Waarom afwijzing pijn doet (en 3 manieren om jezelf af te stoffen)

Niemand is immuun voor afwijzing. Zelfs de mooiste en meest getalenteerde mensen zijn op de een of andere manier afgewezen. Wanneer u risico's neemt in het leven, wordt u geconfronteerd met de mogelijkheid dat u wordt stilgelegd of dat u niet kunt snijden.

Verschillende levensfasen brengen verschillende kansen en situaties met zich mee waarin we onszelf moeten plaatsen en kwetsbaar moeten zijn. Dating , sporttrainingen op de middelbare school, sollicitaties op de universiteit en sollicitatiegesprekken zijn enkele goede voorbeelden. Er is een reden waarom je waarschijnlijk huivert bij de gedachte aan deze ervaringen - ze hebben allemaal een redelijke kans op afwijzing, en de kans is redelijk groot dat je al een afwijzing hebt ervaren in een van deze contexten.

Hoe graag we ook zouden willen dat alles altijd op onze manier gaat, zo werkt het universum niet. Hoewel afwijzing in een bepaalde hoedanigheid vrijwel onvermijdelijk is, doet het nog steeds pijn. Het is pijnlijk om te worden stilgelegd voor iets dat je wilt, of het nu gaat om een ​​date met een oogje in het zeil of een baan bij je droombedrijf. We willen allemaal geliefd, gekoesterd en geaccepteerd worden - of het nu door een romantische partner, vriendengroep of baas is.

Afwijzing kan ervoor zorgen dat we een hele reeks emoties voelen, variërend van verwarring tot verdriet tot woede . Vaak begrijpen mensen niet precies waarom ze zijn afgewezen, wat kan leiden tot een neerwaartse spiraal van negatieve introspectie en een algemeen gevoel dat ze zich niet 'goed genoeg' voelen.

Sociale en romantische afwijzing kan bijzonder traumatisch en negatief zijn voor onze eigenwaarde. “Mensen zijn inherent sociale wezens. We hunkeren naar verbinding en betekenis voor anderen. Wanneer we worden geconfronteerd met afwijzing of gebrek aan acceptatie, is het moeilijk om negatieve gedachten over onze eigenwaarde niet te internaliseren. Afwijzing brengt de existentiële crisis van ‘alleen-zijn’ naar voren, die behoorlijk pijnlijk is en moeilijk te negeren, ' Jor-El Caraballo , LMHC en Talkspace-therapeut, legt uit.

hoe een narcistische echtgenoot te helpen?

The Science of Rejection

Behalve dat ze moeilijk te negeren zijn, kunnen gevallen van afwijzing ook behoorlijk moeilijk zijn om te vergeten.

Persoonlijk herinner ik me momenten van afwijzing zelfs al op de basisschool. Ik was enorm verliefd op een jongen in mijn klas, en tijdens de lunch vroeg ik hem wie hij vond dat mooier was, ik of dat andere meisje in de klas. Hij koos - je raadt het al - het andere meisje. Het deed pijn! Ik herinner me die dag, en hoe het voelde om die woorden levendig te horen. Ik heb me afgevraagd waarom deze herinnering en de gevoelens eromheen mij nog steeds zo duidelijk zijn?

dsm 5 symptomen van depressie

“Herinneringen zijn complexe processen die plaatsvinden in de hersenen. Zeer emotionele ervaringen, zoals afwijzing, worden opgeslagen in de hersenen en blijven daar dankzij de amygdala [een deel van de hersenen] die betekenis hecht aan ervaring ”, zegt Caraballo. 'Als je iemand bent die heeft geworsteld met afwijzing, en dat wordt in verschillende scenario's versterkt, zodat het betekenis en belang krijgt - zelfs op kleine manieren - dan verandert die afwijzing in ons doordringende emotionele verhaal.'

Naast het feit dat je meteen wordt afgewezenzuigt, zijn er eigenlijk wetenschappelijke gegevens en evolutionair onderzoek die ons helpen de pijn van afwijzing beter te begrijpen en waarom de pijn zo duidelijk is.

Studies met behulp van MRI-hersenscans hebben aangetoond dat hetzelfde gebied van de hersenen dat wordt geactiveerd tijdens het ervaren van fysieke pijn, ook wordt geactiveerd tijdens het ervaren van emotionele pijn, zoals afwijzing. Er is echter een interessant verschil dat moet worden opgemerkt als het gaat om het herleven van emotionele pijn.

Een andere studie bleek dat het herleven van emotionele pijn onaangenamer is en resulteert in meer hersenactiviteit dan het herleven van fysieke pijn. De studie bevestigde ook dat het voor ons gemakkelijker is om details en gevoelens te vertellen over het voorkomen van emotionele pijn dan fysieke pijn. Dit verklaart waarom het meer pijn doet om na te denken over de tijd dat je werd gedumpt dan over de tijd dat je je arm brak.

Als we doorgaan met het voorbeeld van een 'gebroken arm', worden we opgelapt en zijn we doorgaans binnen een paar maanden zo goed als nieuw. Emotionele pijn kan echter tientallen jaren aanhouden als we geen manieren leren om de blijvende wonden te genezen.

Hoe te herstellen van afwijzing

Dus, hoe herstel je jezelf weer nadat je met afwijzing bent geconfronteerd? Er zijn een paar dingen die u kunt doen om uzelf beter te laten voelen over de situatie… en om u beter voor te bereiden op de volgende keer dat u met afwijzing te maken krijgt.

Sta jezelf toe om te voelen

In plaats van alle emoties te onderdrukken die met afwijzing gepaard gaan, kun je ze beter voelen en verwerken. Het is niet goed voor je om je negatieve emoties vast te houden en alle gevoelens op te kroppen.

tekenen van depressie bij mannen

'Ik denk dat we, net als veel andere ervaringen, mensen vaak vertellen dat hun gevoelens er niet toe doen en dat ze 'er gewoon overheen moeten komen'. We zouden echt meer kunnen focussen op het creëren van ruimte voor mensen om hun gevoelens, zelfs afwijzing, en manieren vinden om het te voelen en ermee om te gaan in plaats van de pijn te negeren en het allemaal beter te maken, ”zegt Caraballo.

Breng tijd door met mensen die je accepteren

Omring jezelf met mensen die van je houden en je accepteren. Hoewel het verleidelijk kan zijn om jezelf verder af te zonderen als je boos bent over afwijzing, is het belangrijk om op zijn minst een beetje sociaal te zijn met dierbaren.

Onthoud dat jijzijngeliefd en gewaardeerd, en laat een daad van afwijzing je niet anders doen geloven. Je kunt niet altijd voor elke gelegenheid of door iedereen worden geaccepteerd - en dat is oké! De mensen om je heen zullen je eraan herinneren dat je geliefd en gewaardeerd wordt.

Oefen zelfliefde en zelfzorg

Haarzobelangrijk om lief te hebben en een positieve relatie met jezelf te hebben. Als u dit doet, zult u veerkrachtiger zijn met toekomstige gevallen van afwijzing.

Maak een lijst van de positieve eigenschappen die je hebt waar je trots op bent, van binnen en van buiten. Waardeer de delen van jezelf waar je van houdt en werk aan het cultiveren van een goed gevoel van eigenwaarde. U kunt ook een lijst maken van uw prestaties, zowel groot als klein.

Zorg ervoor dat je wat tijd vrijmaakt zelfzorg . Je kunt een dagboek bijhouden of kunst maken om je emoties te uiten, een warm bad nemen om uit te rusten, of naar een fitnessles gaan zoals kickboksen om wat woede te verbranden.

Afwijzing is een natuurlijk onderdeel van ons leven, omarm het!

Dus de volgende keer dat je te maken krijgt met afwijzing (wat hopelijk niet snel zal gebeuren), onthoud dan dat je gevoelens volkomen terecht zijn, en dat het oké is om verdrietig te zijn als je er doorheen gaat.

Het is een onderdeel van deze gekke rit die we het leven noemen, en als je er met volle teugen van wilt genieten, moet je jezelf weer oppakken als je wordt neergeslagen.