Goede geestelijke gezondheid: 12 door de therapeut goedgekeurde tips

Een goede geestelijke gezondheid is zowel een gemoedstoestand als een levensstijl. Onderdeel hiervan is het ontwikkelen van een rationele, positieve mindset over zichzelf en de wereld. Het hebben van bronnen van plezier en een beheersbaar niveau van stress bevordert ook een goede geestelijke gezondheid.

Bovendien is het belangrijk om een ​​levensstijl te hebben die deze gemoedstoestand helpt behouden. Dit gaat verder dan voldoening in werk en relaties. Het gaat erom regelmatig activiteiten te ondernemen die een gevoel van rust of catharsis geven, waaronder in de natuur zijn, mediteren of.

Door een goede mentale gezondheid te beoefenen, worden mensen veerkrachtiger en kunnen ze het hoofd bieden aan hun leven vol stress en tegenslagen.

'Goede gewoonten op het gebied van geestelijke gezondheid beoefenen voordat u zich verdrietig voelt, is als geld op de bank zetten voor de slechte tijden', aldus Jude Miller Burke , Ph.D., een bedrijfspsycholoog en auteur van Het voordeel van tegenslag . 'Als er dan een slechte tijd komt, ben je beter voorbereid.'

Als je het gevoel hebt dat je een positieve instelling of een gezonde levensstijl mist, probeer dan enkele van de tips die we hebben verzameld door therapeuten te vragen hoe ze een goede geestelijke gezondheid kunnen oefenen.

1. Werk samen met een therapeut

Grote verrassing: therapeuten stelden voor om naar therapie te gaan als hun beste tip om de geestelijke gezondheid te verbeteren. Het is echter nog steeds een handige tip. Therapie kan de kwaliteit van leven verbeteren en de symptomen van psychische aandoeningen verminderen - naast vele andere voordelen - volgens honderden onderzoeken .

bipolaire stoornis dsm 5 criteria

Werken met een therapeut is alsof je een coach hebt die je constant helpt en pusht om een ​​goede mentale gezondheid te behouden. Tijdens een relatie met een therapeut kunnen cliënten specifieke en uitvoerbare doelen voor geestelijke gezondheid stellen. Deze kunnen variëren van het ontwikkelen van nieuwe denkpatronen tot het implementeren van gezonde veranderingen in levensstijl. Als trauma, giftige relaties, psychische aandoeningen of negatieve overtuigingen u ervan weerhouden een positieve gemoedstoestand te hebben, kan het bijzonder nuttig zijn om met een therapeut te werken.

2. Probeer mindfulness en meditatie

Mindfulness-praktijken kunnen negatief herkauwen en stress verminderen en de relatietevredenheid verbeteren, aldus a meta-analyse van onderzoeken naar de voordelen van mindfulness voor de geestelijke gezondheid . Hier zijn een paar voorbeelden van mindfulness en meditatie :

• Mindfulness-gebaseerde therapie
• Thee meditatie
• In de natuur zijn
• Bewuste ademhaling

Je kunt mindfulness op veel andere manieren beoefenen. Therapeut Lisa Bahar aanbevolen om mindfulness op te nemen in routinematige activiteiten die we vaak als vanzelfsprekend beschouwen. Denk aan de laatste keer dat u iets at dat goed smaakte, misschien een duur dessert. Was je op het moment dat je het at? Was u aanwezig en dacht u alleen aan de smaak van het voedsel en de ervaring van het eten ervan?

3. Train regelmatig

Lichamelijke activiteit kan de geestelijke gezondheid verbeteren en verminderen symptomen van psychische aandoeningen, volgens a schat aan onderzoek . Het geeft chemicaliën vrij die het welzijn op neurologisch niveau versterken.

Wanneer mensen sporten, is het alsof een deel van hun angst, depressie en stress in zweet verandert. In plaats van in hun lichaam te etteren, glijdt het weg.

4. Zorg voor een gezond dieet

Elk stukje voedsel en elk glas vloeistof dat we drinken, heeft invloed op onze geestelijke gezondheid. De effecten zijn klein, maar ze kunnen oplopen als onderdeel van een gezond dieet. Bepaalde soorten diëten kunnen mensen bijvoorbeeld helpen bij het omgaan met depressie, volgens een studie gepubliceerd in BMC Medicine.

Hier zijn enkele supplementen, dranken en vitamines die u kunnen helpen een goede geestelijke gezondheid te hebben:

• Kruidensupplementen: GABA, kava, passiebloem, L-theanine, citroenmelisse
• Thee zonder cafeïne
• Vitamine B, magnesium, vitamine D3, omega-3 [visolie]

Overweeg verder onderzoek te doen of een voedingsdeskundige te raadplegen voor hulp bij het opnemen van deze stoffen in een dieet.

5. Wees dankbaar

Wanneer mensen wat ze als vanzelfsprekend beschouwen, is het alsof ze beperkingen stellen aan hoe gelukkig ze kunnen zijn. Dankzij dankbaarheid kunnen we genieten van onze voorrechten, de mensen in ons leven en materiële bezittingen. Het is een manier om vrij te zijn van beperkingen op hoeveel geluk we kunnen halen uit wat we hebben.

Dankbaarheid is iets dat je kunt oefenen door regelmatig de tijd te nemen om een ​​lijst door te nemen van wat je hebt en waarom je het op prijs stelt. Hierdoor is de kans groter dat je bevredigende relaties opbouwt, goed slaapt en je lichamelijk goed voelt andere voordelen .

hoe zijn ptsd-flashbacks?

6. Lach veel

Lachen kan therapeutisch zijn . Elke keer dat we lachen, geven onze hersenen dopamine af, een chemische stof die ons een gelukkig gevoel geeft. Als je wat gelach in je leven mist, ga dan naar een comedyclub, ga binge kijken naar een nieuwe comedyserie of bekijk een aantal stand-upspecials op Netflix.

7. Zing je hart uit

Zelfs als het alleen onder de douche is, zal zingen je een goed gevoel geven. De muzikale trillingen veranderen letterlijk de hersenen ten goede door de hormoonspiegels te verlagen die typisch op stress duiden.

8. Heb op zijn minst een beetje sociale interactie

Zelfs introverte mensen en mensen met sociale angst hebben op zijn minst een beetje sociale interactie nodig om geestelijk gezond te zijn, aldus studies over sociale relaties en gezondheid . Relaties hebben of gewoon af en toe chatten met mensen kan een enorm verschil maken.

Als je een zekere mate van sociale interactie mist, overweeg dan om lid te worden van een van de volgende gemeenschappen en groepen:

• Een activistengroep die verband houdt met een zaak waar u om geeft
• Een netwerk-, professionele of meetup-groep gebaseerd op een gemeenschappelijke vaardigheid of interesse
• Een religieuze gemeenschap
• Een vorm van groepsoefening, inclusief teamsporten
• Groepstherapie

9. Doe ergens vrijwilligerswerk

Vrijwilligerswerk kan de mentale en fysieke gezondheid verbeteren, aldus Onderzoek van Carnegie Mellon University. De voldoening om iets voor andere mensen te doen, is van onschatbare waarde. Het kan ook een gelegenheid zijn om dankbaarheid te oefenen.

Er zijn honderden mogelijkheden voor vrijwilligerswerk. Als u iets wilt dat uw geestelijke gezondheid gegarandeerd verbetert, therapeut Keeley Teemsma aanbevolen vrijwilligerswerk met een dierenredding of asiel.

'Tijd doorbrengen met dieren, liefde geven, liefde krijgen en weten dat ze je daden waarderen - ook al hebben ze niet de woorden om uit te drukken hoe ze zich voelen - voelt altijd geweldig,' zei ze.

10. Ken uw persoonlijkheid en waar u van houdt

Als mensen weten wie ze zijn en waar ze van houden, kunnen ze gemakkelijker bronnen voor een goede geestelijke gezondheid vinden. Burke gaf het voorbeeld van een introverte die een boek leest en alleen tijd heeft, in tegenstelling tot een extraverte persoon die stimulatie van anderen nodig heeft.

'Door activiteiten te kiezen die verband houden met uw persoonlijkheidskenmerken, blijft uw geestelijke gezondheid in evenwicht', zei ze.

Als je moeite hebt met het bedenken van activiteiten die je kunt proberen, raadt Burke aan om terug te denken aan je jeugd. Die herinneringen kunnen aanwijzingen bevatten over wat geluk zou kunnen brengen als volwassene.

11. Daag negatieve gedachten en zelfkritiek uit

We hebben allemaal een aantal negatieve gedachten over onszelf, andere mensen of zelfs de aard van de wereld. Wanneer deze onvermijdelijk voorkomen, vraag uzelf dan af: “Is deze manier van denken eerlijk? Is het logisch? '

verschil tussen hypomanie en manie

Negatieve overtuigingen zijn vaak irrationeel en zwak. Als we ze uitdagen, kunnen we ze vervangen door positieve overtuigingen die de geestelijke gezondheid bevorderen. Als u problemen heeft om dit alleen te doen, overweeg dan om samen te werken met een bevoegde therapeut.

12. Denk na over wat u wilt, niet over wat u wiltZou moetenDoe

'Should' gaat over het kalmeren van andere mensen. Dat zal geen geluk of vrede brengen.

Probeer constant na te denken over wat je wilt. Stel je verlangens op de eerste plaats en maak je later zorgen over het 'zouden moeten'. Zelfs als je niet altijd kunt doen wat je wilt, maakt gewoon jezelf afvragen deel uit van het beoefenen van een goede geestelijke gezondheid, aldus therapeut Steve Sultanoff.

Hoe u een goede geestelijke gezondheid kunt oefenen

Als je zelfs maar een van deze tips probeert, oefen je een goede geestelijke gezondheid. Om u nog beter te voelen, voegt u er meer toe aan uw levensstijl en kijkt u wat er past. Een goede geestelijke gezondheid kan onderdeel worden van wie je bent en wat je doet, niet alleen iets dat je verkrijgt.