Omgaan met extreme eenzaamheid tijdens de uitbraak van het coronavirus

Hoewel eenzaamheid een veel voorkomende menselijke emotie is, voelen velen van ons zich tijdens de wereldwijde pandemie van het coronavirus acuut, ernstig alleen - een extreme eenzaamheid die we misschien nog nooit eerder hebben meegemaakt. Of je nu alleen woont of je ruimte deelt tijdens het afsluiten, het coronavirus zet de manier waarop we contact maken op zijn kop en laat velen van ons opgezadeld achter met deze meestal onaangename emotie.

Gevoelens van ontkoppeling, isolatie en wanhoop, hoewel ongemakkelijk, maken deel uit van het menselijk bestaan. Deze gevoelens zijn op zichzelf niet problematisch; Maar hoe we geneigd zijn te reageren op de ervaring van deze gevoelens, kan problemen in ons leven veroorzaken. Met name gevoelens van eenzaamheid kunnen oordelen met zich meebrengen ('Waaromvoel ik me zo '' en `` Het isverschrikkelijkdat ik me zo voel ”). Vanwege deze oordelen kunnen mensen hun ervaring van eenzaamheid als een negatieve gaan bestempelen, en ze kunnen er alles aan doen om te vermijden wat ze voelen.

Gevoelens zijn echter slechts gevoelens en ze zijn niet het probleem. Hoe we ermee omgaan - of hoe we erin vast komen te zitten - leidt vaak tot problemen. Maar met een beetje werk kun je voorbij een aantal van die gewoontes komen om je emoties te veranderen en in plaats daarvan de volgende strategieën gebruiken om je gevoelens te verwerken.

De volgende tips kunnen u helpen als u ernstige eenzaamheid ervaart tijdens de uitbraak van het coronavirus.

Accepteer wat je voelt - zonder te proberen het te veranderen

De eerste en waarschijnlijk meest krachtige benadering is het oefenen van strategieën die verband houden met het accepteren van het gevoel. Dit is een eenvoudig idee, maar het vereist vaak enige aanpassing aan hoe u gevoelens ziet. In plaats van te denken: 'Ik ben eenzaam en het is vreselijk dat ik eenzaam ben! Ik moet iets doen om me niet meer zo te voelen ', merkt u misschien gewoon op dat u zich eenzaam voelt en erkent u dat gevoel.

hoe krijgt iemand schizofrenie?

Om dit te bereiken, kan het nuttig zijn om je te concentreren op het gebruik van observationele uitspraken als: 'Ik voel me op dit moment eenzaam', zonder het bijbehorende oordeel over het gevoel. Het is vaak handig om een herinnering op te nemen dat je een gevoel niet hoeft te verwijderen, dat het gevoel vanzelf zal verdwijnen, bijvoorbeeld: 'Ik voel me nu eenzaam, maar ik zal me niet eeuwig zo voelen.' Een daily opmerkzaamheid oefenen kan je helpen de vaardigheden te leren die je in staat stellen emoties te accepteren met minder oordeel.

Ontdek wat je voelt

Het is niet ongebruikelijk dat mensen het alleen zijn als eenzaam beschouwen. Bovendien, zelfs als je omringd bent door anderen - familie, kamergenoten of vrienden tijdens deze quarantaine - kan het zijn dat je nog steeds eenzaamheid ervaart. Zelfs degenen in decennia oude relaties kunnen zich eenzaam voelen omdat. De fysieke aanwezigheid van andere mensen is niet de belangrijkste bepaling of u zich wel of niet eenzaam voelt. In plaats van je gevoel te benaderen met oordeel of angst, benader je gevoelens met een gevoel van nieuwsgierigheid; merken dat het er is zonder te oordelen hoe of waarom het is aangekomen.

Vind verbinding

Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je je eenzaam voelt, kan het een belangrijke volgende stap zijn om te zoeken naar manieren om verbinding te vinden. Wees creatief en bedenk hoe u dat gevoel van verbondenheid kunt gaan bevorderen. Voor velen kan verbinding maken rond een gedeelde interesse of activiteit een goed startpunt zijn. U kunt bijvoorbeeld overwegen lid te worden van een virtuele boekenclub of een virtuele fitnessgemeenschap. Probeer, voor zover mogelijk, het gebruik van sociale media te vermijden als vervanging voor een zinvolle verbinding; Hoewel het op korte termijn kan helpen, kan het ook dienen om gevoelens van eenzaamheid te verergeren.

Oefen zelfcompassie

Als we ons eenzaam voelen, is het niet ongebruikelijk om onszelf de schuld te geven of onze gevoelens van eenzaamheid toe te schrijven aan een waargenomen zelftekort. In plaats van dit gedrag te vertonen, probeer zelfgestuurd mededogen te oefenen. Dit kan eenvoudig worden bereikt door affirmaties in uw leven op te nemen of door deel te nemen aan op mededogen gerichte mindfulness-activiteiten.

logboek

Het lijkt misschien contra-intuïtief om overdreven gefocust te raken op het gevoel van eenzaamheid; Soms kan het gevoel ruimte geven echter een nuttige eerste stap zijn om de kracht die het in je leven heeft te verminderen. Een dagboek bijhouden is een manier om je gevoelens op papier te zetten als een manier om ze te ontlasten - het maakt mentaal wat ruimte vrij, zodat je niet de noodzaak voelt om er bij stil te staan.

Enkele journaalprompts die nuttig kunnen zijn, zijn onder meer:

Als ik me eenzaam voel, denk ik ....
Ik voel me het meest eenzaam als ...
Ik voel me minder eenzaam als ...
Manieren waarop ik me kan concentreren op het vergroten van mijn gevoel van verbondenheid zijn ...

Identificeren wat je voelt, accepteren dat het gevoel er is, en stappen ondernemen om verbinding in je leven te vergemakkelijken, kan je helpen om voorbij gevoelens van extreme eenzaamheid te komen en naar een meer vervulde en verbonden ruimte te gaan. Gevoelens van eenzaamheid kunnen ook een belangrijke stap zijn bij het beginnen met zoeken therapie Diensten. Als u zich eenzaam voelt, overweeg dan om contact op te nemen met een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg. Praten over het gevoel - en het voordeel hebben van menselijke connectie - kan helpen om sommige van die gevoelens te verlichten.