Waarom je kleine overwinningen moet vieren

Is het je ooit opgevallen hoe gemakkelijk het voor ons is om onszelf neerslachtig te voelen? Over het algemeen hebben we geen probleem om ons schuldig te voelen over wat we beschouwen als slechte prestaties. Of de misstap nu groot of klein is, jezelf straffen lijkt voor velen vanzelfsprekend te zijn. Maar als het erop aankomt trots te zijn op het bereiken van iets, is het gemakkelijk om het moment door onze vingertoppen te laten glippen.

Deze discrepantie is een probleem, omdat het onze motivatie vermindert en het veel moeilijker maakt om op lange termijn successen te behalen.

wat gebeurt er bij een psychologische evaluatie?

Het belang van het vieren van kleine overwinningen

Het vieren van kleine overwinningen is een belangrijke manier om stapsgewijze prestaties bij te houden en naar veel grotere doelen te werken. Bovendien voel je je er vaker goed door.

In een studie van hoe het dagelijkse leven binnen organisaties iemands prestaties kan beïnvloeden, analyseerden onderzoekers bijna 12.000 dagboekaantekeningen van 238 werknemers in zeven bedrijven. Ze ontdekten dat het elke dag opnieuw behalen van kleine winsten de motivatie van een werknemer vergroot. Door simpelweg de voortgang op de een of andere manier vast te leggen, wordt het zelfvertrouwen vergroot en kan het worden gebruikt voor toekomstige successen.

Hoe ons brein ons beloont voor deze overwinningen

Er zit ook wetenschap achter dit denkproces. Wanneer je iets bereikt, activeert het het beloningscentrum van onze hersenen, waardoor we een gevoel van trots kunnen voelen. In het bijzonder de neurochemische dopamine wordt losgelaten en geeft ons energie met feel-good-emoties. Deze chemische stof helpt je het gevoel te krijgen dat je beloond wordt, en kan je ervan weerhouden nog meer te willen bereiken.

Deze bescheiden gedragsveranderingen veroorzaakte een positieve kettingreactie voor nog grotere ontwikkelingen later.

Kleine winsten om u op weg te helpen

Om het positieve domino-effect te versterken, begint u met het vieren van elke dag kleine overwinningen. Hieronder staan ​​slechts enkele voorbeelden van eenvoudige manieren waarop u klein kunt gaan denken.

1. Zet uw bed recht voordat u het huis verlaat

Wanneer u deze eenvoudige taak voltooit, veroorzaakt het 's ochtends als eerste een mooie uitbarsting van dopamine. Dit vonk het eerste gevoel van voldoening , die de hele dag wordt gedragen. Het andere positieve is dat uw kamer klaar is om te ontspannen als u 's avonds terugkeert.

2. Zal het minder dan twee minuten duren? Controleer het nu

Wanneer je kunt oversteken kleine taken van uw lijst , doe het. Deze basishandeling kan helpen momentum op te bouwen en je vooruit te helpen om later veel grotere taken uit te voeren. Het andere positieve is dat je die toename van dopamine krijgt elke keer dat er iets van je lijst wordt geschrapt, hoe klein ook.

3. Neem de tijd om te dagdromen

De tijd nemen om intern na te denken, hangt samen met uw emotionele welzijn. Dit kan u helpen met het bedenken van creatieve ideeën en het consolideren van herinneringen. . Zolang de reflectie constructief is, is het een kleine manier om een ​​positieve impact te hebben.

4. Verbeter uw houding

Het duurt maar even, maar door uw houding gedurende de dag recht te trekken, kunt u zich aanwezig en voldaan voelen, of u nu aan uw bureau zit of onderweg bent.

Vergeet niet te vieren!

Elke keer dat u een klein doel stelt, zoals hierboven vermeld, neem dan de tijd om te pauzeren en te vieren wanneer u er daadwerkelijk een bereikt. Misschien wil je wat licht opscheppen om de prestatie te markeren, om te helpen nadenken over hoe ver je verwijderd bent van het begin van een project.

Zelfs als ze maar 5 tot 10 minuten duren, kleine overwinningen kunnen zich in de loop van de tijd opstapelen en significante markeringen van vooruitgang en geluk worden.