Waarom 'altijd aan' werken schadelijk is voor uw geestelijke gezondheid

'Workaholisme is de enige vorm van verslaving die als een medaille wordt gedragen in plaats van als een lint met de tekst 'disfunctie'.' —Virginia gebaseerde Talkspace-therapeut Cynthia Catchings, LMFT-S

Deze uitspraak raakte me hard. Ik heb het grootste deel van mijn leven geworsteld met workaholism. Ik kan me herinneren dat ik al in de vijfde klas huiswerk maakte tot middernacht. Mensen zeiden vaak dat ik mezelf teveel onder druk zette. 'Je moet weten wanneer iets' goed genoeg 'is, zouden ze zeggen.

regressietest in vorige levens gratis online

Ik begreep het concept van 'goed genoeg' niet echt. Ik wist alleen hoe het was om de beste te zijn. Het is niet dat mijn ouders degenen waren die me onder druk zetten, hoewel het geen toeval is dat ze ook workaholics waren. Soms heb je niet iemand nodig die je iets vertelt om je te eigen maken wat er wordt verwacht en gewaardeerd.

Als je worstelt met workaholism en 'altijd aan' zijn voor werk, volgen hier vier tips om een ​​betere relatie met werk te creëren en om het leven met meer plezier en gemak te leiden:

1. Herken het probleem

Zoals bij de meeste verslavingen, is de eerste cruciale stap het erkennen dat je een ongezonde relatie hebt, in dit geval, met werk. 'Als een persoon in ontkenning verkeert', legt Catchings uit, 'zal het gedrag niet veranderen.' Hoewel het lijkt alsof het voor iemand duidelijk zou zijn om te identificeren dat ze 'altijd aan' zijn, stelt Catchings vast dat velen dat niet doen. Soms moeten andere mensen je helpen de realiteit van je workaholic-gedrag in te zien.

Omdat hard werken in ons huishouden altijd hoog in het vaandel stond, duurde het lang voordat ik besefte dat mijn verlangen om goed te presteren was veranderd in een dwangmatigheid. Ik had het extra element dat ik werd gediagnosticeerd met een leerstoornis toen ik tien jaar oud was, waardoor ik vanaf jonge leeftijd twee keer zoveel moeite moest doen als mijn leeftijdsgenoten. Ik nam ontslag dat ik altijd harder en langer zou moeten werken dan anderen. Hard werken werd mijn concurrentievoordeel. Als iets uw concurrentievoordeel wordt, is het erg moeilijk om los te laten.

2. Werk slimmer, niet harder

Catchings stelt vast dat sommige mensen die worstelen met 'altijd aan' te zijn, in feite worstelen met een gebrek aan structuur of organisatievaardigheden. Zonder duidelijke aanwijzingen, een redelijke werkdruk of de vaardigheden om nee te zeggen of om hulp te vragen, kunnen mensen in een positie terechtkomen waarin ze lange dagen moeten werken om gewoon het hoofd boven water te houden.

Een manier waarop Catchings suggereert om slimmer te werken, niet moeilijker, is door je triggers te kennen. Ze heeft klanten gehad die een grens wilden stellen of aan een naderende deadline wilden werken, maar ze begrijpen niet waarom het zo moeilijk is. 'Deze persoon kan de hele dag en een deel van de nacht proberen het werk af te maken, maar er wordt niets bereikt', legt Catchings uit. “Deze persoon kan zijn getriggerd door de opdracht, de tijd die wordt gegeven, de persoon met wie hij werkt of zelfs persoonlijke vooroordelen. Zonder de problemen te kunnen herkennen, is het bijna onmogelijk om het werk te doen. ' Het begrijpen van onze triggers en het hebben van de tools om mee of om hen heen te werken, is essentieel om tijd en interne conflicten te besparen.

3. Stop met het minimaliseren van de schade

Eerlijk gezegd dacht ik dat jezelf in de grond werken de enige manier was om in het leven te slagen. Ik dacht dat dat maar een deel van de deal was. Misschien is het niet verwonderlijk dat het gedreven meisje dat tot middernacht in de vijfde klas huiswerk maakte, opgroeide tot iemand die twaalf tot veertien uur per dag werkte, zes of zeven dagen per week. Toen ik tweeëntwintig was, draaide mijn hele wereld om werk. Het lukte me om een ​​klein beetje zelfzorg in te persen door in de vroege uurtjes van de ochtend of heel laat in de nacht te trainen, maar dit kwam vooral doordat ik tegelijkertijd worstelde met een eetstoornis. Het is vreemd als je denkt dat je alle 'goede' dingen doet - wat de samenleving je zegt te doen - en het je uiteindelijk van binnenuit vernietigt.

9 manieren waarop u uw smartphone kunt gebruiken om uw stress te verminderen

Catchings vindt het belangrijk om workaholism te erkennen als een vorm van verslaving . 'Workaholism is niet alleen een toewijding om te werken of lange dagen te werken, en het is ook niet iets dat met bewondering moet worden waargenomen', zei Catchings. 'Workaholisme is een ernstige procesverslaving, gedreven door mentale angst, die een verwoestende dwang tot werken veroorzaakt ondanks schade aan persoonlijke relaties en zelfs fysieke en emotionele gezondheid.'

Ze zei dat wat nog verontrustender is, het feit is dat onbehandelde workaholism de weg kan effenen naar nog gevaarlijkere verslavingen. In haar ervaring kunnen mensen die 'altijd aan' zijn, lichamelijke symptomen ervaren zoals hoofdpijn, rugpijn, gastro-intestinale problemen en pijnlijke gewrichten, evenals emotionele symptomen zoals hoge bloeddruk. spanning niveaus, ongerustheid , depressie , paniekaanvallen en zelfs middelenmisbruik of drugsverslaving.

4. Ontwikkel gezondere coping-mechanismen

Volgens professionals in de geestelijke gezondheidszorg is workaholism een ​​onaangepast coping-mechanisme dat onbewust is ontworpen om afleiding te creëren of te ontsnappen aan gelijktijdig voorkomende psychische stoornissen zoals angst en depressie of trauma. Catchings wijst er echter zorgvuldig op dat het mogelijk is dat de workaholism de oorzaak is van hun geestelijke gezondheidsproblemen. Dit is wat vooral lastig kan zijn bij workaholism. Mensen kunnen workaholics worden, als gevolg daarvan psychische stoornissen ontwikkelen en doorgaan met workaholic-gedrag om het ongemak van de resulterende psychische problemen te vermijden.

Het ontwikkelen van een meditatiebeoefening en het leren bewuster te zijn was essentieel om mijn eigen workaholisme te overwinnen. Catchings is het ermee eens dat mindfulness een van de meest effectieve is om mensen te helpen het patroon van 'altijd aan' te doorbreken. 'Hoe meer we ons bewust zijn van het probleem en van wat we moeten doen,' legde ze uit, 'hoe gemakkelijker het is om voor onszelf te leren zorgen en het leven te creëren waarvan we echt dromen.'

Er zijn nog dagen dat ik mezelf te hard push en ik val in mijn oude manier van werken. Op die dagen probeer ik medelijden te hebben met mezelf en de jongere versie van mij die niet beter wist. Degene die hard werken had geleerd, was de enige manier om te slagen. Degene die niet wist dat ze een badge droeg die ze niet wilde.

Een gediplomeerde therapeut kan u helpen door workaholism heen te werken en eventuele onderliggende problemen aan te pakken. Om vandaag met een therapeut te spreken, probeer online therapie .