemen kleine stapjes gedurende de dag om stress te minimaliseren. Een nieuw jaar is spannend omdat het een schone lei is, maar het kan ook intimiderend zijn. Als het werk eenmaal weer in volle gang is, kan het een uitdaging zijn om de resoluties je bent klaar. Het is overweldigend om na te denken over het maken van grote veranderingen, dus probeer kleine veranderingen aan te brengen die tot een grote impact zullen leiden. Om van mijn kerstkater af te komen, ga ik me concentreren op:
Drie keer per week sporten
De positieve impact van lichaamsbeweging over geestelijke gezondheid is geen geheim, en ik kan instaan voor de voordelen ervan. Hoe graag ik ook traint, ikaltijdvoel me beter nadat ik dat doe. Het is de beste manier om mijn hoofd leeg te maken en mijn energie weer op te laden. Tijdens de drukke feestdagen worden trainingsroutines vaak opzij geschoven. Door de moeite te nemen om weer in een trainingsroutine te komen, ook al is het elke dag iets minimaals, zul je weer in de stemming komen.
Het uitpraten
Als ik me niet op mijn best voel, voel ik een extra laag ongerustheid door alle gevoelens voor mezelf te houden. Hoewel ik niet altijd elk detail hoef te vertellen, kan ik door de tijd te nemen om mijn gevoelens met iemand anders te verwerken, de situatie beter te begrijpen en inzicht te krijgen dat ik waarschijnlijk heb gemist door alleen te piekeren.
hoe je nergens bang voor bent
Praten met een therapeut kan een geweldige manier zijn om dit te doen. Door betere probleemoplossende technieken te gebruiken, kun je de kerstkater op korte termijn overwinnen, en in het algemeen is het een geweldige manier om vast te stellen beter emotioneel welzijn Misschien heeft u uw langdurige therapeut verwaarloosd tijdens de drukte van de vakantie, of misschien is het werken met een erkende therapeut een oplossing voor het komende jaar. Waar u zich ook bevindt in het therapieproces, neem dit nieuwe jaar de tijd om erover te praten met een professional.
Mijzelf de ruimte geven
Een van de redenen waarom ik na de vakantie in een dip terechtkom, is omdat ik tijdens de feestdagen niet zoveel aandacht besteed aan mijn eigen behoeften en gevoelens als zou moeten. Als introvert , mijn tijd alleen is de sleutel tot mijn geluk, en ik ga proberen het terug te winnen voor de rest van deze winter. Stel grenzen met uw dierbaren en plan misschien zelfs wat tijd voor uzelf om uzelf de rust en ontspanning te gunnen die u nodig heeft om succesvol te zijn.
Uiteindelijk is het in contact blijven met je eigen behoeften een prioriteit in het nieuwe jaar. Verwaarloos de zelfzorg die je opzij hebt gezet niet en je bent op weg om van de kerstkater af te komen.
