4 belangrijke levenslessen die ik in therapie heb geleerd

Ik ben er altijd een voorstander van geweest therapie . We zijn zo dicht bij onze problemen en stressoren. Praten met iemand van buitenaf is vaak de enige manier om alles te begrijpen.

Ik heb onlangs een therapeut iets meer dan een jaar gezien om aan één probleem te werken. Na slechts een paar sessies was het duidelijk dat dit probleem niet was wat ik dacht dat het was. Het diende jarenlang als dekmantel en maskeerde problemen waarvan ik niet wist dat ik ze had.

We hadden het tijdens elke sessie over een paar specifieke problemen. Desalniettemin ontdekte ik dat de volgende vier lessen feitelijk van toepassing zijn op veel andere gebieden van het leven. Overweeg hoe u ze kunt gebruiken om uw eigen problemen op te lossen.

1. Niet alles is zwart-wit

Voor de therapie zou ik mezelf niet als een perfectionist hebben omschreven. Toch merkte mijn therapeut sessie na sessie dat ik het woord 'perfect' veel gebruikte, of ik het nu had over afgelopen zaterdagavond of over mijn meest recente training. Ik streefde naar perfectie op elk gebied van mijn leven, en ik had het me niet gerealiseerd.

Dit type perfectionistische manier van denken werkt rechtstreeks in een zwart-witmentaliteit: als het niet perfect is, is het niet goed genoeg. Dit legt een enorme druk op je om alles perfect te maken, wat leidt tot angst en stress.

Het komt zelden voor dat in ons leven iets zwart of wit is, laat staan ​​perfect. Door eraan te werken om aan dit soort denken te ontsnappen, wordt een onnodige last verlicht. Het laat ruimte voor hikken, fouten en al het andere dat het leven je te bieden heeft.

2. Het probleem is altijd een paar lagen dieper

De hoofdoorzaak van een probleem is zelden wat we aan de oppervlakte zien en voelen, waardoor het moeilijk is om aan te pakken zonder dieper te graven:

'Voor alles waarmee we vandaag worden geconfronteerd, zit er een grondoorzaak achter', zei Celestine Chua , persoonlijke groei professional en ondernemer. “Het begrijpen van de hoofdoorzaak staat centraal bij het oplossen van onze problemen. Zodra de root is verwijderd, worden de effecten dienovereenkomstig aangepakt. '

Therapeuten staan ​​erom bekend dat ze vragen stellen als: 'Hoe voel je je daarbij?', En daar is een goede reden voor. Deze vragen helpen om de oorzaak van het probleem te achterhalen. Ons eerste antwoord is zelden het antwoord dat de sleutel tot de oplossing bevat.

Door jezelf in vraag te stellen, kun je begrijpen wat er in je hoofd omgaat. Waarom denk ik dat? Waarom voel ik me zo? Waarom is dat mijn eerste reactie? Vraag elk antwoord totdat je de wortel raakt.

3. Angsten zijn vaak slechts onduidelijke gedachten

We hebben allemaal angsten. Ongeveer 10% van de Amerikanen heeft een fobie, waaronder angst voor reptielen, insecten, sociale situaties, persoonlijk falen en spreken in het openbaar. Tijdens de therapie realiseerde ik me dat veel van mijn angsten niet duidelijk in mijn hoofd waren doordacht. Ze leken meer op onheilspellende wolken die boven mijn hoofd hingen.

ben ik seksueel actieve quiz

Toen ik de angst echt een 'gezicht' en een beschrijving gaf, viel het toch niet zo erg mee.

Als u bijvoorbeeld bang bent om in het openbaar te spreken, kunt u zich afvragen: 'Wat is daar zo eng aan?' Redenen kunnen zijn:

• Misschien vergeet ik wat ik te zeggen heb.
• Ik zou op mijn woorden kunnen struikelen.
• Ik zou het verkeerde kunnen zeggen.

Dit zijn allemaal terechte zorgen, maar bedenk nu wat er zou gebeuren als die angsten zouden uitkomen. Zouden mensen je uitlachen? Zou je in de problemen komen? Zou u onherstelbare schade aanrichten?

Deze gevolgen zullen waarschijnlijk niet gebeuren. Verknoeien zou een spelbreker zijn, maar de gevolgen zijn niet zo erg als deze wolk van angst je doet denken dat ze zouden zijn.

In plaats van je door deze angst te laten verlammen, kun je jezelf afvragen: waarom ben ik hier bang voor? Wat is het ergste dat kan gebeuren? Misschien merk je dat de realiteit helemaal niet eng is.

4. Verandering kost werk en tijd

Verandering gebeurt niet van de ene op de andere dag. We leren bepaalde gedragingen en denkwijzen gedurende een lange periode. Het veranderen van die - en de sporen die we in onze hersenen hebben gebouwd om ze te ondersteunen - is een lang proces.

Mijn lange proces omvatte het herhalen van mantra's en dagelijkse gewoonten die de veranderingen die ik probeerde aan te brengen, versterkten. Pas 13 maanden nadat ik met de therapie was begonnen, kon ik in mijn eentje doorgaan en had ik mijn therapeut niet langer als gids nodig.

hoe u kunt voorkomen dat u een angstaanval krijgt?

Hoe lang het duurt om een ​​punt van vrede en begrip te bereiken, is voor iedereen anders, maar het is van cruciaal belang om het proces in te gaan wetende dat het tijd zal kosten. Deze mindset geeft je zowel in het leven als in de therapie de ruimte om de problemen te begrijpen en naar een oplossing te werken.

Ik heb deze lessen altijd bij me. U kunt ze ook gebruiken om problemen in uw eigen leven op te lossen of als inspiratiebron.

Iedereen heeft zijn eigen lessen om te leren. Misschien is het tijd om de jouwe te ontdekken.

Jessica is een ACE-gecertificeerd Persoonlijke trainer in San Diego , een NASM Certified Fitness Nutrition-specialist, en de eigenaar vanEerlijke lichaamsfitness. Volg haar Twitter , Facebook en Instagram voor gezondheidsartikelen, trainingstips en meer.