The Dirty Lowdown on Anticipatory Anxiety

Anticiperende angst is een ongemakkelijk en verontrustend denkspel dat je met jezelf speelt.
Hier zijn een paar voorbeelden: u gaat naar de tandarts en uvoelenangstig. Je staat op het punt een test te doen en jijvoelenangstig. Er is u gevraagd om een ​​gesprek te hebben met uw supervisor en uvoelenangstig. Zie je een patroon? Het draait allemaal om de verwachting van iets stressvols. Dit is wat het betekent om anticiperende angst te ervaren - je vreest de toekomst zonder bewijsreden.

Anticiperende angst gedefinieerd

Anticiperende angst is een veel voorkomend symptoom dat deel uitmaakt van een groter diagnose van sociale angst . Anticiperende angst wordt vaak gekenmerkt door fysieke symptomen - zoals een verhoogde hartslag, een snellere pols, oppervlakkige snelle ademhaling, toenemende spanning die maagklachten kan veroorzaken en hoofdpijn kan veroorzaken, evenals zweten - die allemaal optreden bij het denken aan een aanstaande gebeurtenis , avontuur of een eenvoudig uitstapje naar de supermarkt.
Anticiperende angst treedt meestal op als we nadenken over watmeigebeuren in een bepaalde setting of situatie (dat is nog niet gebeurd), met meestal een negatief resultaat, wat ons dan grote angst kan bezorgen.
Onze verbeeldingskracht vergroot de potentiële problemen die we kunnen (of niet) tegenkomen, en als gevolg daarvan onze ongerustheid kunnen piekeren, waardoor we duizelig worden van zorgen. Het verschil tussen het uitschakelen van anticiperende angst en matig zelfbewust en ongemakkelijk zijn, is volledig geworteld in wat we denken over de aanstaande gebeurtenis. Als we aan de toekomst denken, raden, verzinnen en stellen we ons voor, en toch weten we niet hoe het zal aflopen - wat op zichzelf al angst kan veroorzaken. Niettemin, omdat we resultaten verzinnen (meestal negatieve) voor gebeurtenissen die nog niet hebben plaatsgevonden , hebben we de neiging angstig te worden. Als we ons echter positieve resultaten zouden voorstellen, zouden we veel minder angstig zijn - misschien zelfs opgewonden.

mensen die dood en sterven bestuderen, worden __________ genoemd.

Anticiperende angst herkennen

De sleutel tot het verminderen van anticiperende angst is je bewust worden van je cognitieve processen. Maar eerst moet u erkennen dat u in de eerste plaats angst ervaart.
Als we vluchtige interne gedachten en beelden kunnen herkennen die we ons hebben voorgesteld over een verwachte situatie, kunnen we ze analyseren - koel en rationeel. En vaker wel dan niet, zijn deze angstige gedachten niet realistisch.
Denk na over deze voorbeeldscenario's van anticiperende angst:

• Misschien zien we onszelf op het kantoor van de tandarts met ondragelijke pijn.
• We kunnen ons voorstellen dat we een test doen en totaal geen enkele vraag kunnen beantwoorden.
• We zien de ontmoeting met onze supervisor als een kans om te worden berispt of zelfs ontslagen.

Al deze scenario's spelen zich in onze geest af zonder enig bewijs. Toch reageert de geest alsof het een feit is, en het lichaam reageert dienovereenkomstig - spuwend angst producerende chemicaliën in de bloedbaan.

Anticiperende angst bestrijden

1. Wees u bewust van uw gedachten en emoties

Herken alle lichamelijke symptomen en neem even de tijd om te ontspannen wanneer u ze voelt opkomen. U kunt dit doen door een een paar keer diep in- en uitademen . Onderzoek vervolgens waar je aan denkt: de interne dialoog en de mentale beelden die zich voorgedaan hebben als je voelt dat je angst omhoog kruipt.

een kind met angst opvoeden

2. Redeneer met jezelf

Vervolgens is het belangrijk om de onrealistische en irrationele gedachten tegen te gaan met meer realistische en op bewijzen gebaseerde gedachten. Als u bijvoorbeeld ondraaglijke pijn ervaart op het kantoor van de tandarts, ga daar dan tegen in met de wetenschap dat u in feite geen pijn zult voelen door de novocaïne of andere pijnremmers die u krijgt. Als je je zorgen maakt over een aanstaande test, ga die dan tegen door je goed voor te bereiden en je voor te stellen dat je de vragen beantwoordt en een geweldig cijfer haalt.

3. Bevestig uw gedachten met bewijzen

De sleutel tot het wegnemen van anticiperende angst is puur een kwestie van je iets negatiefs voorstellen versus iets positiefs. In de meeste gevallen zult u zelfs merken dat het positieve vaker zal gebeuren dan het slechtste scenario. Dit komt omdat er meestal bewijs is dat uw aanstaande evenement geen totale ramp zal zijn. Als je bijvoorbeeld weet dat je voor de test hebt gestudeerd en de stof kent, dan is het veel realistischer om een positieve uitkomst dan een negatieve.
Anticiperende angst is een ongemakkelijk en verontrustend denkspel dat je met jezelf speelt. Maar jijkanwin als u zich meer bewust wordt van uw denken, en het irrationele en onrealistische denken begint uit te dagen door het te vervangen door meer realistische, op bewijzen gebaseerde gedachten. Realistisch denken is niet noodzakelijk positief denken, maar het is objectiever. Soms noemen mensen het wetenschappelijk denken, omdat het gebaseerd is op bewijs, niet op vermoeden. En, vaker wel dan niet, zal wetenschappelijk denken u helpen een door angst doorzeefde uitkomst te voorkomen.
Dus de volgende keer dat jij beginnen zich angstig te voelen , probeer realistisch denken te implementeren en onderzoek het bewijs dat voor u ligt. U zult wellicht aangenaam verrast zijn dat de bronnen van uw anticiperende angst verdwijnen als wolken die zich na een storm verspreiden.