Hoe u veilig opnieuw contact kunt maken met vrienden en uw geestelijke gezondheid kunt redden

Om de verspreiding van COVID-19 te beperken, hebben we maanden fysiek ver verwijderd van onze vrienden. We hebben geprobeerd contact te houden via schermen, maar het is niet echt de realiteit. In feite, ' Zoomvermoeidheid 'Bewees dat videoconferenties niet de face-to-face ervaring van sociale interactie nabootsen. En we hebben die sociale interactie nodig - 63% van degenen die ter plaatse schuilen sterke gevoelens van eenzaamheid .

Eenzaamheid is door veel onderzoekers geïdentificeerd als een belangrijk probleem voor de volksgezondheid. Een studie noemt sociale interactie 'een biologische behoefte, essentieel voor lichamelijk welzijn en zelfs voor overleving', terwijl een andere studie verbindt het met zowel depressie als een toename van 26% in vroegtijdige sterfte. Het is gewoon niet de bedoeling dat mensen voor langere tijd sociaal geïsoleerd zijn. Als je al maanden niet bij anderen bent geweest en je mentale gezondheid achteruitgaat, zijn er veel gegevens die zeggen dat je waarschijnlijk een sterke boost van positiviteit zult krijgen door gewoon met een vriend buiten te gaan wandelen.

Maar hoe gaan we om met anderen en blijven we veilig tijdens een aanhoudende wereldwijde pandemie? Dit is waar het veel lastiger wordt. U wilt geen sociale activiteit ondernemen waardoor u ziek wordt of het virus naar anderen wordt verspreid. Door op de hoogte blijven Door uw grenzen te kennen en de grenzen van anderen te respecteren, kunt u opnieuw contact maken met vrienden zonder al te veel onnodig risico toe te voegen.

Als je hebt gemerkt dat je bezorgdheid over sociaal interacties, het huis verlaten of het virus krijgen, resulteren in onaangepast gedrag, praten met een therapeut kan een goede eerste stap zijn. U zou de zaken erger kunnen maken door uzelf te blijven isoleren - onthoud dat uw geestelijke gezondheid net zo belangrijk is als uw lichamelijke gezondheid.

Volg de richtlijnen (en geen nepnieuws)

De COVID-19-pandemie heeft volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) een 'infodemie' voortgebracht. Dit komt doordat er veel te veel informatie online is met weinig input of regelgeving over wat waar en wat niet waar is. Het kan buitengewoon moeilijk zijn om erachter te komen wat we precies mogen doen en hoeveel risico we nemen met die activiteiten.

Het is het beste om de overconsumptie van media te beperken en vast te houden aan officiële updates van gezondheidsexperts. De Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) en WHO-websites zijn goede opties. Je krijgt juiste instructies voor het dragen van een masker , downloadbare posters om met anderen te delen, en zelfs advies voor hoe je een veilige cook-out organiseert .

Om onze bezorgdheid over sociale interacties te verminderen, hebben we informatie nodig die rechttoe rechtaan is en wordt ondersteund door onderzoek. Dit weerhoudt ons ervan te speculeren en ons eigen veiligheidsgedrag te bedenken dat al dan niet praktisch of effectief is. De WHO raadt bijvoorbeeld aan om geen masker te dragen tijdens het sporten en meldt dat muggenbeten het virus niet kunnen verspreiden.

Over het algemeen kan een gezonde sociale interactie het organiseren van een bijeenkomst met vrienden op een buitenlocatie omvatten, waar u twee meter uit elkaar kunt blijven. Knuffel niet en schud geen handen, en zijn uitgerust met handdesinfecterend middel. Draag een masker als u nauw contact hebt, vooral binnenshuis. Onthoud ook dat hoe langer je samen bent, hoe groter het risico is.

Ken uw grenzen, speel erin

Individueel hebben we allemaal factoren die onze ervaring en reactie op het coronavirus veranderen. Terwijl u uw sociale kring opent, is dit een goed moment om te inventariseren hoe het met u gaat. Hoe was het de afgelopen maanden voor jou? Hoe is dit traumatisch geweest?

Het woord 'traumatisch' kan voor sommige mensen extreem overkomen, maar trauma kan losjes worden gedefinieerd als een ervaring die uw vermogen om de emoties het hoofd te bieden of deze in uw huidige zelf te integreren, te boven ging. Het National Institute of Mental Health ontdekte dat ongeveer 50% van de Amerikaanse volwassenen minstens één traumatische gebeurtenis in hun leven zal meemaken; de meeste ontwikkelen zich echter niet posttraumatische stressstoornis (PTSD) . Mensen zijn zeer flexibel en zullen nieuwe copingvaardigheden ontwikkelen om deze overweldigende emoties te integreren - contact maken met anderen voor sociale ondersteuning zal bij beide helpen.

Als u echter worstelt met overweldigende negatieve emoties, oncontroleerbare gedachten, veranderingen in eten of slapen, of een onvermogen om contact te maken met anderen, kunnen dit tekenen zijn dat het trauma een aanzienlijke impact heeft op uw geestelijke gezondheid. Je gevoelens bevriezen (d.w.z. 'gevoelloos' zijn voor de wereld) kan ook een teken zijn dat je emotioneel overweldigd bent. Een therapeut kan u helpen deze gevoelens te verwerken en u te helpen zich aan te passen aan sociale interacties.

Respecteer de grenzen van anderen, zelfs als u het er niet mee eens bent

De kans is groot dat niet al je vrienden zullen op dezelfde pagina staan over het coronavirus of regels voor sociale interacties. Dit is oke. We leven allemaal in onze eigen subjectieve realiteit en de pandemie benadrukt dit feit alleen maar. Je kent de ervaring van je vriend niet en zij kennen de jouwe niet, maar je kunt nog steeds empathie en respect tonen.

Voordat u een vriend ontmoet, moet u een direct en eerlijk gesprek hebben over uw grenzen. Je moet ze ook aanmoedigen om hun eigen ervaringen te bespreken. Kunnen ze op een terras zitten? Wil je dat ze een masker dragen? Voelen ze zich op hun gemak als je hun badkamer gebruikt? Dit gaat niet om oordeel, dat ons uit elkaar houdt, het gaat om het opbouwen van begrip. Als u zich kunt aanpassen aan hun grenzen en zij kunnen zich aanpassen aan die van u, wordt u beloond met een sociale interactie die de geestelijke gezondheid van u beiden kan helpen. Als je echter denkt dat het voor een van jullie of voor jullie beiden meer stress zal opleveren, is het misschien het beste om het verschil te erkennen en te zeggen dat je nog een tijdje zult wachten voordat je elkaar ontmoet.

Dit zijn ongelooflijk complexe en moeilijke tijden om te navigeren. Het is belangrijk om elkaar te steunen in plaats van defensieve gesprekken te voeren. Hopelijk vinden we allemaal activiteiten en mensen die ons veilig van eenzaamheid kunnen bevrijden. En vergeet niet dat als u worstelt met eenzaamheid en sociaal isolement, spreken met een professionele, gediplomeerde therapeut een waardevolle vorm van ondersteuning kan zijn - en als u vandaag wilt beginnen, online therapie is een goedkope, gemakkelijke manier om dit te doen.