Slapen met angst: 5 tips om te stoppen met het delen van een bed met uw zorgen

Ondanks de vooruitgang in de neurowetenschappen in de afgelopen decennia, blijft slaap grotendeels een mysterie. We weten dat we het net zo hard nodig hebben als water, voedsel en lucht. We kunnen weken zonder eten gaan, maar wat zou er gebeuren als je weken zonder slaap ging? Misschien heeft u. Verschillende graden van slapeloosheid en officiële slaapstoornissen zijn ernstige aandoeningen. Maar hoe zit het met periodieke angsten die significant genoeg zijn om onze slaap te verstoren? Het missen van een nacht slaap kan onze normale bioritmen voldoende verstoren om de volgende nacht en de volgende nacht te verstoren!

Angst ontstaat voor het grootste deel in de geest. De lichamelijke gewaarwordingen en gevoelens die we hebben rondom angst komen voor vanwege de psychosomatische aard van ons lichaam-geest-systeem. Met andere woorden, als we nadenken over situaties, zelfs als ze onbewust zijn, die op de een of andere manier een bedreiging of potentieel gevaar lijken te zijn, worden hormonen en chemicaliën uitgescheiden door klieren die vervolgens aanleiding geven tot de fysiologische ervaringen van spanning, beklemming en beklemming.

Deze zijn handig in vecht- of vluchtsituaties, waarvan we denken dat ze, op een onbewust niveau, bestaan - zelfs als dat niet het geval is. De waargenomen dreiging of het gevaar is meestal psychologisch en bestaat uit 'wat als'-uitspraken en beelden in de geest, die op zijn best onaangenaam zijn, en hooguit levensbedreigend. Angst gaat vooral over een toekomst die feitelijk onbekend is. Angst is gebaseerd op veel vermoedens.

Als u te angstig bent om te slapen, zijn er dingen die u kunt doen om een omgeving te creëren, zowel intern als extern, die beter geschikt is om te slapen. Overweeg deze tips:

1. Verminder stimulatie

Hoeveel tienduizenden jaren hebben mensen de hoeveelheid elektrische, auditieve en visuele stimulatie die we elke dag en elke nacht ontvangen, niet gehad? Tussen televisie, computers, laptops, tablets en telefoons, ipods, oordopjes en streaming media - die elke dag en nacht intensief worden gebruikt - en die ons als soort relatief snel zijn overkomen, zijn onze hersenen in shock. Het is alsof er koud water op ons gezicht spat.

hoe je een positieve mindset kunt behouden

We worden te vaak overprikkeld. En dat kan onze slaapcyclus verstoren. Dus de eerste tip is om visuele en auditieve stimulatie tot een minimum te beperken, ten minste een uur voor het slapengaan. Als u in bed televisie kijkt of op het internet surft voordat u de lichten uitdoet, en slaapproblemen heeft, stop dan. Sommige mensen vinden het nuttig om niet alleen visuele stimulatie te minimaliseren, maar ook een oogmasker te dragen om vreemd licht te blokkeren. Apparaten met witte ruis kunnen helpen om externe geluiden te overstemmen.

2. Slaapstand plannen

Gedurende vele tienduizenden jaren, en zelfs veel langer dan dat, slapen en ontwaken mensen volgens het ritme van daglicht en nacht. In de huidige wereld van overmatige elektrische stimulatie kan het daglicht 24/7 zijn. We hebben allemaal de hele nacht getrokken en weten dat de volgende dag een beetje afwijkend is, niet in het midden, we hebben niet helemaal gelijk, minder gefocust, meer verspreid en moe. Ons 'circadiane ritme' was verstoord. Het circadiane ritme is onze slaap-waakcyclus. We willen profiteren van de lange, lange geschiedenis van slaappatronen voor onze soort.

Een van de meest eenvoudige manieren is het opstellen van een schema. In de prehistorie sliepen we niet veel langer na het begin van de nacht, en werden we natuurlijk wakker bij of voor het aanbreken van het daglicht. Tegenwoordig, met zoveel opties van afleiding en afleiding, van verveling, van angst, werken we onopzettelijk tegen het slapengaan. Plan dus uw bedtijd in en plan enkele activiteiten ongeveer een uur voor het slapengaan, die bevorderlijk zijn voor kalmte en stilte, zoals lezen, of zelfs gewoon de tijd nemen om te mediteren, over de dag nadenken. Dim de lichten ongeveer een uur voor het slapengaan; als er muziek aan staat, moet het de soort zijn die rustgevend voor je is. Goed gevoed naar bed gaan, maar vlak voor het slapengaan niet gegeten hebben.

3. Kalm en stil

De bovenstaande suggesties gaan meer over het creëren van een externe omgeving van rust en stilte voordat je naar bed gaat. We kunnen ook een interne omgeving van rust en stilte creëren. Zelfkalmerende technieken kunnen zeer nuttig zijn bij het verminderen van de angsten van de dag. Zelfredzaamheid kan bestaan uit positieve affirmaties en aangename visualisaties, progressieve ontspanning en aandachtige aandacht voor ons fysieke bestaan. Sommige mensen vinden aromatherapie-diffusers met specifieke essentiële oliën erg bevorderlijk voor kalmte en rust; sommigen vinden gesynthetiseerde muziek, of 'soundscapes' die zijn ontworpen om hersengolfpatronen te verlagen naar degenen die zichtbaar zijn in diepe slaap, zeer effectief om te helpen wanneer ze te angstig zijn om te slapen.

Zelfs dan kan de geest overactief zijn, opgewekt, opzwepend, en de beste benadering van die situatie is laissez faire waarin we het erkennen en laten zijn zoals het is. Het lichaam is van nature geneigd om 's nachts te slapen. Acht uur slaap wordt als normaal beschouwd, maar afwijkingen van die norm komen vaak voor en zijn niet ongezond. Maar als je 's nachts moeite hebt met slapen, als je moe bent, dan zal het voorbereiden van een kalme en stille innerlijke en uiterlijke omgeving erg nuttig zijn om in slaap te vallen.

sociale media die de geestelijke gezondheid beïnvloeden

4. Laat het zijn

Als u te angstig bent om te slapen, is medicatie zeker een optie om te helpen. Maar, net als een operatie, zou medicatie meer een laatste kans moeten zijn. Het is uw tijd en moeite waard om uw eigen circadiane ritme op een natuurlijke, organische manier in evenwicht te brengen met behulp van de bovenstaande tips. Als u in bed ligt en te graag wilt slapen, kunt u dit niet laten gebeuren. Het is geen kwestie van wil, of kracht, of verlangen of intentie. Het enige dat u kunt doen, is het laten zijn en een rustgevende, kalme, stille benadering aannemen door de wilde omzwervingen en meanderingen van de geest te observeren, te getuigen en bewust te zijn, waarvan de meeste herinnering en vermoeden is.

In feite mag u niet slapen; maar u kunt rusten; u kunt comfortabel naar de audiovisuele film op het scherm van uw geest kijken. U kunt visualiseren en dagdromen terwijl u daar ligt, in een donkere, koele slaapkamer. U kunt aandachtig worden voor uw ademhaling, uw levenskracht, stijgen, dalen, dag in dag uit, wanneer u wakker bent, wanneer u slaapt.

5. Leef goed je leven

Wakker zijn is wat we levend zijn noemen; Natuurlijk leven we als we slapen en dromen, maar we zijn ons er niet van bewust. Als je te angstig bent om te slapen, loop je misschien niet in de pas met je biologische ritmes. In de wereld van gemak van vandaag missen we veel fysieke inspanning die onze oude voorouders zo gewoon waren, en de hersenen die ze hadden, die we hebben geërfd en die een beetje in shock zijn door snelle overstimulatie.

Oefening kan behulpzaam zijn bij het normaliseren van onze bio-ritmes en het verminderen van algemene angst; ga wandelen, of joggen, zwemmen, fietsen, naar de sportschool gaan, yogales of een wandeling in het bos. Stel op het werk prioriteiten, ga door met taken, neem stretchpauzes en adem diep in. Wees tevreden met wat je deze dag hebt bereikt, en weet dat er morgen nog meer te wachten staat, en dat goed genoeg zal worden afgehandeld, zoals blijkt uit het feit dat je er al veel hebt behandeld en nog steeds staat, grotendeels omdat je hebt geslapen .

Weet vooral dat u instinctief weet hoe u moet slapen. Je doet het tenslotte al een hele tijd.