Hoe te handelen als we ons overweldigd voelen

Een vrouw zwemt bij zonsondergang in de zee

Wanneer u emotionele overweldiging ervaart, kan dit alles verteren. Voor de vele mensen die op een bepaald moment in hun leven met dit gevoel te maken zullen krijgen, houdt het in dat ze volledig worden overwonnen door een intense en weerbarstige emotie dat iets te uitdagend is om te beheersen en te overwinnen. Als je wordt geconfronteerd met overweldigd worden, kan het moeilijk zijn om rationeel te denken en te handelen, en zelfs op een normale manier te functioneren. Het behoeft geen betoog dat de ervaring van dit gevoel ongemakkelijk is en de oorzaken en gevolgen kunnen zich uitstrekken over uw persoonlijke en professionele leven.





Wat veroorzaakt emotionele overweldiging?

Wanneer iemand gelooft dat de stressfactoren veel te groot zijn om te beheren, worden ze overweldigd - wat betekent dat een aantal oorzaken mogelijk is.

hoe voorgoed van angst af te komen

Definiëren overweldigd worden

Emotionele overweldiging houdt meer in dan gestrest zijn. Emotioneel overweldigd zijn betekent per definitie volledig ondergedompeld zijn in je gedachten en emoties over alle huidige problemen van het leven, tot het punt waarop je geen werkzaamheid meer hebt en je bevroren of verlamd voelt. Vergelijk het gevoel overweldigd te zijn met ondergedompeld te zijn na een ruwe golf. Het is een enge ervaring, je weet misschien niet welke kant je op moet of hoe je moet zwemmen, je voelt je misschien verbijsterd en niet in staat om te reageren. Het kan zijn dat u niet in staat bent rationeel of functioneel te denken of te handelen en emotionele overweldiging kan van invloed zijn op uw relaties of beroepsleven. Of het nu uitzonderlijk is stressvolle tijd op het werk , een traumatische persoonlijke ervaring zoals een geliefde verliezen , of een andere opruiende factor, emotionele overweldiging kan optreden gedurende een korte uitbarsting van tijd of gedurende een veel langere periode. Soms kan een reeks ontberingen en uitdagingen die zich snel achter elkaar voordoen ertoe leiden dat iemand zich overweldigd voelt door logge emoties. Veelvoorkomende ervaringen die tot emotionele overweldiging kunnen leiden, kunnen zijn:





  • Relatieproblemen
  • Lichamelijke of psychische aandoening
  • Een veeleisende baan
  • Gebrek aan voeding
  • Financiële nood en onzekerheid
  • Aanzienlijke veranderingen in het leven
  • Tijdsdruk
  • Dood van een geliefde
  • Persoonlijke trauma's zoals misbruik
  • Gewoonlijk gebrek aan slaap

Symptomen van overweldiging

Wanneer een persoon een overweldigend gevoel ervaart, kan dit op verschillende manieren vorm krijgen. In elk geval is de kans groter dat een persoon overweldigd wordt door negatieve emoties - woede, angst, ongerustheid , of schuldgevoel - en het is vaak moeilijk om de exacte bron van de stress te begrijpen en te verwoorden. De reden dat iemands fysiologie zo sterk reageert op deze negatieve emotie is het vrijkomen van cortisol, de ' stresshormoon . ' Wanneer u zich overweldigd begint te voelen, stroomt cortisol door uw lichaam en wordt u overbelast met intense angst. Tegelijkertijd slaat onze serotonine op, de chemische stof die ons lichaam helpt te vechten depressie en angst, beginnen uit te putten. Deze combinatie veroorzaakt het intense gevoel van totale wanhoop dat gepaard gaat met overweldigd zijn. Vaak is overweldiging even ongemakkelijk als oncontroleerbaar. Het steekt de kop op als angst, woede of aanzienlijke prikkelbaarheid en zorgen. Twijfel en hulpeloosheid vinden ook hun weg naar het normale denkproces van een persoon. Fysiek kan het zich manifesteren wanneer een persoon verbaal uithaalt, huilt of een paniek aanval . Deze gevoelens gaan vaak gepaard met een versnelde hartslag, transpiratie, kortademigheid of zelfs pijn op de borst.

Waarom huil ik zo veel?

Sommige mensen melden dat ze moeten huilen als ze zich overweldigd voelen. Het is oké om te huilen! Iedereen doet het, maar sommigen meer dan anderen. EEN studie toonde aan dat vrouwen 30-64 keer per jaar huilen, terwijl mannen 5-17 keer per jaar huilen. Dit verschil tussen mannen en vrouwen benadrukt echter hoe huilen onterecht is gestigmatiseerd door mannen om een ​​teken van zwakte aan te duiden. Daarom worden deze resultaten waarschijnlijk onnauwkeurig gerapporteerd. Huilen is een gezonde manier om onze innerlijke emoties te uiten, het helpt ons zelfs om onszelf beter te begrijpen. Het heeft veel positieve effecten en kan gevoelens van verminderen spanning , waardoor we vaak een catharsis gevoel krijgen. U moet met uw arts praten als u het gevoel heeft dat u buitensporig veel huilt, dat u ontroostbaar bent of als huilen uw dagelijkse leven verstoort. Als dat het geval is, kan huilen een aanwijzing zijn voor een onderliggende stemmingsstoornis, zoals depressie, of een andere psychische aandoening ongerustheid .



Emotionele overweldiging voorkomen of stoppen

Wat de reden ook is, als u het begin van overweldiging voelt, zijn er enkele manieren om de emoties te helpen aanpakken, zowel alleen als door gebruik te maken van externe ondersteuning.

1. Accepteer de angstige gevoelens

Het afweren van allesverslindende emoties zal ze waarschijnlijk niet veel verlichten op een bijzonder angstig moment. Probeer te onthouden dat angst tot op zekere hoogte een 'normaal' onderdeel is van de menselijke ervaring en gebruik acceptatie als een hulpmiddel om die ongemakkelijke gevoelens te verwerken (indien mogelijk).

is mijn ouder een narcistische quiz

2. Keer uw overweldigende denkprocessen om

Gevoelens van onvoorspelbaarheid en totale wanhoop voeden de overweldiging. Die onredelijke gedachten bouwen zich op als angst en kunnen een persoon aanzienlijk leed bezorgen. Stop die schadelijke gedachten voordat ze een gewoonte worden door jezelf eerlijk af te vragen of die manier van denken onredelijk of onbehulpzaam is. Probeer tegelijkertijd alternatieve, meer positieve gedachten te vinden.

3. Haal een paar keer diep adem

Wanneer u bewust diep inademt, triggert dit de ontspanningsreactie van uw lichaam en kan dit van pas komen tijdens bijzonder stressvolle momenten. Bovendien kan het beoefenen van yoga, meditatie en progressieve spierontspanning helpen om de reactie van uw lichaam op angstgevoelens te kalmeren, aangezien elke oefening u helpt om uw ademhaling te concentreren.

4. Wees in het moment

Als uw denken gefocust is op wat de toekomst in petto heeft - of het nu over een paar minuten of meerdere jaren is - kan het u vatbaarder maken om overweldigd te raken. Denk aan het ene moment, de taak en de ervaring tegelijk, in het huidige moment, om de mogelijkheid van oncontroleerbare gedachten die al dan niet opkomen, weg te nemen.

5. Ken uw bronnen

Naast ademhalings- en meditatietechnieken om overweldiging te voorkomen, is er veel wetenschappelijk onderzoek beschikbaar over hoe stress en angst onze cognitieve vaardigheden beïnvloeden. Om uw vermogen om met die gevoelens om te gaan te versterken, kunt u met behulp van online zoekhulpmiddelen ontdekken welke onderzoeken en aanbevelingen bij u passen.

hoe om te gaan met negatieve emoties

Hoe therapie u kan helpen overweldiging te beheersen

Als u overweldigende gedachten of gevoelens niet kunt voorkomen, therapie is een handige manier om uw reactie op hen te beantwoorden. Bij therapie kan een gekwalificeerde professional u helpen de problemen op te lossen die uw stress of angst veroorzaken, en de onderliggende oorzaken ervan beter begrijpen. Als je een goed begrip krijgt van welke stressoren en situaties deze ongemakkelijke mentale toestand teweegbrengen, helpt het om in de toekomst een rustiger gemoedstoestand te cultiveren. Bij het zoeken naar het juiste type therapie om overweldigende ervaringen te beheren, zijn er verschillende soorten praktijken waarmee u rekening moet houden. Bepaalde vormen van therapie nemen op meditatie , hypnose en centreertechnieken om mensen te leren zichzelf te kalmeren in tijden van nood. Daarnaast kan een therapeut ook aanbevelen dagboek therapie of lichamelijke oefening, die ook blijken te helpen bij het voorkomen van emotionele overweldiging. Hoewel er geen manier is om te bepalen wat het leven op een bepaald moment in petto heeft, zijn er manieren om mentale kracht op te bouwen om de uitdagingen van het leven beter aan te gaan en veerkracht op te bouwen. Als je de tijd neemt om te ontdekken wat stress en angstige gedachten oproept, kun je overweldigende ervaringen beter beheren voordat ze zich voordoen. Met de juiste tools en hard werken, kunt u helpen het voorkomen en de impact van overweldigd raken te minimaliseren.

Veel gestelde vragen

Is huilen een zenuwinzinking?

Huilen is een normale lichamelijke reactie op extreme gevoelens van verdriet of, in sommige gevallen, geluk . Het is een gezonde ontlading van emoties, je hebt misschien zelfs het gezegde gehoord: ‘huil eens goed. 'Huilen heeft veel positieve effecten, waaronder het vermogen om gevoelens van spanning en creëer een catharsiservaring. Hoewel je misschien huilt tijdens een zenuwinzinking, kan een beetje huilen op zichzelf niet een zenuwinzinking bepalen. Een zenuwinzinking beschrijft een periode van ernstige mentale nood waarin een persoon niet in staat is om normaal het hoofd te bieden in het dagelijkse leven en te kampen heeft met ernstige stress. Symptomen van zenuwinzinkingen zijn onder meer: ​​gevoelens van depressie , slapeloosheid , hallucinaties en paniekaanvallen. Als huilen echter onbeheersbaar wordt, of als u denkt dat u te vaak huilt, moet u met uw arts praten, dit kan een teken zijn van een onderliggende stemmingsstoornis zoals depressie.