Waarom u uw belangrijkste relatie bent

Als iemand mij dat het belangrijkste vertelde relatie Ik zal ooit mijn relatie met mezelf hebben, ik zou de clichépolitie bellen en aangifte doen voor eerstegraads verspreiding van een gecontroleerd cliché. Toch schrijf ik dit artikel om je te vertellen dat dit stukje wijsheid niet voor niets een cliché is: het is waar.

De sociale wetenschap ondersteunt deze waarheid ook. Volgens onderzoek naar zelfbeeld en relaties hebben mensen die een meer compassievolle relatie met zichzelf hebben dat in feite wel gezondere romantische relaties met anderen. En zelfcompassie, net als elke andere vaardigheid, kan worden geleerd .

Dus doe jezelf deze Valentijnsdag een plezier (excuseer het cliché), en besteed tijd aan het cultiveren van de belangrijkste relatie van allemaal: je relatie met jezelf. Het klinkt misschien oubollig, maar we beloven het, het voelt geweldig.

Zelfliefde vormt een solide basis voor partnerschap

Toen ik op de lagere school zat, vertelde mijn moeder me altijd dat de kinderen die gemeen handelden dat deden omdat zij voelde slecht over henzelf. Dit advies heeft me zeker geholpen door pestkoppen op het schoolplein te navigeren met veel meer bewustzijn en mededogen (bedankt, mam!). Het is ook een behoorlijk solide advies voor relaties. Vriendelijker en zekerder zijn in onszelf, helpt ons vriendelijker en veiliger te zijn in onze relaties met de mensen om ons heen, inclusief de onze romantische partners .

hoe lang duurt het voordat adderall begint?

Onderzoek ondersteunt dit. Mensen met een hoger niveau van zelfcompassie hebben dat wel grotere niveaus van het welbevinden van relaties, zullen eerder gezonde compromissen sluiten in hun intieme relaties, en zullen hun eigen behoeften minder ongezond ondergeschikt maken aan die van een partner of geliefde. Bovendien ervaren mensen met een sterkere zelfbeeldhelderheid, of een stabieler gevoel van en vertrouwen in hun identiteit in de loop van de tijd meer bevredigend verhoudingen.

Mensen met een negatiever zelfbeeld daarentegen, verminderden de relatietevredenheid. Dit kan bijzonder moeilijk zijn voor leden van gemarginaliseerde groepen, zoals raciale en seksuele minderheden. Zij vaak internaliseren de discriminatie die ze in de wereld ervaren, deze negatieve ervaringen in hun zelfbeeld opnemen met ongezonde resultaten voor relaties.

Genezing van trauma is moeilijk, maar de moeite waard

Van jezelf houden is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Al te vaak pijnlijke ervaringen, psychische aandoeningen en geschiedenissen van trauma en discriminatie kan ons verstoren zelfbeeld . Hierdoor voelen we ons zelfrespect en liefde van anderen onwaardig. Genezing van traumatische ervaringen, vaak met de hulp van een therapeut, kan het verschil maken bij het transformeren van onze relatie met onszelf, waardoor we meer liefdevol zijn voor onze partners.

Geschiedenissen van trauma, in het bijzonder gerelateerd aan kindermishandeling seksueel geweld en intiem partnergeweld kunnen onze relaties met onszelf ernstig belemmeren en ons kwetsbaarder maken voor geweld in de toekomst. Kinderen en adolescenten die seksueel geweld ervaren, hebben bijvoorbeeld een grotere kans van toekomstige slachtofferschap dan hun leeftijdsgenoten die niet zijn mishandeld. Het is mogelijk dat deze ervaringen ervoor hebben gezorgd dat geweld normaal voor hen lijkt en omgevingsfactoren kunnen hen kwetsbaarder maken.

Maar het is mogelijk om na een trauma te genezen en een betere relatie met jezelf te ontwikkelen. Therapie kunnen helpen je herstelt van een trauma, en het is ook aangetoond dat persoonlijke empowerment overlevenden van trauma's beschermt tegen toekomstig slachtofferschap.

We kunnen allemaal leren om meer mededogend te zijn

Onze relaties met onszelf kunnen soms veranderen in een negatieve feedbacklus. We voelen ons slecht over onszelf, dus we behandelen andere mensen slecht, waardoor we ons weer slechter voelen over onszelf. Deze cyclus kan het gevoel geven dat we nooit een gezondere zelfrelatie of gezonde romantische relaties zullen bereiken. Maar we kunnen allemaal een gezondere relatie met onszelf ontwikkelen - en daardoor meer medeleven hebben met anderen, inclusief romantische partners.

Behalve dat we ons inzetten voor onze eigen geestelijke gezondheid en zelfzorg, kunnen we ook leren om bewust zelfcompassie te beoefenen. Zelfcompassie bestaat uit drie hoofdonderdelen . Ten eerste, zelfvriendelijkheid: een houding van vriendelijkheid en geduld jegens onszelf, vooral in tijden van stress of mislukking. Ten tweede, gemeenschappelijke mensheid: onszelf en onze ervaringen beschouwen als onderdeel van een grotere menselijke gemeenschap, in plaats van als geïsoleerd. Tenslotte, opmerkzaamheid : bewust zijn van negatieve gedachten en emoties zonder ons erdoor te laten overweldigen.

We kunnen zelfcompassie beoefenen door mindfulness in onze dagen en aandacht schenken aan ons lichaam terwijl we ernaar streven warmere, zachtere gedachten te cultiveren. We kunnen zelfcompassie blijven beoefenen opdrachten ontworpen om ons de hele dag met onszelf te verbinden.

Deze Valentijnsdag is voor jou

Als je jezelf vindt single deze Valentijnsdag (of als je een partner hebt, maar je relatie met jezelf wilt verdiepen!), laat dan de clichématige grappen over hoe verdrietig het alleenstaande leven is en begin in plaats daarvan zelfmededogen te oefenen.

Ja, het kan overweldigend (en een beetje vervelend) zijn om te zien hoe schattige stellen bloemen en kaarten uitwisselen als je een relatie wilt hebben, maar dat niet doet. Maar focussen op jezelf kan leiden tot diepere, vriendelijkere en zinvollere relaties met jezelf en met huidige of toekomstige romantische partners.

Want als het gaat om het ontwikkelen van betere relaties, blijkt dat het tegenovergestelde van de Gulden Regel ook waar is. Ja, we moeten anderen behandelen zoals we willen dat ze ons behandelen. Maar we kunnen anderen ook beter doen door vriendelijker voor onszelf te zijn.