Hoe quality time met uw partner uw geestelijke gezondheid verbetert

Mijn man en ik zijn net terug van een vakantie in Maine, waar we een paar heerlijke dagen hebben gewandeld in Acadia National Park. We aten kreeftbroodjes, zochten naar tidepools en deden dutjes op de oceaanrotsen, net als de nabijgelegen zeehonden. Het beste gedeelte? Er was geen dienst. Zonder de constante stroom van e-mails, sms-berichten en updates op sociale media, konden we gewoon genieten van elkaars aanwezigheid. Een luxe.
Kwaliteit in persoonlijke tijd is vooral belangrijk in ons digitale tijdperk omdat, als een recent onderzoek gepubliceerd in de American Journal of Health Promotion shows, is een hogere mate van gebruik van sociale media gekoppeld aan een grotere eenzaamheid. Tweeten naar je lieverd, is misschien niet zo heet als hun hand vasthouden tijdens een mooie wandeling.
Zoals veel stellen, vinden mijn man en ik het moeilijk om quality time voor ons tweeën te creëren. Op elk moment zijn we aan het werk, ontmoeten we vrienden, bezoeken we familie of doen we boodschappen. Het vergt een bewuste inspanning om tijd vrij te maken om samen iets voor de lol te doen. Maar het is essentieel geweest voor ons relatie en mijn persoonlijk geluk.
Dit komt overeen met de bevindingen van het langste longitudinale studie over geluk, uitgevoerd aan de Harvard University, waaruit bleek dat mensen die in hun relaties investeren, een langer en gelukkiger leven leiden. Naast sociale klasse, genetica of cholesterolwaarden, de studie gevonden dat de belangrijkste drijfveer achter iemands vermogen om gezondheidsproblemen te bestrijden de positieve relatie met anderen was.
Hier zijn vier eenvoudige manieren om meer quality time met je partner door te brengen en je geluk te vergroten:

1. Plan een maandelijkse datumnacht

Mijn man en ik weten dat onze weekenden zullen boeken als we niet oppassen, dus we hebben een terugkerende agenda-uitnodiging voor 'date night' de eerste zaterdag van elke maand. We hebben een pact gesloten om de date night niet te plannen en als we die avond absoluut iets anders moeten doen, plannen we de date night naar later in de maand.
Datumnacht is vooral belangrijk als een van jullie of jullie beiden voor werk reist. 'Als je fysiek niet samen kunt zijn, dan moet je effectieve en consistente communicatoren zijn', zeiden Kimberly Leitch, LCSW-R en Talkspace-therapeut. '[Je partner] moet weten dat, ook al ben je uit elkaar, zij en de relatie een prioriteit zijn,' voegde ze eraan toe. “Zorg ervoor dat uw tijd samen speciaal en zinvol is. Omdat er geen kwantiteit is, moet er kwaliteit zijn. '
Het geheim van een succesvolle date night is dat deze gereserveerd is om samen iets leuks te doen. Geen boodschappen doen, moeilijke gesprekken of multi-tasking. Gewoon zorgeloze tijd om weer contact te maken en uw relatie te koesteren.

2. Apparaatvrije diners

In het zeldzame geval dat mijn man en ik samen eten, hebben we een regel dat er geen apparaten aan tafel zijn toegestaan. Dit helpt ons niet alleen om ons te concentreren op het contact met elkaar, maar het helpt ons ook om vast te houden aan onze individuele doelen om de schermtijd te beperken.
Zoals Leitch vertelde: 'De relatie houdt zichzelf niet in stand.' Door diners apparaatvrij te houden, creëer je meer mogelijkheden voor zinvolle gesprekken met elkaar. 'Je moet er samen aan werken om het in leven te houden', voegde ze eraan toe, 'en dit wordt bereikt door die tijd samen door te brengen en je te concentreren op je vriendschap.'

3. Leer je liefdestalen kennen

Ik ben dol op zelfonderzoekstools, dus toen ik leerde over de 5 liefdestalen , een relatiekader ontwikkeld door huwelijksadviseur Dr. Gary Chapman, was ik meteen geïntrigeerd. Ik leerde dat mijn liefdestaal 'Woorden van bevestiging' is, wat betekent dat ik me geliefd voel als mijn man me vertelt dat hij iets over mij waardeert, terwijl de liefdestaal van mijn man 'Acts of Service' is, wat betekent dat hij zich geliefd voelt als ik zoiets leuks doe zet het vuilnis buiten. Het begrip dat we verschillende manieren hebben om liefde te geven en te ontvangen, was voor ons persoonlijk en voor onze relatie een openbaring.
Hoewel de 5 liefdestalen nuttig zijn, is het raamwerk zelf niet het einde van alles. Leitch herinnert haar klanten eraan dat hun geluk niet mag afhangen van het gedrag van hun partner. 'En, wat als de ene persoon al het werk doet en de andere niet?' Leitch poseerde. 'Dat kan leiden tot gevoelens van wrok en onwaardigheid.' Als je eenmaal je liefdestaal begrijpt, is de sleutel tot communiceer uw behoeften beter met uw partner en doe wat u moet doen om ook voor uzelf te zorgen. Het is belangrijk om de verantwoordelijkheid voor jezelf te nemen geluk .

4. Oefen JOMO (Joy of Missing Out)

Het is bijna onmogelijk om het hoge tempo van het moderne leven bij te houden. Van happy hours en potluck-diners tot concerten en weekenduitstapjes, mijn man en ik konden elk moment van de dag vullen met leuke activiteiten met vrienden en familie. 'Hoewel het belangrijk is om tijd door te brengen met vrienden en familie als stel, omdat je dan een ander deel van die persoon leert kennen,' vertelde Leitch, 'is het ook belangrijk om samen tijd door te brengen.'
Om 'ja' te zeggen tegen meer quality time met je partner, moet je misschien 'nee' zeggen tegen sommige groepsactiviteiten. Ook al mis je wat plezier, denk eens aan al het plezier dat je zult opdoen door quality time door te brengen met je partner. We noemen dit gevoel 'JOMO', of de vreugde om iets te missen.
In de meer dan 10 jaar dat mijn man en ik samen zijn, ben ik me gaan realiseren dat investeren in onze relatie een investering is in mijn algehele geluk. Als onze relatie solide aanvoelt, voel ik me solide. Als onze relatie rotsachtig aanvoelt, voel ik me rotsachtig. De twee zijn nauw met elkaar verweven en daarom zal ik prioriteit blijven geven aan quality time samen.

hoe lang werkt adderall xr?