Stappen die uw tiener kan nemen om chronische angst te verminderen

Talkspace is nog niet beschikbaar voor mensen onder de 18 jaar. Desalniettemin hebben we de plicht om ouders van tieners advies te geven over geestelijke gezondheid.

Ouders weten dat het stressvol en angstaanjagend kan zijn om een ​​tiener te zijn. Er is een spervuur ​​van tests, sociale druk en mensen die tieners voortdurend zeuren over hun toekomst. Het is geen wonder een op de acht adolescenten hebben een angststoornis.

Als je tiener zich gestrest, bezorgd en nerveus voelt over verschillende aspecten van het leven, zijn ze niet de enige. Angst is een gevoel dat iedereen ervaart.

Chronische angst, of het nu om seizoensgebonden, algemene, sociale of specifieke fobieën gaat, is iets dat moet worden aangepakt. Wanneer angst zijn tol begint te eisen in het dagelijkse leven en sociale interacties en relaties begint te beïnvloeden, kan uw tiener aan een angststoornis lijden.

helpen bij depressie en angst

Hieronder staan ​​enkele stappen die uw tiener kan nemen om chronische angst of een angststoornis onder controle te krijgen.

Krijg genoeg slaap

Slaap en angst maakt deel uit van een behoorlijk vicieuze cirkel; iedereen met angst weet dit maar al te goed. Hoge niveaus van angst kunnen slaappatronen verstoren. Op zijn beurt, slecht slapen is een belangrijke oorzaak van chronische angst .

Een goede hoeveelheid ononderbroken slaap krijgen is cruciaal om met angst om te gaan. Begin met het instellen van normale bedtijden en wektijd. Tieners moeten hun lichaam leren om op gezette tijden “uit en weer aan te zetten”. Een strak schema is de sleutel.

Ze moeten ook wijzigingen aanbrengen in de slaapkameractiviteit als ze moeite hebben met slapen. De slaapkamer mag alleen worden gebruikt om te slapen en slapen. Ze mogen geen tv kijken, geen videogames spelen of huiswerk maken in bed. Ze moeten ook niet op Facebook of Instagram kijken als ze naar bed gaan. Hun hersenen moeten weten dat wanneer het hoofd het kussen raakt, het tijd is om te slapen en niets anders.

Verhoog het niveau van fysieke activiteit

Door meer lichaamsbeweging te nemen, kunnen tieners beter omgaan met angstgevoelens. Zij zullen zijn evenwichtiger en in staat zijn om te voorkomen dat angst hun besluitvorming verstoort.

Oefening heeft tal van positieve voordelen op de hersenen, slaap en algemeen welzijn. Vraag uw tiener om te proberen de fysieke activiteit te verhogen als ze te maken heeft met veel angst. Als een deel van deze activiteit sociaal van aard kan zijn - zoals teamsporten, sporten met een vriend of lid worden van een yoga- of hardloopclub - des te beter.

Definieer specifieke angsttriggers en neem kleine stappen om ze te bestrijden

Afwijzend of overdreven algemeen zijn over angst en de oorzaak ervan, voorkomt dat tieners beginnen met het proces om het te overwinnen. Angst is echt, en het zal niet verdwijnen als ze het proberen te negeren.

Vraag hen om alles op te schrijven, pen en papier te pakken (ja, ouderwets) en een lijst te maken van specifieke dingen die de angst veroorzaken. Ze kunnen opschrijven hoe deze dingen hen zowel mentaal als fysiek laten voelen. Vervolgens kunnen ze hun angsttriggers beoordelen in termen van hoezeer ze hen beïnvloeden. Schrijf vervolgens plannen op om die specifieke bronnen van angst te bestrijden.

Probeer specifiek te zijn. Hier is een voorbeeld:

'Achterop raken in de wiskundeles maakt me gestrest. Hierdoor kan ik me niet concentreren op het werk dat voorhanden is, wat alleen maar leidt tot meer angst. Ik ben van plan om na school te blijven om aan wiskunde te werken en om een ​​bijlesdocent te krijgen om te helpen. '

Angst is soms gewoon een reactie op de stressfactoren van het leven. Als uw tiener vaak angstgevoelens ervaart en het vaak hun vermogen om redelijk na te denken over problemen overweldigt, weet dan dat deze tips kunnen helpen omgaan met hun angst . Soms is de hulp van een erkende therapeut is vereist om het volledig te verlichten. Met wat werk kunnen ze de angstniveaus verminderen tot ruim binnen de norm voor een tiener.

Er kan ook veel stress zijn voor ouders die te maken hebben met angstige tieners. Het is belangrijk om te onthouden dat u ook voor uw geestelijke gezondheid moet zorgen!

Bio: Noah is een onderdeel van WellnessVoyager , die reistips en advies biedt.